Kako hitro črpa navzgor pritisnite

črpalka se tiska

Koledar je poročala, da se je število dni pred poletnimi počitnicami neizogibno zmanjša, in dolgo pričakovani dopust na obzorju. Toda zaradi vseh teh prazen hrup dela, ki jih ni mogoče najti čas za to, da bi svoje telo v popolnem redu, privijanje trebuh. Ampak ne obupa, lahko hitro črpa navzgor pritisnite in sijaj svoje popolne kocke na trup in doma, in hitro.

Ne takoj vas razočaral, če ste v upanju, da bi dosegli odlične rezultate, teden dni po intenzivno vadbo. Ponavadi na mesec - to je optimalni časovni okvir, po katerem boste lahko uživali v dolgo pričakovani kocke na trebuhu.

Vendar pa mora biti, in da se upoštevajo značilnosti vsakega organizma, in tako imenovani "izhodišče". Če ste na višini 165 cm, tehta vsaj 80 kg, potem bodite pripravljeni na kaj bodo imeli za dolgo časa in trdega dela na sebi. Ampak kot deklet s skoraj popolno sliko, nato pa še preden so prvi rezultati lahko traja tudi do dva tedna.

Toda kaj bi imeli bistvene lastnosti nebyli, na potrebo po sodelovanju. Konec koncev, ali ni vaš cilj, da je privlačen in očarljiv? Če je tako, da se pripraviš in psihično prižge na dejstvo, da trikrat na teden, za 30 - 60 minut. boste v dobri veri izpolnjuje vse spodaj predstavljenih vaj, da bi črpanje do dna, strani in top news. In smo ugotovili, da deluje le na eno skupino mišic, kot je dvigovanje trupa, ki leži na hrbtu, vi ste ne samo lahko hitro črpa do tiska, ampak celo mesecev kasneje dobite popoln rezultat.

Najučinkovitejše vaje za medije

Odgovoriti na vprašanje, kako hitro črpa navzgor pritisnite in ne daje pozornost na svoje vaje, bi bilo narobe. Zato vam ponujamo seznam sedmih najbolj učinkovitih vaj za tisk:

  • sedi
  • upogibanje
  • kolo
  • Dvigovanje trupa v sedečem položaju
  • noge rast v ležečem položaju
  • zlaganje
  • Stranski in uresničujejo neposredno

Razmislite vsako podrobnost. Torej, vse je jasno z squats. Toda zdi se, da se usposabljanje lahko črpa svoje noge, ne v tisku, pa se začne delati celo telo v takšnih vaj. Z le sit-ups, vam zagotovo ne bo uspelo doseči končni rezultat - kocko, vendar bo pomagalo vaše telo hitro se ukvarjajo z maščobo in prinašajo celo telo v tonu, in to je prepričan, pot do cilja.

črpalka se tiska

Eden od najbolj učinkovitih vaj za medije je upogib trupa. Izpolni svojo potrebo, da leži na hrbtu in ukrivljene noge, tako, da so kolena čim višje. Poleg tega je pomembno, da v roke, hkrati imajo neposredno ali, v skrajnem primeru, zložena na prsih, vendar ni rezerviran za glavo. To stanje lahko povzroči nepotrebno, ampak je absolutno ni treba poudariti, ko gre za kako hitro črpanje do tiska.

Kolesarska skoraj vsakdo pozna šolsko športno vzgojo. Ampak, kljub temu, da želimo za črpanje do tiska hitro, ne sme biti le, da zasuk noge, ampak tudi v procesu, da bi dobili na kolena s svojimi komolci. Desno koleno - levo, levo - desno.

črpalka se tiska

Dvig prtljažnik, v sedečem položaju, da je v bistvu enak upogibanje, le da jih uporabljajo nizko klop ali uresničevanje žogo. Vendar pa mora biti z ušesi ali na prsih. Sčasoma, prispevajo k učinkovitosti in celo nekaj teže na prsih, v obliki dumbbell ali težke knjige.

Vaja z dvigom nog, lahko v ležečem položaju, in lahko obesi na steno barov. Edina stvar, ki je pomembno omeniti, da je treba noge dvigne, da nastane 90 stopinj, in le v stabilnem položaju.

Folding - vaja, ki poteka leže na hrbtu, z istočasnim dvigom nog in trupa. Roke hkrati lahko naravnost, ampak ustnice vsakič, ko bi bilo skoraj dotaknil kolena.

Neposredni ali stranski vaje, preprost jezik imenuje zadrževanja. Njihovo bistvo je v tem, da ste sprejeti položaj, v katerem se postane z sklece, ampak poudarek bi moral biti, ne na dlaneh in komolcih. Ostanite v tem položaju mora biti tako dolgo, kot je mogoče. Kar strani vadbe, vse isto, le da ti v zameno morali stati postrani nagnjen na levo in nato na desni komolec.

Poleg dejstva, da boste vi doma ves vlak, da bi dobili želenega rezultata, poskusite uporabiti sredstva pri roki, kar je lahko v veliko pomoč za najbolj učinkovitih vaj za medije čez dan.

Na primer, sedi na delovnem mestu ali hojo po ulici, poskusite, da ne bo obrniti po celem telesu, ampak samo zgornji del. Ali pobočja neopazno kolegom. padla sem svinčnik? Odlično dvigalo je brez upogibanja kolena. Bodite ustvarjalni, saj veš, nekaj, kar vam bo pomagal doseči želeni rezultat. Tako črpalka navzgor pritisnite doma in dovolj hitro, lahko. Glavna stvar - je, da cilj in zvesto opravlja vse vaje.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme