20 Živil, ki ohranjajo zdravje vašega srca

Uporabne Zelišča za srce

sveža zelišča za srce

Če dodate teh zelišč v hrani, namesto soli in maščob, vam bo zdravo izbiro. Dodajajo okus brez škode za zdravje. Začimbe in druga živila so okusni načini, da dobro jesti, da koristijo svoje srce.

črni fižol

črni fižol

Uporabno za holesterol in diabetes

Lahke, sladki črni fižol vsebuje veliko koristnih hranil za srce. Folna kislina, antioksidanti in magnezij pomaga zniža krvni tlak. Njena vlaken pomaga raven holesterola nadzora in krvni sladkor. Dodaj fižol za juhe in solate.

Svet za pripravo: fižol v konzervah sperite, da odstranite odvečno sol.

Rdeče vino in resveratrol

Rdeče vino in resveratrol

Uporabno za HDL holesterol in splošno zdravje srca

Če pijete alkoholne pijače, lahko majhna količina vina, koristna za zdravje. Resveratrol in katehini - dva antioksidanti, ki jih vsebuje rdečem vinu - lahko zaščitili žilno steno. Alkohol lahko poveča tudi raven lipoproteinov holesterola visoke gostote ( "dobro") holesterola.

Nasvet: Preveč alkohola škoduje srce. Ženske ne smejo piti več kot eno standardno porcijo alkoholnih pijač na dan, moški pa lahko pije več kot dva. Bolje je, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Alkoholne pijače lahko povzročijo težave pri ljudeh, ki so jemali aspirin ali druga zdravila.

Losos: Zelo koristno živilo

Losos: Zelo koristno živilo

Uporabne ko aritmije, trigliceridov in skupno zdravje srca

Losos je zelo dobra za zdravje srca, je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Omega-3 maščobne kisline - zdravo maščobe, ki lahko zmanjša tveganje srčnih aritmij in znižanje krvnega tlaka. So lahko tudi nižje ravni trigliceridov in obdržati vnetje. American Heart Association priporoča uživanje dveh obrokov lososa ali drugih mastnih rib na teden.

Tuna za omega-3 maščobne kisline

Tuna za omega-3 maščobne kisline

Uporabne ko aritmije, trigliceridov in skupno zdravje srca

Tuna vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pa je pogosto cenejši od losos. Belega tuna (beli tun) vsebuje več omega-3 maščobne kisline kot druge vrste tuna. Preizkusite žaru zrezek tune s koprom in limono. Omega-3 maščobne kisline najdemo tudi v skuše, sleda, jezerska postrv, sardine in inčune.

Koristni nasveti za zdravje: Nakup tuna, konzervirane v vodi in ne olja, saj ohrani svoje koristne lastnosti.

oljčno olje

oljčno olje

Uporabno za holesterol

To olje je koristno maščob, dobljenih iz oljk. To je bogata z antioksidanti, koristne za srce, ki lahko zaščiti svoje krvne žile. Če zamenjate nasičene maščobe (kot je maslo), olivno olje, lahko pomaga nižje ravni holesterola. Poskusi, da ga dodate solate in kuhane zelenjave.

Namig: da bi bil najboljši okus, kupi deviško oljčno olje in ga uporabljajo za 6 mesecev.

orehi

orehi

Uporabno za holesterol in vnetja

Majhna peščica orehov na dan lahko zmanjša raven holesterola. Lahko zaščitijo tudi arterije svojem srcu od vnetja. Orehi vsebujejo veliko omega-3 maščobne kisline, zdravih enkrat nenasičenih maščobnih kislin in vlaken. Koristne lastnosti se kaže tako, da se škodljive maščobe - kot so tiste, vsebovane v čips in piškote - orehi.

Nasvet: Poskusite dodati orehovo olje v solatah.

mandlji

mandlji

Dobro za holesterol in diabetes

Zdrobljene mandlje gre tudi z zelenjavo, ribe, piščanca in sladice. Vsebuje rastlinske sterole, vlaknin in s srcem-zdrave maščobe. Mandlji lahko pomagajo zniževati "slab" holesterol LDL. Jejte majhna peščica na dan.

Nasvet: Toast mandlji, da bi okrepila svojo kremasto, blag okus.

edamame

edamame

Koristne holesterola in trigliceridov

Lahko izpolnjujejo s tem prigrizkom v azijski kuhinji restavracije. Edamame - je japonsko ime soje. Sojinih beljakovin lahko pomaga nižje ravni holesterola. Skodelica obsega tudi edamame 8 g koristne za srčno tkivo. Če želite uporabiti takšno količino vlaknin iz celega kruha zrn, morate jesti približno štiri kose.

Nasvet: Kupi zamrznjene edamame, da zavre in nato služijo toplo v stroku.

tofu

tofu

Koristne holesterola in trigliceridov

Jesti tofu, ki vsebuje vegetarijansko sojin protein s koristnimi minerali za srce, vlaken in polinenasičenih maščob. Vsebina je odvisna od vrste začimb in omak, ki jih uporabljate za izdelavo tofu.

