Najboljše Vitamini, opis seznam

Vitamini so kemične spojine, ki so potrebne za normalno delovanje telesa - so nič ne more nadomestiti. Dnevna potreba za nekatere vitamine pogosto odvisna od starosti ali spola.

Kateri so vir vitaminov, kakšen učinek imajo te povezave, kar ogroža presežek vitamin, in posledice pomanjkanja - o tem v našem imeniku.

vsebina:

• Vitamin A in beta karoten
• vitamina B1
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (PP, niacin)
• Vitamin B5 (pantotenska kislina)
• vitamin B6
• Vitamin B7 (H)
• Vitamin B9 (folna kislina)
• vitamina B12
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E
• vitamin F
• vitamina K

Vitamin A in beta karoten

Dnevna potreba: 800-1000 mcg
ukrepi:

• To spodbuja rast kosti in zob;
• izboljša stanje las in kože;
• upočasni proces staranja;
• pospešuje celjenje ran;
• priporočljiva kožne bolezni (akne, razjede, turi, itd ...) - preprečuje okužbe in okužbe, predvsem dihala;
• lajša simptomov alergije;
• Pomaga pri zdravljenju nekaterih bolezni oči;
• To blagodejno vpliva na reproduktivni sistem.

Opozorilo! Vitamin A se ne sme jemati brez posveta z zdravnikom!

pomanjkljivost: Simptomi pomanjkanja čutiti šele po nekaj mesecih. Posledice pomanjkanja so: poslabšanje vida, povečana dovzetnost za okužbe, poslabšanje kože (postane suha, groba in ne zelo elastičen). Mozolji, prhljaj ali herpes. Se lahko pojavijo: zastoj rasti, hujšanje, izguba apetita, kosti deformacije.

presežek: ko lahko pride količina vitamina: krvavitev dlesni, razjede v ustih, bolečine v trebuhu, glavobol, bolečine kosti in sklepov. Poleg tega lahko pride razdražljivost, povišana telesna temperatura, izguba las, izguba apetita, slabost, zaspanost.

viri: Vitamin A - jetra, ledvice, maslo, jajca, sir, ribje olje, ribiči beta karoten - temno zelena, rumena in oranzhevyeovoschi in sadje.

vitamina B1

Dnevna potreba 1 mg - moški, 0,8 mg - ženske

ukrepi:

• To zagotavlja dober metabolizem in ugodno vpliva na živčni sistem (združljiva pomnilniška);
• uporabni za mišično-skeletnega sistema - prekine mlečne kisline;
• Pomaga pri zdravljenju ishemije, zdravljenje pooperativne bolečine, herpes zoster;
• vlaži in neguje kožo.

pomanjkanje: Pomanjkanje tega vitamina se kaže v obliki utrujenosti, izguba apetita, izguba teže, slabost, šibkost, bolezni srca, bolečine v mišicah. Pomanjkanje tega vitamina povzroča prebavne motnje (zaprtje, driska, slabost), kot tudi motnje živčnega sistema (utrujenosti, depresija, psihiatričnih motenj). Značilni simptomi pomanjkanja so: mišični tremor, zaspanost, herpes, otekline, palpitacije, hiperaktivnost.

presežek: Ta vitamin je netoksičen v velikih dozah.

viri: Svinjina, drobovina, rozine, stročji fižol, zelje, pomaranče, fižol, fižol, grah, pšenični kalčki, otrobi, kvas, ribe, zelenjava, semena, polnozrnat kruh, rjavi riž, mleko, jajca, špinača, cvetača.

Vitamin B2 (riboflavin)

Dnevna potreba: 1,2 mg

ukrepi:

• spodbuja normalno delovanje živčnega sistema;
• očarljiv, zavira razvoj depresije, sprošča napetost in stres;
• To zagotavlja pravilno delovanje vida;
• To je bistvenega pomena za normalno rast organizma in njegovega razvoja;
• To omogoča absorpcijo železa;
• preprečuje razvoj raka na prostati pri moških.

pomanjkanje: Pomanjkanje tega vitamina zmanjša odpornost in povečuje dovzetnost za okužbe. Pomanjkanje se kaže v obliki zunanjem plašču (ki postane mastna, pordelih, lušči). Lahko razpoke v kotičkih ust, draženje in vnetje ustne sluznice. Slabša vid. Pomanjkanje tega vitamina povzroča nespečnost, zmanjšana odpornost živčnega sistema, vpliva na ženski reproduktivni sistem.

presežek: Ta vitamin v velikih količinah ni strupen. Njen presežek lahko kažejo temno rumeno urin.

viriHrana je malo, precej več pa v jetrih, goveje ledvice, svinjsko, pšeničnih kalčkov, mlečni izdelki, zelena listnata zelenjava, polnozrnat kruh.

