Kako hitro pridobiti težo

Da bi se znebili dodatnih kilogramov, smo navajeni, da je potrebno voditi zdravega načina življenja, premakniti več, se držite diete in slediti, kaj jemo. Medtem telesne mase? Logično je, da se izkaže, da je treba nasprotno, da je grozno, veliko počitka, da izvede pasivno način življenja in pozabite na vsakodnevno rutino.

Ta logika je pomembna le za tiste, ki sanjajo o maščobnih gub, pomarančno lupino na stegna in maščobe, ki visi iz vseh mogočih delov telesa. Ampak, prepričani, da zaprosi za nasvet o tem, kako pridobiti težo, ki jih želite imeti vitko, vitko postavo, vendar "ne svetijo v soncu", iz dejstva, da ITM (indeks telesne mase), močno prekaša za podhranjena.

Čudno, kot se sliši, ampak priporočila za povečanje telesne mase, zelo podobne tistim nasvetov, ki se uporabljajo za izdelavo hujšanje del prebivalstva. in sicer:

• zdravih obrokov
• izognili škodljivemu privychek-
• izogibanje stressov-
• razredi z učinkovino
• polna Dopust
• prehrana.

Morda ste presenečeni, ki pravijo, da v resnici - to je vse, za hujšanje, vendar po branju razlage o tem, kaj se dogaja, boste spoznali, da je edini način, da pridobijo težo in še vedno videti dobro, ne pritožujejo nad dodatne teže.

Začnimo z zdravo prehrano. Na dejstvo, logika je preprosta, boste morali, da bi jedli več, bi se energijska vrednost hrane vsaj ujema s porabo energije v telesu ves dan, ki služijo malo več, in hrana mora biti dobro absorbira. Torej je res, vendar pa obstaja nekaj pasti.

Tu je odgovor na vprašanje, v kakšni izdelki najbolj kalorij? Izdelki iz moke, sladkarije in piva. jih le z uporabo, veliko vas, seveda, bodo pridobili, vendar hkrati in debelost, težave s krvnim sladkorjem in druge težave z prebavil. Zato je zdrava prehrana bolj pomembno kot kdajkoli prej za pridobivanje telesne teže.

Opažamo, da morate imeti. Dieta boste prijetno presenečeni. Videti različne meso, morski sadeži, polnozrnate žitarice, sir, mlečni izdelki, jajca - vse, kar je mogoče, še posebej tistih, ki so močno pritožujejo zaradi pomanjkanja kilogram. Vendar je treba uživati ​​veliko sadja in zelenjave, saj prispevajo k preoblikovanju beljakovine, ki lahko postanejo maščobe v mišičnem tkivu.

V zvezi z zavrnitvijo slabih navad, ti in veš, da so nikotin, alkohol in kofein negativen učinek na telo kot celoto. In kakšne telesne mase lahko govor, ko ste sami trava, plašč telo?

Izogibanje stresa - z neizrečeno, vendar pa je zelo pomembno pravilo. V podporo njim, ne pozabite, njegova trenutno nobenega prijatelja, ki ima več kilogramov? Mi smo 90% prepričan, da je neke vrste, radodaren človek, ki ima veliko samokontrolo. In zdaj se spomniš na prijatelja, ki omedlevice pri delu, oblečen v trgovini za otroke, zaradi pomanjkanja ponudbe.

Ne bomo trdili, ampak najverjetneje - je oseba, ki veliko živčnega stresa in stalni spremljevalec za njo. Tudi na podlagi tega bomo lahko z gotovostjo rečemo, da je stres in odgovor na vprašanje, kako pridobiti težo - različni dejstev. Zato, vlak sami hoditi pred spanjem za lajšanje stresa, bo življenje enostavno in ne pustite, da ste si ga injicirali v depresijo.

