Kaj storiti z nespečnostjo

Ena za okrevanje je dovolj, štiri ali pet ur spanja. Drugi počitek, morate osem do devet ur. Na podlagi tega je ljudi v dve skupini: tiste, ki so dovolj majhen čas za spanje in za katere je potrebno veliko. Poleg tega, da v času trajanja spanja, razlikuje "sove"Radi hodim pozno, in "Lark"Radi vstati že zelo zgodaj. Značilno je, ko je zdrav organizem, spanje je naenkrat imeli sile časa, da si opomore. Nedvomne merila za popolno spanje - prebujanje, občutek sproščenosti in zadostne oskrbe z energijo za ves dan. Kaj pa, če muči nespečnost?

Vzroki za nespečnost

Kot pravilo, je nemogoče spati zaradi kršitve cikla budnosti, spanja. Iz česa, od kaj natančno povzroča motenih tega ciklusa? Nespečnost boli vsak drugi prebivalec, ki se pojavlja približno enkrat na mesec.

motnje spanja prispevajo k:

• vsakdanje stvari, ki so podane prevelik pomen;
• Težave pri delu, v svetu, vesolje, itd Če je moja glava je predenje ali da kompulzivna "zgodba", Je nemogoče zaspati;
• močna čustvena vznemirjenost, in ni važno, kakšne vrste čustev ovira spanje, pozitiven ali negativen. Vesel dogodek ali predvidevanja ne omogoča, da zaspite;
• nekatere motnje spanja manifestirajo po spremembi običajnega načina življenja - turistično potovanje, poslovna potovanja, ko se najem za kratek čas, začasna bivališča, ponuditi obisku prijatelje ali znance.

Nekateri verjamejo, da je ponoči, za razliko od podnevi, ko je telo izpostavljeno večji stres in reševanje vseh vrst problematičnih situacijah, del možganov je še vedno aktiven in še za reševanje vsakodnevnih težav. V nekaterih primerih je to noč so preprosta in hkrati učinkovitih rešitev, ki se pojavljajo kot razodetje po prebuja. Preostala aktivni del možganov je vzrok predolgo spanje.

Kaj lahko storimo, da bi se izognili težave s spanjem?

• Za nekaj ur pred spanjem naj ne bi več rešiti vse vrste težav, zaupanje pametno pravilo "jutri je nov dan". Za dvig vitalnosti in izboljšanju razpoloženja je koristno opozoriti na najbolj uspešne dogodke dneva.
• Koristno je, pred spanjem pa se sprehodite v svežem zraku.
• To je potrebno prezračiti sobo, je bolje, da spim s pol-odprtem oknu, še posebej, če ni kontraindikacij, in če se ne mučijo ali drugo kronično bolezen. To kaljenje, preprečevanje prehladov, ker se virusi ne marajo kul.
• Dobro zdravilo za nespečnost, še posebej, če je veter tuljenje zunaj in pljuvanje ledeni dež - zanimivo branje knjige ali gledanje filma.

Signal bedtimes so zgolj običajne aktivnosti: umila zobe, pod tuš ali kopel, dal na pižamo in kopalni plašč. Če poudarkom na njihovo uspešnost, bo prinesla nekaj koristi, ker telo lažje, ko opravlja obred "prilagodljiv" val prihajajoče noči počitka, preneha muči nespečnost.

• Seveda, to ne bi smelo motiti posteljo. To mora nujno biti udobna: toplo, udobno. Različni razlogi za nespečnost je treba izključiti: pod pokrovi ne sme biti vroče ali hladno blazino ne bi smelo biti težko in mehko. Vzglavnik ne bi smela povzročati napetosti vratne hrbtenice telitve.
• Če je vzrok za nespečnost je bolezen živčnega sistema, depresija, bolečine, ki jih določene bolezni povzročajo, da je treba sprejeti pravočasno zdravila, ki so jih predpiše zdravnik.
• To ni potrebno ponoči piti kavo in čaj, vključno z zeleno. Kozarec mleka z medom, lahko zbiranje sedacija, ki se prodaja na prostem pomaga zaspati hitro.

somnology, študij motenj spanja, smo prepričani, da je najpomembnejši pogoj za dober spanec - razviti individualno spanje in budnost. Potrebno z eksperimentiranjem, da izberejo čas, da gredo v posteljo in kdaj vstavat.V najpreprostejši primer, lahko poskusite "ulov" ko je spanje sestavljen posebej močna. Če je način sedež ali zdrobljen, zaspal skoraj vedno hitrejši, ne muči nespečnost.

Če je vžigalnik napolni v tišini, in sosedje so hrupno, da je vredno porabi malo truda in živcev za spopadanje s to vzrok nespečnosti. Izjava delu, več policijskih klici po 22.00 pripravi protokol, merjeno dB in peticijo na sodišče za nepremoženjsko škodo in povračilo materialnih stroškov za merjenje decibelov običajno počitek ponoči, da se pomiri sosedje idiotov. Na koncu, sanje in noč je ostalo je dražje.

Kaj pa, če nihče ne moti spanec, vendar še vedno nespečnost?

Če člani gospodinjstva in sosedje govorili ponoči le šepetaje in hodi v copate, podložena s filcem dvojno, vendar še vedno ne morejo soočiti z nespečnostjo, je treba skrbno analizirati občutek na prvem mestu, je dih.

Dih nujno biti globoko in mirno. Če dnevne težave ostajajo na subcortex, telo se prilagaja živčnem stanju stresa, ki povzroča dihanje postane plitvo in pogoste. Če zavestno prizadevanje, da začnejo dihati, bo spanec prišli veliko prej, in nespečnost umik. Koristno je, da se spomni in duševno "izgubili" najljubša pesem.