Vitamin B3 (PP, niacin)

Dnevna potreba 15-20 mg-za doječe matere - 25 mg

ukrepi:

• To je bistvenega pomena za živčni sistem in prebavnem traktu, za sintezo spolnih hormonov in vzdrževanje zdrave kože;
• podpira na kardiovaskularni sistem - to širi krvne žile;
• To znižuje raven sladkorja v krvi, odstranjuje kri iz presežne slabega holesterola;
• bori proste radikale;
• Pomaga pri oblikovanju rdečih krvnih celic in razstrupljanje telesa.

pomanjkanje: Pomanjkanje tega vitamina je redka. Primanjkljaj je mogoče doseči zaradi pitja preveč sladkorja, bonbone ali sladkane pijače. Simptomi pomanjkanja so: slab zadah, slabost, izguba apetita, prebavne motnje, bolezni kože (izpuščaj, grobost kože, potemnitev). Premajhna količina vitamina A lahko povzroči vnetje v ustih, želodčne motnje, izguba orientacije, kot tudi driska, napenjanje, nespečnost. Tam lahko moteče stanje.

presežek: Lahko povzroči poškodbe jeter, aritmija, težave s kožo (kot pekoč občutek in srbenje). Prevelika doza lahko povzroči, med drugim tudi dremavost, poslabšanje vida, znižanje krvnega tlaka.

viri: Jetra, meso, ribe, oreški, polnozrnate žitarice, fižol, paradižnik.

Vitamin B5 (pantotenska kislina)

Dnevna potreba: 1-5 mg

ukrepi:

• zelo pomembno za normalno delovanje vseh celic in za presnovo beljakovin, maščob in ogljikovodikov;
• Preprečuje utrujenost prispeva k večji uspešnosti kardiovaskularnega sistema in prebavil;
• Pomaga ohranjati vitko postavo -, da gorijo maščobe;
• odpravlja stres - proizvaja anti-stresnih hormonov;
• učinkovita pri regeneraciji tkiva, celjenje ran;
• To preprečuje vnetne procese v telesu.

pomanjkanje: Simptomi pomanjkanja vključujejo: bolečine in togost sklepov, otrplost, krči, spremembe v stanju kože, uhudzhenie stanju nohtov in las, motnje živčnega sistema (razdražljivost, težave pri usposabljanju), krši kardiovaskularnega sistema in prebavil pretirana občutljivost za infekcije.

presežek: To je ena izmed najbolj varnih vitaminov - presežek ne povzroča nelagodje.

viri: Jetra, meso, pšenični otrobi, ribe, matični mleček, sončnična semena, sir, orehi, jajca, avokado, soja, banane, pomaranče, kvas, zelena zelenjava, rjavi riž, polnozrnat kruh.

vitamin B6

Dnevna potreba: 1.8-2.4 mg

ukrepi:

• sodeluje tako v 100 kemijskih reakcij;
• aktivira maščob in ogljikovih hidratov presnovo;
• sodeluje pri tvorbi hormonov in hemoglobina;
• Podpira delovanje možganov in zagotavlja pravilno delovanje živčnega sistema;
• povzdigne razpoloženje, urediti miselne procese in duševno ravnovesje;
• deluje kot pomirjevalo, pomaga pri nespečnosti, zmanjšuje nihanje razpoloženja in glavobol;
• razbremeni predmenstrualnega sindroma;
• To povečuje odpornost organizma.

pomanjkanje: Povzroča motnje v delovanju celotnega organizma. Lahko se pojavijo, še posebej, krči, zaspanost, nespečnost, poslabšanje zdravja in duševnega vida, vnetja kože, anemijo. Pomanjkanje tega vitamina preprečuje srce. Otroci postanejo razdražljivi in ​​whiny.

presežek: Ta vitamin, ki presegajo lahko strupena in škodljiva. Lahko vyzvatpovrezhdenie živčni sistem, pomanjkanje koordinacije mišic, degeneracijo živčnega tkiva.