Kako hitro črpanje gor

Šport je seveda pomembno, ko gre za kako graditi mišice. Konec koncev, vaš cilj je, da Tanko sliko, in ni svoboden, obremenjena z odvečno težo, telo. Ampak, na sklop vaj, ki vam bo pomagal odgovoriti na vprašanje, kako hitro črpa navzgor, bomo odgovorili v nadaljevanju.

Popoln počitek pomeni samo po sebi, osemurni spanec. To je bilo v sanjah, porabi manj energije, izboljša apetit in razpoloženje dviga po dober počitek. Vse to je zelo pomembno, da bi pridobili težo.

Brez prehrane ne more storiti, ne samo pri izgubi teže, ampak tudi v obratni situaciji tudi. Izvrsten zajtrk, kosilo in vreden lahka večerja - vsi ti zakoni delujejo in telesne mase.

Vendar pa je prehrana priporočljivo, da jedo pogosto, vendar v majhnih količinah, tukaj, nasprotno, saj so po delih obrokov pospeši metabolizem. Zato bi bilo treba tri do štiri kakovostne jedi in prigrizki, vas prosimo, pod pogojem, da je znesek jedel v tem trenutku ne presega 20% celotne dnevne prehrane.

Če povzamemo, lahko rečemo, z zaupanjem, da ni pomembno, ali boste izgubili težo, ali pa se naučite, kako pridobiti težo, je odgovor samo eden: zdrav način življenja in pravilna prehrana. Konec koncev, je edini način, da si privlačna in ima vitek, okrasni sliko.

Kako graditi mišice hitro doma

Telesne mase, in delo na mišice - komplementarna pojma. Težko je reči, zdravo prehrano in pravilno življenja spodbuja rast mišične mase med treningom ali vadbo, pomaga, da hitro črpalka z zdravim načinom življenja. Zato bomo nadaljevali preprosto, brez ločevanja teh dveh konceptov. Oh, smo že govorili pravi čas, sedaj pa govori o tem, kako graditi mišice hitro doma s pomočjo gibanja. Naj živijo na osnovne dele telesa:

• grud-
• spina-
• legs-
• pritisnite
• bitsepsy-
• tritsepsy-
• ramena.

Predvsem pa to lahko dela in doma, ter na področju športa brez zatekanja k pomoči inštruktorjev. Za informacije o tem, kako graditi mišice hitro, kot je opisano v nadaljevanju:

1. prsnega koša. To vam bo pomagalo preprost sklece o barov (v vašem dvorišču verjetno podobno strukturo). Začnite z najmanjšim številom sklece ali na palice, in postopoma dosegli 16-krat v enem pristopu. Nato dodamo obremenitev na hrbtu. Tako vam ne bo le črpanje do prsi, ampak tudi za delo na triceps.

2. nazaj. Kot je za hrbet, potem bo to vam pomaga preprosto potegnite navzgor v vrat. Ali vaje, ki jih potrebujete širok in povratne oprijem.

3. Napolnite noge doma je dovolj težko, vendar je mogoče. Ne pozabite, šolske vaje "pištola"? Spomnimo, da sedi na eni nogi v času, ko je naravnost naprej drugi. Ti bodo pomagali v tem težkem vprašanju.

4. Napolnite pritiskom, preprosto zato, ker zagotovo veš, te vaje kot twist. Sledite jih do takrat, dokler ne začutite, da pritisnite ste že pretegnil, tako da drugo dvig ne bo stal.

5. Biceps dobro odzivajo na rast, z vajami z utežmi. Toda fit in preprost desyatilitrovye plastenka napolnjena z vodo.

6. Delo na triceps - to je vse iste sklece na. Samo, morajo opraviti, zmanjšanje roko čim bližje drug drugemu.

7. Za ramenih, je potrebno vse enako steklenico z vodo, pobral, ki jih morate opraviti nadgradnje na stran, nato pravico, postopoma povečuje obremenitev.

Tako, da odgovori na vprašanje, kako graditi mišice hitro doma, je lahko zelo preprost - zdrav način življenja in telesno vadbo, ki je namenjen vsem skupinam mišic.