Kako, da se naučijo, da se ožeto iz nič?

O, da je lepa in da sebe in druge, radi - sanje skoraj vsi. Eden od pogojev, da bi to sanje, dobro obliko. Če želite to narediti, ni nujno, da bi porabili veliko denarja za nakup sezonskih vstopnic v trendovskih fitnes centrov in telovadnic, samo začeti opravljati vsak dan te preproste vaje, kot so smučišča, sit-ups, trebušne vaje in počepe. Za te vaje prinašajo največji učinek, je nujno, da se pravilno teči. Vendar pa v praksi malo ljudi ve o tem, kot so sklece pravilno.

• Kako začeti z izvajanjem zjutraj
• Kako začeti ukvarjati s športom
• Kako ohraniti zdrav način življenja
• Kako se prisiliti, da naredite vaje
• Kako postati široka ramena

tako Kako, da se naučijo, da se ožeto iz nič? Sklece, tako kot vse druge telesne aktivnosti, zahteva stalno usposabljanje. Ne takoj svetovni rekord v tej disciplini, saj zavil brez priprave, na primer, nekaj stokrat, naslednji dan, da si ne bi mogel uporabljati svoje roke.

Začetek treninga z sklece iz stene. Nekdo lahko reče, da je njihov učinek nič, vendar to mnenje je napačno, saj v času tega postopka, daš obremenitev na prsih, rokah in trebuhu in vratu.

Za pravilno izvedbo Pritisni stran od stene do naslanjati na steno njegove roke in noge proč od nje na koraku. Širši vaše roke so ločeni, večja je breme bo padla na vaše mišice. Za nalaganje močnejši biceps - boste morali vleči nazaj, stran od stene. Pri izvajanju vaje - Ne zgodi se pogosto, in se ne mudi. Ravno nasprotno, stisnite počasi, kar vaše mišice priložnost, da se počutijo novo breme za njih.

Ob obvlada sklece iz stene, se lahko premaknete na bolj zahtevnih nalog, kot so pushups.

Če prej niste nikoli imeli narediti takšne vaje, in ne veš ničesar o, Kako, da se naučijo, da se ožeto iz nič, Lahko uporabite nekaj nasvetov spodaj.

Kot enostavnejših opcij vaj, morate razumeti, da hiti pred padcem. Poskus na prvi trening izpolnila normo mojster športa lahko na koncu precej žal za vas, kot so napete mišice in bolečine v sklepih.

Kako sklec, začnejo teči od preprostejše različice. Če želite to narediti, si izhodiščni položaj: Postavite svoje roke do ramen širina narazen in počitek pred njim na tla. Morajo zanesti na tleh kolena. Držite noge na golenico in jih rešili. Na prvi dan treninga naredite 10-20 ponovitev, in v vsakem naslednjem treningu ponovitev naj bi se povečala. V dveh tednih boste prišli do rezultata 40 sklec na sejo.

Poleg klasičnih sklece, obstaja veliko število različnih variacij. To je lahko sklece z rokami, razen v večji ali manjši širino, potrebno za ustvarjanje obremenitve na različnih mišičnih skupin, kot tudi sklece na prstih ali pest.

Če ste se odločili storiti sklece na pestmi - na prvi počitek pred pestmi v vsakem mehko prevleko. Sčasoma, kot so členki prstov postane hrapava, lahko izvedete vajo na vseh površinah.

Push-ups so eden od najbolj demokratičnih oblik izobraževanja, saj je za njihovo izvajanje ni potrebna posebna oprema in simulatorji. Za učinkovito vadbo morate le, da bi si svoj urnik v nekaj minutah in najti vodoravno površino.

Vaja!