Vaje v osteohondroze

Obstaja več vrst osteohondroza: Dojke, materničnega vratu in v ledvenem delu.

Najbolj učinkovita metoda za odpravo bolezni - fizikalna terapija in fizioterapija.

Vaje v osteohondroza zelo učinkovito pomaga, da se znebite bolečine, nelagodje, težav v hrbtu. Tako boste lahko izšlo pravilno mišično okvir.

Če želite ohraniti naravno lego hrbtenice z normalnimi krivuljami, izvajanje vaj vsak dan.

Vaje v osteohondroza od vratne hrbtenice

vaja 1

Stand visok na noge ravne, trebuh tucked nazaj ravno, roke ob straneh navzgor. Izvesti široko paleto strani navzgor, nato pa se raztezajo. Potegnite roke nazaj, poskusite povezati rezila, poskusite čim bolj rokami iz telesa. Držite tipko, njegove roke so dlje od telesa.

vaja 2

Nadalje se objeti tako: komolcev naprej prevoz do naprej, da se raztezajo v regiji med lopaticama. Zdaj, položite svoje roke zadaj, ter sega do vrha. Tako gibanje boste izmenično raztezajo nasprotne mišice. Zategnite trebuh, se ramena ne dvigne med vadbo.

vaja 3

Položite roke na spodnjem delu trebuha zaostritev, gladko vratu. Izmenično, vodenje celo položaj, potegnite brado na levi rami, potem pa na desno. Ta vaja je v veliko pomoč, da se znebite materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic.

Zdaj, ohranja enak položaj ravni, zaprokinte glavo nazaj, tako da krog okoli ramen. Pomaknite se od desne proti levi rami izmenično. Ali to previdno.

vaja 4

Napredovati nagubane roke pesti, nato pa jih upognite na kolena. Pri zmerni intenzivnosti potiskanje brado komolci za nekaj sekund. Nato se premaknite roke, ukrivljen na kolena nazaj, kot če boš zaniha zgornji pritisnite. Pritisnite navzdol s silo na dlaneh ponovno uporabo na zadnji strani glave. Vaja ponovite večkrat.

vaja 5

Zelo težko z eno roko ukrivljen na komolec na kolku in drugi ukrivljen na komolec, o časovni delu glave. Hkrati pritisnite dlan desne roke na njegovo stegno, in njegova leva roka na strani glave. Nato iz rok v roke. Tako popolnoma zravnan spodnjem delu hrbta in vratu. večkrat ponovite.

vaja 6

Arms oviti na komolcih in dal roke za glavo. Nato izhodi komolce naprej, tako da dlan glave, dobro odsek nazaj. Ponovite trikrat, nato krog rok od vrha do dna.

vaja 7

Padajočega brado navzdol na prsih. Po tem, vodja uvajanje prvi pravico, nato levo. Vaja je mogoče storiti v sedečem položaju in položaju.

vaja 8

Od osteohondroza prsni učinkovito naslednjo vadbo. Morate, da bi sedel na stolu z križu. Potrebno je, da se rezila ne zanašajo na to. Nato pogledam nazaj zelo počasi, poskuša pogledati na steni v ozadju. večkrat ponovite.

vaja 9

Sedenje na stolu, položite svoje roke med koleni. Ko vdihnete, da trup v desno, nato pa v levo. Kot ste izdihom, zravnajte hrbet.

vaja 10

Začetni položaj na trebuhu, položite svoje roke na tla. Naslednje na največjo amplitudo lok hrbta, poskusite, da svoje telo od tal.

Glej tudi zdravljenje degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic doma.

Vaje v osteohondroza od ledvenih

Mnogi zdravniki pravijo, da bolečine - zaračunava bolnikov za hojo pokončno. Dejansko ledij je blažilec, in nosi precejšnjo obremenitev. Pristojni preprečevanje - ta vaja, aktiven življenjski slog in pravilno počitek. Poseben sklop fizičnih vaj popolnoma odstrani zastoje v mišicah in sklepih.

Prav tako je pomembno za vaše dobro počutje - pravilno dvigovanje uteži. Strokovnjaki ne priporočajo, da ukrivijo, stoji čepenje, nato dvignite težo, dobili skupaj z njimi. Kot rezultat, boste naložili mišic noge, ne na hrbtu.

Vaje v ledvenem osteohondroze:

1) Stojalo po vseh štirih. Poleg sag sprva kot kamele, kar pomeni, zaokroženo nazaj, nato pa kot mačka nazaj je, da je ukrivljena.
2) Lezi na tla. Noge upognite kolena in jih potisne v zadnjico. Kolena so usmerjene v strop. Izmenično nižje in dvigniti medenico v pokončnem položaju, da upognete v spodnjem delu hrbta.
3) Lezi na tla, zategnite obe nogi na prsih. Dobro odsek spodnjem delu hrbta.
4), leži na tleh, se raztezajo mišice nog hruško. V ta namen je zgornji del telesa miruje. Daj svojo nogo za nogo, dosegli za kolena do glave.
5) izmenično zasuk trupa v obeh smereh stransko desno in levo v enakem ležečem položaju.
6) Položaj na tleh, na hrbtu. Roke dvignite nad glavo in noge v nasprotni smeri. Dobro raztezajo ven.
7) leže Eno nogo, da se vleči in drugi raztegne navzdol. Ponovite na drugi strani.
8) V začetnem položaju, na hrbtni strani, dal roke na strani trupa. Nazaj zavojev, najvišja pa raztezanje hrbtenice. Ponovite vsaj 7-8 krat.

Priporočljivo je, da izvede kompleks približno 15 minut vsak dan. Upoštevajte, da je obremenitev podatkov se izvaja počasi, tiho, počasi, dihanje mora biti poljubna. Da bi dosegli dobre rezultate, sledijo razrede redno. Če občutite nelagodje, ne da bi propadel, se obrnite na svojega zdravnika!

Glej tudi:

ledvene osteohondroza
materničnega vratu osteohondroza
prsnega koša osteohondroza

Koristni nasveti za bolezni

Poskusi, da igrajo športne bolj pogosto, potezo. Posebna terapevtske vaje lajšanje simptomov in bodo postopoma jasno manifestacije osteohondroza. Si prizadevajo okrepiti hrbet, vlak svoje mišice.

Pri delu na računalniku, se prepričajte, da je vaša nazaj v celoti podprt s stola. Če sedite, boste videli, da je hrbtenica ravna. Spremenite svojo držo med sedenjem, se prepričajte, da ni zastojev. Ležišče mora biti težko, ne mehka. Bolje je, da izberejo ortopedsko modela.

Hočeš za lajšanje napetosti od zadaj? Potem si kuhinjski valjar, ki se uporablja v gospodinjstvih za valjanje testa. Nato ga na tla, lezite na vrhu nje. Nežno, nežno raztezanje hrbtenice, vožnja valjarjem nekaj minut. Z izvajanjem takega postopka vsak večer, lahko močno izboljšajo stanje hrbtenice!

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný