Najboljše Vitamini za rast mišic

10 najboljših vitamini za rast mišic

Prepričan sem, da ste se dobro zavedajo pomena beljakovin in ogljikovih hidratov za rast mišic, toda kaj vitaminov?

Morda mnogi mladi športniki in opozoriti na pomen ob vitamine v svojem vsakdanjem zhizni.Tem Vendar pa v številnih forumih, obstaja na stotine vprašanj, povezanih z uživanjem beljakovin in kreatinom, medtem ko o vitaminov pravijo zelo malo.

V zvezi s tem smo se odločili, da vam povem o top 10 vitamini za športnike in rast mišic kot celote:

Zakaj vitamini in minerali, tako pomembno?

Med naporna telesna dejavnost, je izčrpavanje telesa in veliko vitaminov in mineralov iz nje.

Zaupanje v samega sebe
Zaupanje, da je naše telo dovolj vitaminov in mineralov, ki nam pomaga ohranjati in izboljšati svoje zdravje.

Neuspeh, da se ohrani zahtevano raven vitaminov in mineralov, ki bodo vplivale na normalno delo v telovadnici, bo to upočasnilo svojo rast, in v nekaterih primerih pa lahko vodi do resnih zdravstvenih težav.

In zdaj, na desetih najbolj pomembnih vitaminov za rast mišic.

1. kobalamin (vitamin B12)

• Zagotavlja ogljikovih hidratov presnovo in vzdrževanje živčnega tkiva sistema (možganov in hrbtenjače živcev, ki prenašajo signale iz možganov do mišičnega tkiva).
• stimulacija mišic, s pomočjo živčnih celic, je pomemben korak na krčenje, koordinacijo in rast mišic.
• B12 je na voljo le v živalskih proizvodov, kot so govedina, piščanec, ribe, svinjina, itd

2. Biotin

• To igra pomembno vlogo pri presnovi aminokislin in proizvodnjo energije iz različnih virov.
• Bodybuilderji, ki jedo surovo jajčnih beljakov, prejeli snov, imenovano ADVIN. Ta snov blokira absorpcijo biotina.
• Viri biotina so jajčni rumenjak, jetra, ledvice, trebušna slinavka, mleko, soja in ječmen.

3. riboflavin (vitamin B2)

• Aktivno sodeluje pri treh glavnih procesov:

1) Glukoza metabolizem, 2) oksidacija maščobnih kislin 3), ki poteka od vodika skozi Krebsov ciklus (znan tudi kot ciklu citronske kisline, pri čemer nekatere molekule razgradi v energijo v obliki ATP).

• Bodybuilding, riboflavin, povezanim s presnovo beljakovin. Obstaja tesna povezava med pusto telesno maso in riboflavina prehrane.
• Živila z dodanim riboflavin jeter, mandlji, sojini oreški, morski sadeži, mleko in druge mlečne izdelke in jajca.

4. Vitamin A

• Vitamin A izboljšuje vid.
• Pomembno je, da pri sintezi beljakovin (mišično rast !!!).
• Vključen v proizvodnji glikogena (oblika energije za intenzivno aktivnost organizma).
• To je zelo pomembna pri pripravah na konkurenčnih tekmovanja
• Napajanje: veliko od njih (glej spodnjo povezavo in kliknite na gumb na vrhu, pod kazalu.). Kaj živila zagotavljajo vitamin A? Prosimo, upoštevajte, da še enkrat iz mleka. Od petih, je mleko, omenjene v štirih glavnih vitaminov. Je to naključje? Mislim, da ne?

5. Vitamin E

• Kot močan antioksidant, da sodeluje pri zaščiti celičnih membran.
• Obnavlja in spodbuja rast mišičnih celic, je neposredno odvisna od zdravja celičnih membran.
• Najpogostejši vir hrane, ki vsebuje vitamin E so različne rastlinska olja, oreščki, zelena listnata zelenjava, in obogatene žitarice.

6. niacin (vitamin B3)

• Sodeluje v šestdesetih presnovnih procesih, povezanih s proizvodnjo energije.
• Nikotinska kislina v obliki niacin vzrok vazodilatacijo, zaradi česar je videti kot prizorišče več vaskularnih. Vendar, veliki odmerki nikotinsko kislino, močno vpliva na sposobnost telesa za mobilizacijo in izgorevanju maščob.
• viri hrane, ki vsebujejo niacin: puranje meso (za ustvarjanje niatsiana telo uporablja triptofan aminokisline), mlečni izdelki, perutnina, ribe, pusto meso, oreščki in jajca.

7. vitamina D

• Vitamina D potreben za absorpcijo kalcija in fosforja potrebno. Če je potrebno kalcij rezerve v mišicah niso na voljo, ne boste dobili polno in trdih mišic.
• Hitro in učinkovito krčenje mišic, so na voljo s fosforjem. Fosfor je potreben tudi za sintezo ATP.
• Viri hrane: nemastnim ali mleka z nizko vsebnostjo maščob.

8. tiamin (vitamin B1)

• Je potreben za presnovo beljakovin in rast.
• Neposredno sodeluje pri tvorbi hemoglobina, ki je Beljakovine v rdečih krvnih celicah, s kisikom za delo mišice telesa.
• Ko se obremenitev poveča in trajanje športne vadbe, ki je vse bolj pomembno intenzivno oskrbo s kisikom.
• Bolj boste povečali količino vadbe, intenzivnosti in trajanja, bolj boste morali tiamina.
• Prehranskih virov tiamina: grah, špinača, jetra, govedina, svinjina, mornarice fižol, oreščki, Pinto fižol, banane, soje, Goji jagode, polnozrnati in obogatenih žitaric, kruh, kvas, se otrobi ne brušen riž in fižol.

9. piridoksin (vitamin B6)

• To je edini vitamin, neposredno vezana na vnos beljakovin. Več beljakovin jeste, več vitamina B6, kar potrebujete.
• Vitamin B6 pomaga pri presnovi beljakovin, rast in uporabo ogljikovih hidratov.
• Staple živila, ki vsebujejo vitamin B6: avokado, oreški, jetra, piščanec, ribe, zeleni fižol, solata, pšenični kalčki, hrana kvas, morska zelenjava in banane.

10. Askorbinska kislina (vitamin C)

• Povečuje okrevanje in rast mišičnih celic in antioksidant.
•  Sodeluje pri oblikovanju kolagena, kot glavna sestavina vezivnega tkiva (vezivnega tkiva ohranja kosti in mišice skupaj). Ko dvignete težke uteži, ki jih ustvarjajo stres za vašo mišično strukturo. Če je vaš vezivnega tkiva ni dovolj močna, da imate dokaj veliko možnosti za poškodbe.
• Pomaga absorpcijo železa. Ko pomanjkanje železa, količina kisika, vsebovane v znižanje hemoglobina, ki močno zmanjšuje produktivnost in mišice.
• Zelo hitro se raztaplja v vodi. Ker mišična celica sestoji v glavnem iz vode, večja postane mišične mase športnika, je več vitamina C raztopili, in koncentracija snovi v tkivih, kar zmanjša. Tako telo graditelja zahteva znatno povečanje vitamina C.
• Pomaga pri oblikovanju in sproščanje steroidnih hormonov, vključno z anaboličnim hormona testosterona.
• Glavni vir vitamina C, vsebuje citrusov sadne sokove.

zaključek

• Torej imate 10 najpomembnejših vitaminov za šport. Če ste športnik, v vsakem primeru moraš jesti veliko in več proizvodov, navedenih, boste uporabili, da so vsi ti vitamini redno prisotni v vaši prehrani, manj boste imeli težave.
• Vendar, če menite, da vaša prehrana potrebuje pomoč, lahko dodatno jemlje s hrano in multivitaminski, vendar ne pozabite, da je pridobivanje vitamine iz naravnih virov, vedno bolje. Vendar pa zaveda kritičnega pomena vitamina C v zgradbi telesa, ki jih lahko izkoristite njeno podporo, in v svoji čisti obliki.
• Končno, upoštevajte, kolikokrat so mleko in mlečni proizvodi, navedeni kot glavni vir vitaminov zgoraj. Torej, tri ali štiri kozarca mleka na dan, bo zagotovo koristna za telo. Če ste prenašajo laktoze, lahko razmislite o nakupu mleka, ne da bi se, da okus ne razlikuje od navadnega mleka, ampak mleko z dodatkom laktoze za nevtraliziranje sestavine.