Smršati pravilno: vaje za noge

Za tanjše noge, delati vaje za črpanje vseh skupin spodnjih okončin, in ne pozabite na takšne športne aktivnosti kot so tek, kolesarjenje, hoja na hitro. Poleg tega želijo preoblikovati svoje noge morali pozabiti dvigala in vlak, da se za premagovanje stopnicah peš. Ampak za najboljše rezultate, je priporočljivo kombinirati dnevni tek ali sprehod z izvajanjem dan posebne vaje za mišice in, seveda, v skladu z dieto.

Sestavine učinkovito vadbo za noge

Pravilno začetek koli vadba - je toplo, in se nanaša na celotno telo.

To se mora začeti z vratu (vrtenje in nagibanje glave), ki se uvršča pod rokami (do Mahi in krožnimi gibi z rokami, dvignite ramena), pas (nagib in vrtenje trupa v različnih smereh) na medenico (storiti Vrtenje medenico) in noge (študija gležnje in kolenskih sklepov, raztegnejo mišice, rolo od pete do pete). Šele nato bi bilo treba začeti izvajati.

pet osnovnih vaj, ki vključujejo vse skupine mišic je mogoče opredeliti spodnjih okončin:

• Sedi. Temeljni pogoj za učinkovitost tega postopka je, da se v skladu s pravili za njeno izvajanje - noge morajo biti ramen širina narazen in hrbtne ravne, kolena naj bi se veselim, da je potrebno, da se spustimo do točke, dokler niso stegna vzporedna s tlemi, ne da bi dvigovanje pete.
• "Plié". Ta vaja je podobna običajni sit-ups samo preselil narazen kolena in noge obrnil navzven.
• "Sumo". Prav tako sedi, vendar z drugačno začetno pozicijo - noge širše od ramen, kolena in stopala so razporejeni, roke na boke.
• Lunges. Kar morate storiti lunges naprej in nazaj. Ko napreduje kolena ne smejo štrleti preko prstov in stegna mora biti vzporedna s tlemi.
• "Pes". To je potrebno, da se na vse štiri in ne Mahi prvo plosko stopalo nazaj in straneh, nato pa enako ukrivljene noge na kolena. Narediti Mahi, mora nogavice vedno ustavi.

Vsaka od teh vaj je priporočljivo opraviti 10-15 krat nekaj pristopov, ne pozabite, da se pretrese noge med sklopov za sprostitev mišic.

Če je izziv ne samo, da izgubijo težo v nogah, ampak tudi potrebo, da se jim obliko, prilagojeno za posamezne funkcije na sliki (na voljo "hlače", otekle kolena, itd), bi se morali osredotočiti na vaje, namenjene za specifičen dela telesa.

Zategne notranje stegno

Na notranji strani stegen mišice vaja je odlična "plie". Tako je mogoče, ne samo za spust in se povzpnemo, temveč tudi, da ti valovanje: sedel v plie, nežno poskakujejo gor in dol, ni veliko ravnanje kolena.

To lahko storite tudi tako vajo: leži na njegovi strani, naslonjena na komolec, poravnajte spodnji del noge, zgornji ovinek na kolena in navedla gladko storiti Mahi spodnjo nogo, se prepričajte, da uvajanje stopala.

Vaja za zunanje stegna

Ta cona je najprimernejši različne gugalnice. Te je mogoče storiti stoje, naslonjena na stol ali steno, ali iz položaja na vseh štirih. V tem primeru je potrebno delati kot zravnal noge in ukrivljen na kolena.

To je mogoče izvesti vajo na zunanji površini stegnenice in leži na njeni strani. V ta namen je treba glava namesti na spodnjo roko ukrivljen, zravnajte noge, stegna zaniha gor storiti, pazite, da noge pravokotno na spodnji del noge.

Smo simulirali kolena

Kopičenje maščob v tem delu stopala izgleda zelo grdo, tako da jo je treba odstraniti. Priporočljivo je, da skok vrv. Prav tako je potrebno, da čepenje, morajo biti noge skupaj, da se poveča učinek rok lahko traja dumbbell. Dober rezultat daje tek na mestu, dvigovanje kolen visoka.

Vaje za gleženj

Preprosta in učinkovita vadba za lepe gležnjev: ležijo na tleh v bližini stola tako, da je spodnji del noge v celoti leži na sedežu, in noge binglja, potem morate seva nogo in izmenično potegnite toe obeh nogah.

Če povzamemo, je treba opozoriti, da delaš vse vaje za noge, ki jih je treba poslušati svoje občutke in ovrednotiti napetost treniral skupino mišic. Če je čutil obremenitev, potem je delo opravljeno pravilno.