Opozorilo! Nekatere spremembe so lahko nepopravljive.

viriMeso, ribe, perutnina, jajca, mleko, kvas, zelje, cvetača, korenček, špinača, krompir, polnozrnate žitarice, banane, soja, arašidi.

Vitamin B7 (H)

Dnevna potreba: 25-300 mcg

ukrepi:

• To vpliva na zdrav videz kože, las in nohtov;
• odgovoren za nadzor presnovo maščob;
• sodeluje pri presnovi glukoze in s tem vplivajo na pravilno delovanje živčnega sistema, vitalnost, dobro počutje;
• Lahko pomirja boleče mišice, preprečuje depresijo;
• To vpliva na normalno delovanje znojnic.

pomanjkanje: Odsotnost ali majhno število pojavi v videzu kože (piling) in las (lahko postanejo krhki in dolgočasno), v občutku konstantno utrujenost, zaspanost, poslabšanje razpoloženja, slabost, izguba apetita.

presežekNi škodljiv.

viriJetra, sojina moka, oreški (arašidi, indijski oreščki in orehi), jajčni rumenjak, sardine, mandlji, pšenica, maslo, grah, ribe (skuše, losos, tuna), rjavi riž.

Vitamin B9 (folna kislina)

Dnevna potreba: ICG 400 nosečnice - 600 mcg, doječe ženske - 530 mcg

ukrepi:

• ureja razvoj živčnih celic v času nosečnosti;
• To povečuje odpornost organizma, saj sodeluje pri tvorbi in delovanje levkocitov;
• To vpliva na sistem prebavni;
• skupaj z vitaminom B 12 je vključena v tvorbo rdečih krvnih celic, preprečuje anemijo, stimulira hematopoeze.

pomanjkanje: Lahko povzroči slabokrvnost in spremembe v kostnem mozgu. Ljudje v telesu so v folne kisline nizka, živčni, šibka, imajo težave s spanjem in spomin. Pomanjkanje tega vitamina med nosečnostjo, lahko povzroči motnje živčnega sistema zarodka, kot anencefalija, spinalni kila, spina bifida.

presežek: Lahko je kršitev v prebavnem traktu, kakor tudi možno tveganje alergijskih kožnih reakcij. Simptomi: izguba apetita, napenjanje, in slabost.

viriPomaranče, zelje, brstični ohrovt, leča, grah, soja, peteršilj, špinača, pšenica in fižol.

vitamina B12

Dnevna potreba: 1,5-3 mg, 4 mg - nosečnice

ukrepi:

• vpliva na metabolizem, rast in delovanje mišic, izboljšuje presnovo železa, maščob, spodbuja apetit;
• igra pomembno vlogo v eritrocitih proizvodnega procesa, preprečuje slabokrvnost;
• To vpliva na delovanje živčnega in reproduktivnega sistema.

pomanjkanje: Lahko povzroči slabokrvnost, bolezni možganov in živčnega delovanja sistema, motnje v rasti tkiva. Simptomi pomanjkanja so razdražljivost, anksioznost, utrujenost, odrevenelost v rokah in nogah, težave pri hoji, ustne bolezni, oralnem malodor.

presežekVitamin je netoksičen v prebitku.

viriJetra, ledvice, srce, pusto meso, ribe, sir, jajca, pivski kvas.

vitamin C

Dnevna potreba 60-70 mg na dan

ukrepi:

• povečuje odpornost in pospešuje celjenje ran;
• Ima ugodno vpliva na srčno in krvnega obtoka;
• To upočasnjuje proces staranja - to je odličen antioksidant.

