Kako štetje kalorij, da izgubijo težo?

Prednosti in slabosti tega načina

Ko boste morali nenehno izračunati kalorično vsebnost hrane hitro oblikovali navado jesti samo določeno količino nekaterih proizvodov na podlagi štetja kalorij v prehrani vsebovati živila, ki dajejo občutek sitosti, vendar ne vpliva na težo in ne obremenjujejo organizem. Poleg tega, da je zmanjšanje kalorij, ne le učinkovito zmanjšanje teže, ampak da ostane na zahtevani ravni, prav tako.

Med prednosti te metode hujšanje je tudi priložnost, da se sami meni temelji na njihove okuse in želje. Taka oprostitev dodatnih kilogramov, je veliko bolj udobna, saj vam omogoča, da v svojo prehrano vključujejo tudi tiste najljubše jedi, ki ne prispevajo k izgubi teže.

Če govorimo o pomanjkljivostih štetje kalorij, je treba opozoriti, da je precej težko nalogo. Obstaja veliko kalorij tabel, katerih podatki so zelo različni, tako da so rezultati izračunov lahko otlichatsyana 15-20%. Ponavadi, strokovnjaki za prehrano priporočajo, da uporabite uredili mizo IM Skurikhina, ki vsebuje podatke o kemijski sestavi najpogostejših izdelkov.

Poleg tega je zdaj na trgu je veliko količino hrane, kalorično vsebine, ki niso navedene v teh virov, in določi število kalorij v nekaterih zapletenih jedi res težko (juhe, burgerje, testenine obmorsko, itd). To ni vedno mogoče, da se osredotoči na podatke, navedene na etiketi izdelkov. Pogosto so le približne.

Prav tako ne verjamem, da bo močno omejujejo kalorij naenkrat pripelje do hitre izgube telesne teže. V tem primeru, se telo samo prihranek stroškov za energijo in zmanjšuje način. To je razlog, da izgubijo težo, bi moralo biti dovolj spanja, da preživijo hoja, ali posebne vaje, je dobro znano, da so se, da bi zmanjšali težo stroškov energije v telesu pretirano število kalorij iz hrane.

izračun kalorij

Za določanje energijske vrednosti živil, ki naj bi prispevali k izgubi teže, morate podati ocene. Najprej moramo izračunati osnovno presnovo. Pri ženskah in moških različni. V izračunih upoštevati tudi starost. Na primer, za moške, stare 31-60 let, telesne teže (v kg) pomnožena z 0.0342, da so dobljeni rezultati dodamo 3.5377 in nato ponovno pomnoži s 240. Da bi določili stopnjo bazalnega metabolizma pri moških enake starosti morate vaša telesna teža pomnoži s 0.0484, da končno število in dodajte 3.6534 in pomnožimo s 240.

Koliko kalorij je treba zaužiti na dan?

stroški energije organizem odvisen od telesne aktivnosti, vendar pa je treba pomnožiti z ustreznim faktorjem za izračun porabe energije dnevno bazalni metabolizem:

• če oseba, ki vodi sedeči način življenja, je to razmerje 1,1;
• zmerno telesno aktivnost - 1,3;
• s povečano telesno vadbo in šport osnovna metabolična stopnja se pomnoži z 1,5.

Poleg teh izračunih naj bi določili najvišjo kalorij, ki vodi k izgubi teže (naj bi bilo za 30% manj kot dnevno porabo energije). Če preseže to hitrost, ne morete shujšati.

Kako se izračuna kalorij v vaši dnevni prehrani?

Po določitvi optimalno energetsko vrednost prehrane na dan, lahko začnete sestavljanju menija. Če želite to narediti, morate imeti namizni kalorično hrano, prenosni računalnik in pero za evidence porabljene kalorije čez dan, in stopnjo izgube telesne teže, kot tudi kalkulator za izračun.

Priprava menija je zagotoviti, da bi morala biti vsa poraba kalorij izdelkov, 30% manj od dnevnega porabo energije. Ko vklopite teh ali drugih živil v prehrani je potrebno, da se spomnimo nekaj podrobnosti:

1. Čaj in kava brez sladkorja imeti nič kalorij;
2. Pri določanju višine kalorij v kompleksnem jed je treba preprosto sešteti kalorično vsebnost vseh komponent, vključenih v njegovi sestavi;
3. Ko cvrtje z določeno kalorično vrednostjo se doda 20% (se je štelo, da je olje, ki je bil uporabljen pri pripravi);
4. Taljenje izdelkov ne vpliva na energijsko vrednost končnega hrane (ne pa tudi testenine in žita, ki se med kuhanjem precej povečala svojo maso, oziroma, in energijske vrednosti v primerjavi s "suho" sprememb proizvoda).

Natančno določiti maso vseh sestavin jedi, bi morali uporabiti posebne kuhinjske tehtnice. V tem primeru je treba vse sestavine damo v sredini uteži pokala. Če morate pretehtati sestavine s približno maso manj kot 30 gramov, lahko dobite veliko napako pri merjenju. Da bi se izognili temu, da na obremenitve bilanci z določeno težo, ponastaviti lestvice, in šele nato opraviti tehtanje.

Pri pripravi menija v mislih, je treba upoštevati tudi kakovostno sestavo izdelka. Tako je v prehrani mora biti:

• zelenjava;
• beljakovinska živila (mlečna hrana in jajca, ribe in meso);
• žitni izdelki;
• sadje;
• polinenasičenih maščob (najdemo v olivnem, koruzno, sončnično olje).

Če bi izključili čokolade in peciva, čips, hitro hrano in mastne hrane, gaziranih napitki.Esli držati zgoraj navedenih pravil, pa je mogoče ne le za zmanjšanje telesne teže, ampak tudi rešiti nastalo pozitiven rezultat za dolgo časa.