Kako shujšati po porodu prek dojenja?

Vzroki telesne mase

Pridobivanje telesne teže v zadnjem trimesečju nosečnosti lahko do 15% svoje prvotne številke. To je fiziološka reakcija ženskega organizma, ki so povezane z izvajanjem več dejavnikov:

1. Teža razvijajoči se zarodek - povprečna dodaja, da 3 kg tik pred dostavo.
2. Teža posteljice, ki je močno povečala v zadnjem trimesečju nosečnosti.
3. Kopičenje tekočine v medceličnem vsebini telesa nosečnici.
4. Hormonske spremembe telo, usmerjeno na kopičenje hranil in energije, ohranjanje neobhodimyhdlya ploda rojstev sam proces in naknadno izločanje materinega mleka.
5. Zmanjšana motorično aktivnost žensk v zadnjih mesecih nosečnosti pomaga zmanjšati izgube energije, ki mu sledi kopičenja v obliki maščobnega tkiva.
6. Spreminjanje vedenjskih psihološki stereotip, katerega cilj je okrepiti porabo hrane.

Hormonske spremembe, je glavni vzrok za povečanje teže ženske po porodu in med dojenjem. To se kaže v prvi vrsti kopičenje maščob v podkožnem tkivu trebuhu in stegnih. Nedavne ugotovitve kažejo, da je med nosečnostjo tudi nastajanje novih adipocitov (maščobnih celic), ne le kopičenje maščobe v obstoječih celicah. To je vzročni dejavnik, ki je postopek za zmanjšanje telesne teže po porodu dovolj dolgo.

Priporočila za izgubo telesne teže, medtem ko dojijo

Med hujšanje, mora dojiti najprej skrbelo, da ne bi prinesla škode za zdravje svojega telesa in dojenčke. Zato mora biti izguba mase kot fiziološki in postopno. To je mogoče doseči z izvajanjem preprost priporočila:

1. je potrebno + v prehrani omejiti sladkarije, izdelki iz moke in mastne hrane (predvsem živali maščobe) - Zmanjšana kalorij uživanje hrane brez zmanjšanja njegove kakovosti. Prednost je zaželeno, da bi hrano rastlinskega lahko prebavljive beljakovine (kunčje meso, piščanec, teletina). To bo priložnost, da se zmanjša kopičenje maščob v telesu ženske, ne da bi izgubili kakovost svojega materinega mleka.
2. Izogibanje velike odmori med obroki - pomemben prelom med obroki tvorijo refleksne spremembe v metabolizmu, katerih cilj je zavlačevanja maščobne zaloge v podkožnem tkivu. Jesti prednostno vsaj 4-krat na dan (prednostno 5-kratno sprejemnika), vendar v majhnih obrokih.
3. Zadnja večerja pred spanjem je priporočljivo najkasneje v 3 urah, saj se dohodni hranila med spanjem pretvori v maščobe podkožnega tkiva.
4. Poskusite čim dlje dojiti (vsaj šest mesecev) - med dojenjem, proizvodnja mleka zahteva energijo in hranilne snovi. Z uravnoteženo prehrano, oskrba z energijo delno na račun presnovo maščob v telesu ženske. Ženske, ki so iz različnih razlogov prešli na umetno dojenčka hranjenje s pomočjo mešanice hranil, zmanjšanje teže, ko je porodu občutno počasneje.
5. Hoja na ulici - pomaga, da izgubijo težo po porodu zaradi boljšega oksigenacijo tkiva (nasičenosti s kisikom), kar prispeva k razgradnji maščob. Tak sprehod je najbolje narediti z otrokom postopoma raste, povečuje čas, namenjen temu hojo.
6. Povečanje telesne dejavnosti - dnevno vadbo bo pomagal izgubiti težo in odstranite želodec z dvigom tonus skeletnih mišic in prednjih stene trebušne stene, katerih ton je padel po porodu. Polnjenje in zadostna telesna dejavnost je fiziološki način hujšanje po porodu, da bi dosegli rezultat, ne da bi ogrožali zdravje žensk in otrok. Prav tako izvaja in dnevno polnjenje izboljšati formaciji laktacije (izločanje materinega mleka) in psihosomatskih stanja ženske.

Rapid ženske hujšanje med dojenjem ima negativen vpliv na žensko telo in otroka z uporabo naporno prehrane. Prav tako pogosto poskuša zmanjšati težo svinca, da je premalo potrebni za normalno sintezo mlečnih beljakovin, mineralov in vitaminov. To pogosto vodi do motenj procesa laktacije in popolno prenehanje sinteze in izločanja materinega mleka.

Priporočila za gibalne aktivnosti

Povečanje telesne aktivnosti bo hitro izgubijo težo s povečanjem rabe energije v ženski telesne maščobe in odpadkov. Če želite to narediti, morate izvesti nekaj preprostih priporočil:

• začetek opravljanja dejavnosti motorja je lahko že po 2 tednih po rojstvu, za ki bo najbolj ustrezala hoja z otrokom na svežem vozduhe- učinkovito bo to sprehod za obdobje ne manj kot eno uro;
• mesec v načinu vožnje se lahko obrnil bolj resno usposabljanje - gimnastične vaje. To je mogoče storiti doma ali v telovadnici, pod pogojem, da je nihče ne zapusti otroka;
• Okrepiti je treba postopoma, da ne pride do bolečine v njih in ne izgubijo željo, da še naprej aktivno zaposlitev obremenitev na mišice;
• telovadnice je najbolje narediti bodisi v dopoldanskem času, pred in po šoli bo koristno toplo prho ali kadjo;
• kompleksne gimnastične vaje mora vključevati zmeren pritisk na vse mišice v telesu, je še posebej pomembno, da se povečujejo tonus trebušnih stenske mišice, ki zmanjšuje po rojstvu.

Izvajanje vseh priporočil prehrane in gibanja bo pomagalo dojenja žensko za zmanjšanje telesne teže. Hkrati je pomembno, da se ne zanese in da si ni štedil zavrnitev zaužite hrane, saj lahko vpliva na kakovost materinega mleka in s tem na dojenčke. Če si ne morete izgubiti težo hitro in dramatično, ne skrbite, saj je prva stvar, ki jo potrebujete med dojenjem - zagotoviti otroško hrano z dovolj hranilnih snovi in ​​vitaminov.