Kako odstraniti maščobo iz strani in trebuh

"Ušesa" na straneh in grda povešanje želodec - slaba sanje, vsak pravi dekle. Ampak, zimske počitnice, jedi na begu zaradi divji tempo življenja in absolutno pomanjkanje časa za šport, in zdaj ta nočna mora je postala resničnost. V ogledalu brez solz ne bi pogledal, in popolnoma novo obleko in luštna hlače imajo in vprašati jih je treba postaviti na toplih spomladanskih dneh, ko je čas, da širijo krila. Veš sebe in tisto, kar potrebujete, da se združijo, naučiti, kako za čiščenje stranic in želodec in se znebiti teh "presežka" poklic in pravilne prehrane.

Če ste se odločili o tem, kaj storiti sami in bi ji sliko v popolnem redu, da je potrebno, najprej odgovoriti na vprašanje, kako očistiti strani in trebuh, bodite pozorni na vadbo. Toda vi sami zelo dobro, da tudi če bo dan in noč swing pritiskom in opravljati druge zapleteno vadbe, ampak jedo hitro hrano in ocvrtega zlorabo hrane, lahko pozitiven učinek nikoli ne veš. Iz tega razloga, najprej obrniti našo pozornost na živilih, da jedo, ni priporočljivo:

• gazirane pijače
• maščobne izdelki-
• marinady-
• sladkarije (tudi, če je le samo malo) -
• majoneza in sous-
• polizdelki.

Torej, ne skrbite, v resnici ne zgodi, ker mastne hrane popolnoma zamenjati pusto meso, ribe, mleko z nizko vsebnostjo maščob in sir, gazirane pijače, se lahko opustijo sokov. In opustitve polizdelki, ki jih bodo imeli koristi, ki se začne uporabljati zelo koristno, in kar je najpomembnejše okusno hrano.

Z dieto, ki bo pomagal znebiti strani in trebuh povešanje, poleg odpraviti škodljive hrane, se je treba osredotočiti na bogati v vlaken. Ti vključujejo stročnice, sadje, žitarice, squash, jabolka, zelenice in kislega mleka.

Posebna postavka je vredno omeniti in prehrane, ker so mnogi od nas uporablja za za zajtrk - kava, za kosilo - sendvič, in zvečer, da prisrčno jesti. Pozabimo to navado, če je bilo odločeno, da se ji sliko.

Zajtrk mora biti tesen in tako napolniti telo z energijo za cel dan. Poleg tega je potrebno eno, zjutraj obrok, da se zaračuna za cel dan. V nasprotnem primeru, boste doživeli stalen občutek lakote čez dan.

Poleg tega, da bogatim zajtrkom, morate paziti na dnevno hrano. Torej je treba hrano je treba sprejeti na običajnih treh - štirikrat, in vsaj sedem. Vendar pa se deli ne bi smel biti velik in ne gre od zgoraj, škodljivih izdelkov. Kot je za večerjo - je to lahko le lahka (sadje, zelenjava, solate, mlečni izdelki), in da se spomnimo, da je po 19.00 uri, kuhinja visi znak "zaprto".

Vaje za trebuh in pas

Z močjo razume, da je zdaj treba začeti najpomembnejši del na poti do idealnega sliki, vaje za trebuh in pas. Vzemimo top 10 za poševnih in rectus mišic in hrbtnih mišic:

• curling
• dvižne noge
• dvigniti noge in sukanje
• sukanje strani
• z vrtljivim Udarci
• vadbo nogavice
• krožna rotacija
• Foot dviganje z poudarek leži
• kolo
• upogibanje na kolena ukrivljen

Upoštevajte, da so te vaje za trebuh in pas, ki ga je zasnoval zelo izkušen fitnes inštruktorja Gay Gašper. S temi vajami in uravnotežene prehrane, odstranite strani in trebuh, da bo vaše pasu in pritisnite privlačna, lahko v roku 2 do 3 mesece., Je vse odvisno od vaše ravni izobraževanja. Oglejmo si vsako podrobnost zgoraj postavk:

1. Enostavno zasuk spominja na trebušne vaje. Prvi korak je, da leži na hrbtu, upognite roke vzeli glavo. Po tem, seva tiska, potegnite ramena od tal (ne veliko) in bivanje v podobnem položaju, za 2 sekundi. Izvedli 10-krat.

2.Podem noge. Leži na hrbtu, povlecite orožje na stran, dvignite noge tako, da so kolena v ravni medenice in gležnjev vzporednih za telo. Po tem, začeti izvrševati, dviganje medenico treh centimetrov od tal, in da imajo tem položaju 2 - 3 sekunde. Številka - 10-krat.

3.Podnimanie noge in sukanje - zgornjih vaj, ki se izvajajo hkrati, zdaj pa roke za njegovo glavo. Številka - 10-krat.

4.Skruchivanie stran. Ležati na tleh, na hrbtu, upognite noge na kolena in dal širino ramen. Zdaj, zaradi enega, dva, vztrajati desno komolec na levo koleno, na preštejem do tri, štiri, od leve proti desni. Ampak, morate narediti to nalogo, tako da bodo vaši komolci ostajajo na isti ravni z rameni. Številka - 10-krat, ostali 10-krat, končano.

5.Skruchivanie Udarci izvedemo v količini 10-krat z eno nogo, drugi 10. Zavzel stališče, da je v preprosti zvijanje. Dvignite ramena in eno nogo privijte eno koleno na prsih, nato zravnajte nogo.

6.Uprazhnenie v nogavicah, na prvi pogled zelo preprosta, vendar učinkovita. Leži na hrbtu, dvignite noge pravokotno na telo, vendar je gleženj mora biti vzporedna s tlemi. Potem, napenjanje pritiskom, odtrgajte ramena od tal in ob istem času, se dotaknite toe enega stopala tla. Ponovite z drugo nogo že. Število - Dve skupini 1 krat.

7.Krugovye vrtenje. Leži na hrbtu, potegnite roke za glavo, upognite kolena. Potem, dvigovanje z rameni in napenjanje pritisnite, da krožno vrtenje telesa. Število - 5-krat v eni smeri in 5 na drugi strani.

8.Podem noge, medtem ko leži dlan. Bodite položaj sklece s pusto samo na komolcih in nogah. Po drugi strani pa dvignete vsako nogo, ravnanje in imajo na eden - dva. Opravite desetkrat za vsako nogo.

9.Velosiped. V resnici pa je enako nalogo kot pri pouku. Vendar pa je treba dvigniti ramena, napenjanje pritiskom, v, v času, ko je eden od nog, prihaja v ravno pozicijo. Da bi se izognili zmedi, "cool" pedal počasi.

10.Progib z upognjenimi koleni. Spravi se na vse štiri, vendar pa je poudarek na komolcih. Odtrgajte kolena in držati telo v tej vaji na tri račune. Številka - 2 kompleta 10-krat.

Previdno izvajanju teh vaj za trebuh in pas, in opazujemo nasvete o prehrani, boste kmalu lahko občudovali njeno telo v ogledalu in pozabi povešanje "ušesa" in "rešilna bilka" pod prsi. Glavna stvar - to je vztrajnost.