pomanjkanjeDolgoročno pomanjkanje povzroči skorbut, tj metabolične motnje beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe. Simptomi vključujejo povečano krvavitev, poškodbe žil, modrice, gumi otekanje, bolečine, šibkost, izguba apetita, zmanjšanje imunosti, poveča vnetje z revmatoidnim spojev.

presežek: Ta vitamin se izloči z urinom. Presežek lahko povzroči želodčne težave, izpuščaj, lahko tudi pospeši nastanek kamnov, so zelo redki.

viri: Sveže sadje in zelenjava, večina je v šipkov.

vitamin D

Dnevne potrebe: 20 mg - dojenčki, 15 mg - otroci in odrasli

ukrepi:

• uravnava absorpcijo kalcija in fosforja v telesu;
• To je bistvenega pomena za normalno rast in mineralizacijo kosti;
• blagodejno vpliva na živčni sistem in obravnave;
• povečuje odpornost telesa;
• uravnava izločanje inzulina.

pomanjkanje: Izraženo v nasprotju z absorpcijo kalcija in fosforja iz gastrointestinalnega trakta, kostne deformacije. To lahko privede do zob zaostajanje rasti pri otrocih, potenje. Pomanjkanje vitamina otežuje živčni in mišični sistem.

presežek: Prekoračitev priporočenih odmerkih 4-krat je strupen. Presežek lahko privede do kalcifikacijo kosti in zob, driska, utrujenost, povečano uriniranje, bolečine v očeh, srbenje, glavobol.

viri: Jetrnega olja polenovke, mleka, jetra, jajčni beljak, sir, maslo, smetana.

vitamin E

Dnevna potreba: 3-5 mg za dojenčke, 6-10 mg za otroke 8 mg - ženska, 10 mg - moški

ukrepi:

• Ima antioksidant učinek;
• jih je bilo treba moški za proizvajanje sperme, ženske - za preprečevanje splavov;
• upočasnjuje proces staranja, rast rakavih celic, izboljšuje vid;
• Spodbuja celično dihanje in normalno delovanje možganov.

pomanjkanje: Povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, vid slabi, povzroča motnje živčnega sistema (razdražljivost, težave s koncentracijo), znižuje libido, vpliva na stanje kože (prezgodnje staranje), zmanjša absorpcijo.

presežek: Preveliko je redka. Presežek vitamina se kaže predvsem v obliki utrujenosti, glavobol, šibkost mišic, težave z vidom.

viri: Pšenični kalčki, polnozrnate žitarice, zelena listnata zelenjava, margarina, mandlji, maslo, mleko, jajca, arašidi, orehi, pšenični kalčki.

vitamin F

Dnevna potreba: ni podatkov

ukrepi:

• To preprečuje nalezljive procesov;
• Ima choleretic učinek;
• preprečuje nastajanje trombocitov in ateroskleroza;
• pozitiven učinek na kožo in lase;
• To pospešuje celjenje ran;
• je posebej priporočljivo za zdravljenje kožnih bolezni;
• Pomaga zmanjšati teže in povečanje plodnosti.

pomanjkanje: Vodi do sprememb na koži (rdečica, suha koža, seboreja, ekcemi, akne), da se razpoke na ustnicah in v kotičkih ust, vnetje dlesni in jezik, krvavitve iz nosu, izpadanje las, krhki nohti, in otopelost. Pomanjkanje vitamina vodi tudi do motenj procesa sperme.

presežekV velikih odmerkih ni strupen.

viri: Rastlinsko olje, ribje olje, oreški, pšeničnih kalčkov.

vitamina K

Dnevne potrebe: 80 mg za moške, 65 mcg za ženske

ukrepi:

• preprečuje krvavitev;
• potreben za pravilno mineralizacijo kosti;
• preprečuje razvoj raka dojke, debelega črevesa, jajčnikov, žolčnika, jeter in ledvic.

pomanjkanje: Znižane ravni vitamina K lahko vzrok krvavitev pri novorojenčku. Včasih njegova pomanjkljivost je vzrok za displazijo, težave strjevanja krvi.

presežekV velikih odmerkih ni strupen. Prekomerni odmerki lahko povzročijo poškodbe jeter pri otrocih, ker anemijo in zlatenico.

viri: Zelena listnata zelenjava, sir, mleko, jetra, paradižnik.