Nasveti: Cut trdno tofu, marinirati, nato pa popecite na žaru ali olje na vročem Rešeto. Dodajte tofu v juhe.

sladki krompir

sladki krompir

Uporabno za bolnike s sladkorno boleznijo in za splošno zdravje srca

Spremenite beli krompir sladek. Ima nizek glikemični indeks, tako da ne povzročajo hitre dvige glukoze v krvi. Sladki krompir vsebuje tudi vlaknine, vitamin A in likopena.

Nasvet: Okrepiti naravno sladkost v krompirju, ki uporabljajo cimet in limetinega soka namesto sladkih prelivov.

pomaranče

pomaranče

Uporabno za holesterol, krvni tlak in vaskularno funkcijo

Sladke in sočne pomaranče vsebujejo pektin vlakna, ki se bori proti holesterolu. Prav tako vsebujejo kalij, ki pomaga kontrolni krvni tlak. V eni od študij, pitje 2 kozarca pomarančnega soka na dan izboljšati zdravstvene krvne žile. Pomaranče tudi zniža krvni tlak pri moških.

Tip: srednje velik pomaranča vsebuje približno 62 kalorij in 3 grame vlaknin.

blitva

blitva

Dobro za krvni pritisk in splošno zdravje srca

Ta temno zelena listna zelenjave bogata s kalijem in magnezijem. Ti minerali pomaga nadzorovati krvni tlak. Blitva vsebuje tudi srčno-zdravo vlaken in vitamina A, antioksidante, lutein zeaksantin. Poskusi, da ga uporabljate z mesom ali ribo na žaru.

za kuhanje namig: Cook Blitva z olivnim oljem in česnom, dokler je uvela.

ječmen

ječmen

Uporabno za bolnike s sladkorno boleznijo in holesterola

Jedo kosmiče namesto riža. Prav tako lahko kuhamo ječmen v juhe. Fiber v ječmena lahko pomaga zmanjšati raven holesterola. Prav tako lahko zmanjša raven sladkorja v krvi.

Nasvet: prečiščena ali "polnozrnat" ječmen - najbolj hranljiva. Ječmen zrn dobimo okusen žit ali jed. Pearl ječmen pripravimo tako hitro, vendar pa odstranili velike količine koristnih tkiva za srce.

ovsena kaša

ovsena kaša

pomoč pri sladkorni bolezni in holesterola

Skleda toplega ovsenih kosmičev vas bo satiated za nekaj ur, odpravi potrebo po snacking in pomagajo ohraniti raven krvnega sladkorja na stabilni vrednosti - to naredi tako, da je koristno za ljudi s sladkorno boleznijo. Vlakno iz ovsa lahko vaše srce pomaga z nižanjem ravni "slabega" holesterola (LDL).

Nasvet: Ljubezen palačinke pečice, torte in druge sladice? Zamenjaj eno tretjino moke z ovseno kašo.

lanena semena

lanena semena

Uporabno za holesterol

Ti svetleči,-bakrene barve semena vsebujejo tri stvari, ki so koristne za svoje srce - vlaknine, fitokemikalije, imenovanih lignani in omega-3 maščobne kisline.

Nasvet: Za boljše absorpcije grind lanenih semen. Dodajte jih žit, pecivo, jogurt in sendviče.

Nizka jogurt maščobe

Nizka jogurt maščobe

Dobro za krvni tlak

Ko razmišljam o mlečnih izdelkov, ste verjetno mislijo: "To je dobro za moje kosti." Ti izdelki lahko tudi pomaga nadzorovati krvni tlak. Jogurt vsebuje veliko kalcija in kalija. Da bi zmanjšali porabo maščob, kupi jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Hrana, obogatena z steroli

Hrana, obogatena z steroli

Koristne LDL holesterola in skupnega holesterola

Nekateri margarina, sojino mleko, mandljevo Mologa in pomarančni sokovi vsebujejo dodano steroli in stanoli, ki se borijo holesterola. Ti rastlinski izvlečki zavirajo absorpcijo holesterola v vašem črevesju. Ti lahko zniža LDL za približno 10%, ne da bi se znižala raven "dobrega" holesterola.

češnja

češnja

Uporabno za splošno zdravje srca

Češnje in višnje, češnje sok - vse to je dobro za vaše zdravje. So bogata z antioksidanti, imenovanih antociani. Menijo, da antocianini pomaga zaščititi krvnih žil.

Nasvet: Dodajte posušene češnje do ovsenih kosmičev, zvitkih, zeleno solato in divjim rižem.

borovnice

borovnice

Uporabno za splošno zdravje srca

Če govorimo o hranilni vrednosti, borovnice - to je samo briljantno. Njegove jagode vsebujejo antocianov - antioksidante, ki so koristne za ožilje. Ti antioksidanti dala borovnice svojo temno modre barve. Borovnice vsebujejo tudi vlaknine in veliko drugih koristnih hranil. Dodajte sveže ali posušene borovnice, da žit, pecivo in jogurt.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme