Kako lahko izgubijo težo hitro doma?
Kakšni so izzivi, s katerimi se soočajo dietetičen
Greš na cilj in pri hujšanju, da ne more preizkusiti zaradi izpolniti. Ker pravilno izvedena hujšanje pogosto povzroči utrujenost, razpoloženje in motnje spanja, poslabšanje različne kronične bolezni, pomanjkanja vitaminov in anemije, nastanku težave z prebavnega trakta. Vse to poslabša stanje kože, hujšanje postane shujšan videz.
Če je izbrana izguba teže lahko pot togih prehranskih omejitev razvoj nevrotične motnje. Konstanten občutek lakote in frustracije - pogosti spremljevalci ljudi, ki so se nabrala na ekstremne diete. Hkrati je hujšanje prisiljen nenehno boriti skušnjavi. Konec koncev, njegovi družinski člani in sodelavci še naprej živeti normalno življenje, ne da bi spremenili svoje prehranjevalne navade. In po koncu diete je pogosto hitro povratne telesne mase. Razlogi za to - nadaljevanje porabe večjih količin kalorij in "hitro" ogljikovih hidratov v prehrani.
Drug problem se bori z debelostjo je poslabšanje videz povešanje kože. In ženske pogosto pojavlja izgubo prsih elastičnosti.
Načela pravilno prehrano
Da bi zmanjšali tveganje za nastanek različnih zapletov s hitrim hujšanjem, morate upoštevati nekaj pravil:
- potrebno ne le za zmanjšanje količine zaužite energije, vendar pa hkrati povečati njihovo porabo;
- športne mora vključevati aerobne komponente (kardio) in joga vaje;
- Med dieto, z izjemo večine izdelkov je zaželeno, da si vzamete multivitaminskih kompleksov;
- je nemogoče, da se omeji količino vode pijan;
- Prizadevamo si za redno gibanje črevesja;
- Med aktivnim hujšanja in potem, ko so različni tretmaji priporočamo za izboljšanje tonusa kože (obloge, douches, masaža, maska);
- je pomembno razviti močno motivacijo, da se ohrani željo, da izgubijo težo;
- je zaželeno, da spijo ponoči ne manj kot 8 ur, ki leži v postelji pred 11. uro.
Ne poskušajte rešiti problem, za nekaj dni, naporno svoje telo. Učinkovita notranja motivacija za ustvarjanje pravega odnosa in zavezanost cilju. Dnevni upoštevanje nov način življenja vodi do želenega rezultata. Registracija vmesnih rezultatih podpira željo, da nadaljuje boj za vitko telo.
Vadba naj bo redna
Za hujšanje je nadaljeval učinkovito dnevno porabo (izgorevanja) kalorij sme presegati porabo približno 500 kcal. Pravilen pristop bi bil kombinacija razumno zmanjšanje kalorij in povečano telesno aktivnostjo.
Pogosto, v prizadevanju, da bi hitro postal manj obširni ljudje začeli spoštovati kratkoročno in ekstremne diete ali se vključijo v polnjenje brez spreminjanja moči. Da, lahko oba pristopa prinesla nekatere rezultate, vendar le za nekaj časa. Po strogih dietnih omejitev telo začne aktivno obnoviti zaloge maščob. Je stereotipno fizičnemu prilagajanje stresa pride, se masa ne zmanjša.
Sklop vaj mora vključevati kardio in moči izdelavo problematičnih področjih. To pa ni nujno iti v telovadnico in najeti osebnega trenerja. Produktivno ukvarja lahko doma.
Kardio (aerobna vadba), pospešuje metabolizem in povzroči, da telo za uporabo energije, shranjene v maščobnih celicah. Hiše se lahko vodijo v mesto, skok vrv. Hkrati bi moral biti tempo vaj visoka pospešenega srčnega utripa in povečano prezračevanje.
Moč nakladanje - to izvedbo zapletenih gibov, da se aktivne specifične mišične skupine. Ti se izvajajo v zmernem tempu v več pristopov. Usposabljanje mora vključevati več ciklov izmenično kardio in moč vaje. Ob koncu zasedanja morate opraviti raztezanje in sprostitev.
Vsake 2 tedna bi morali spremeniti niz vaj, da se prepreči prilagajanje in prenehanje hujšanje. Človek hujšanje ni nujno, da se osredotoči le na treningom z utežmi, ne pozabite na aerobno vadbo.
Kako jesti
Nepravilne navade hrane, neuravnoteženo pretirana prehrana kalorij lahko prebavljiva hrana - vse to vodi do postopnega povečanja maščobnih depojih v telesu in prekomerno težo.
Treba je upoštevati, da zdravljenje, je malo in pogosto, ne da bi čakali na razvoj močnega občutka lakote. Pomembno je, da pravočasno zadovoljiti žeje, bi morali piti na dan vsaj 2 litra vode. Med mora biti obrok temeljito prežvečimo, ne moti branje ali gledanje televizije. Ne gredo v posteljo s polnim želodcem, jedo več visoko kalorično hrano zjutraj.
To ni treba zateči k mono-prehrane, drugi izčrpavajoče procesi tešče in. morali samo vnesti dni tešče, da se zmanjša skupno kalorij vsebine in odstraniti tako imenovane hitre ogljikove hidrate. To so sladkorji, ki so skoraj takoj in brez izdatkov energije absorbira v črevesju in vodi do velikega kratkoročno povečanje ravni glukoze v krvi. Najdemo jih v sladkarije, peciva, svež bel kruh. In skodelico čaja z marmelado in nekaj žlic sladkorja, daje vse nepotrebne povečanje telesne mase kalorij.
Toda kaša, zelenjava in surove vlaknine (predvsem sveže), ajda - pomembne komponente v desnem meniju. Lahko jo mora zapustiti v obliki mesnih in mlečnih izdelkov, sadja z nizko kalorično.
Pravilno celovit pristop bo hitro izgubijo težo in ne vodi do različnih zapletov.
- Kako hitro shujšati v enem tednu
- Kako hitro shujšati doma
- Kako shujšati po porodu
- Pravilna prehrana večerja
- Zdrava prehrana za hujšanje
- Kako teči v dopoldanskem času
- Ne želim, da izgubijo težo, želim, da bi dobili boljše
- Beljakovine in beljakovine vibriranje za hujšanje doma
- Hujšanje s pomočjo sode bikarbone. Poceni in učinkovito? Ali nevarno in nekoristno?
- Zelje juha Diet za hujšanje
- Banana prehrana za hujšanje
- Kefir prehrana za hujšanje
- Vitamin prehrana za hujšanje
- Hujšajmo z Irina Dubtsova
- Negativni učinki hujšanje
- Kako izgubiti težo z vodo?
- Kako uporabljati Goji jagode, da izgubijo težo?
- Kako dolgo naj teče, da izgubijo težo?
- Šport in plesne aerobike za hujšanje
- Kako jesti, da izgubijo težo
- Kako bi sami izgubijo težo?