Kako se znebiti živčne napetosti

Pravočasno oprostitev stresa, tesnobe ali živčni seva je potrebno za preprostega razloga, da te neprijetne pojave prispevajo h kopičenju čustvene utrujenosti. Prej ali slej se um ne bo stal, kar lahko vodi do živčnega zloma in kasnejšo depresijo. Kako se znebiti živčne napetosti? Eden izmed najlažjih načinov - za izvedbo vaje sproščanja. Ti zahtevajo malo truda in malo časa.

Kako se znebiti živčni napetosti preprostih vaj

Znebiti živčne napetosti, morate nositi udobna oblačila, sedijo ali stojijo, tako da verjetno ni nič moti in se ne ustavi. Lahko mu mirno mirno melodijo.

Med vajami za sprostitev hrbtenice vedno naravnost, in njegovo dihanje celo, miren:

  1. Globoko vdihnite, zadržite dih za približno 5 sekund., Potem izdihom počasi. Teči večkrat, kar med globokimi vdihi odmori približno 15 sekund.
  2. Pritrdite nogo na tleh. Dvignite se peta naslanja na tla s prsti. Zahtevana stati v tem položaju 5 sekund, nato izhodiščni položaj. Run, premori 10 sekund.
  3. Znebiti živčne napetosti, medtem ko je sedel na stolu, da poravnajte obe nogi in jih potegnite naprej, tako da so jajca ostanejo v mirnem stanju. Držanje noge poravnane pogoja 5 sekund, sprejme izhodiščni položaj. Opravite z odmorom za 10 sekund.
  4. Stoje ali sede napeto in sprostite svoje trebušne mišice. Mišice obdržati to stanje za 5 sekund., Nato se sprostite. Izvedite, izmenično z 10 sekund počitka.
  5. Živahna stiskal roke v pest. Treba je močno stisniti krtačo za 5-10 sekund, nato se sprostite.
  6. Krčenja in sproščanja ramena. Dvigni jih, poskuša doseči, da režnja. Z zaustavitvijo na položaju "pobral" 5 sekund, počasi manjša in sprostitev. Izvesti 10-sekundnih intervalih.
  7. vaja "nasmeh". Mi nasmeh v čim večji meri. Nasmeh je treba ugotoviti, za približno 5 sekund. Nato se sprostite in ponovite večkrat.

Dihalne vaje za sprostitev

Znebiti stalnih napetosti živcev je koristno opraviti preprosto dihalno vajo. To bi moralo biti primerno, da sedi ali uleže, se sprostite in poslušate svoje dihanje. Predstavljajte si, da se pojavlja več sprostitev ob vsakem izdihu:

  1. sprostite noge;
  2. sprostitev leži zgoraj in iztržek za teleta, stegna, zadnjico in spodnji del hrbta;
  3. Sprošča hrbtenico, pritisnite ramena in zapestja;
  4. nato vrat, glava, obrazne mišice;
  5. izraz na obrazu je odsoten, oseba postane kot masko.

Če je vaja izvedena pravilno, telo pridobi globoko sprostitev in čudovite počitnice, je mogoče, da se znebite stalne živčne napetosti.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme