Hujšanje prehrana boki, stegna in obraz, popolna slika skrivnost

Modne revije in internet so polni člankov o različnih načinov, da izgubijo težo. Območje metod je zelo široka in se začne z dobro utemeljeno (šport, zmerna prehrana) do zelo ektsravagantnyh (po mojem mnenju najbolj "nenavadno" Tako bi okužijo ljudi črevesno črvi).

Preden narediš karkoli o tem, boste morali jasno opredeliti svoj cilj. Na primer, izgubiti nekaj kilogramov, za sezono, da bi dobili v svoje najljubše kavbojke dobro, itd Zastavljeni cilji potrebujejo pravi, 2-3 kg na mesec in nič več. To je ta številka fiziološko upravičena in ne bo škodilo zdravju. Treba je takoj dejal, da je sestava teh kilogramov vsebuje samo nevtralne maščobe, ki ima tako slabo lastnost, kot je lokalizirati na naših trebuhu, bokih in drugih delov telesa. Mimogrede kriterij - teža ni najbolj objektivna, saj je vplivajo dejavniki, kot so dnevne porabe hrane, intenzivnosti fizioloških izločki, tekočine in ravnovesja elektrolitov. To je veliko bolje uporabiti merilni trak, tj ugotoviti, rezultat ni v kilogramih, in izgubili centimetrov (pas, boki, no, ali pa nekdo bolj všeč).

Osnovno načelo na katerem temelji pravica hujšanje je presežne kalorije porabljene več kot porabi. Tako lahko ločimo dve strategiji: aktivne in pasivne.

Za aktivno strategijo nanaša šport. opravlja aerobno vadbo je osnovni pogoj za izbiro športa. Aerobna uprezhneniya - tisti v smeri, ki je pulzni povečala za 2 ali večkrat (je optimalna velja za bremena, pri katerem je srčni utrip 120-140 bpm.). Ravno pravšnja tek. Najprej se ne zahteva nobenih denarnih izdatkov. Drugič, lahko izvajate skoraj kjerkoli.

Osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati, ko tek:

1. Izberite posebne obleke za razrede. Best of all, če je trenirka in superge :) Že samo dejstvo, da je ta obleka teči - dober povečanje motivacije. No, če so za ta primer posebej kupil novo obleko, vam zagotavljam, vsaj 5-7 dni, vam ni treba izumljati ničesar, da bi se sami usposobljeni.
2. Odločite se za sebe določene čase, v katerih boste ukvarjajo. Zjutraj ali zvečer. Jaz na primer teči šele v večernih urah.
3. Najpomembnejše pravilo - sistematično usposabljanje. Če ne boste upoštevali to pravilo in delujejo samo na razpoloženje, bo rezultat nič.
4. Takoj poskrbi zase veliko kilometrov dirke ni le težko, ampak tudi slabo (lahko bi celo razpoloženje tam). Na terenirovke morali najprej opredeliti začetno razdaljo. Najboljša izvedba je razdalja 1 km. Nato na vsako nadaljnje usposabljanje na dodano 200m.
   

V mislih imam seveda na pasivno prehrane prehrane.

Temeljno načelo vsakega načela prehrane sovpada z izgubo telesne teže, tj sme presegati energije porabila pridobljeni. Vendar stooit privošči v skrajnosti. FYI mora normalen človek prejme 1700 kcal na dan. Za kalorij: 150 g proteina, 100 g maščob, 500 g ogljikovih hidratov. Iz tega lahko sklepamo, da ne more biti vse, kar je, če se le da v tem standardu.

Nedvomno je najboljši in najhitrejši učinek dosegli s kombinacijo aktivnih in pasivnih strategij.

Sistematika ključ do uspeha. Če boste upoštevali ta načela, rezultat ne bo trajalo dolgo in bo opazna že po 2 tednih.