Vleče gor na ogrodje

"Živim v majhnem mestu. Šport je zelo ljubezen. Toda preden aktivno vadbo nisem bila zaročena. Zdaj sanje lepo telo in zdravo telo. En problem: ne morem nikoli dohiteli na vrat. Pomagajte mi, prosim! Kohl S. Moskva regija "

Ta nemudrenyh prečka - dva debela postrani vrba letak v šestih vrv raztezanje in ostanki železa med njimi, za moč priviti žico - zdravnik narisal v zvezek kot vozel v spominu. ga zgradili v kampanji v travnike (za pol ure - največ) dva od mojih najboljših prijateljev. Dobili so se pred nikomur, preselil v vrstici, push-up, vadbo z utežmi namesto kamnov, kopala v potoku in šla na zajtrk v kuhinji palatku.I tako se je zgodilo, da so vrata za njimi raztegne in drugi. Skoraj vsi udeleženci v akciji. Nekateri prestavljen - "Kdo je največji?" - tri, sedem, dvanajstkrat. Drugi (ki niso mogli nadoknaditi niti enkrat), skočil iz rezervoarja za avto in obesil - "? Je več" - na upognjene roke. Spet drugi naredil revolucijo v opori vodi "kot", ura štetje sekund.

In ko je prišel do konca 2-mesečnega trek, so bili naloženi na stroj in vsi pripomočki so se samo sedel kot je nekdo zavpil: "Bar pozabil? Vzeti s seboj. Ne mečite drugega! «In se je. So jo prinesla in so v dvorišču. In jim pokazati, kaj lahko storijo: preselil v vrstici, brez izjeme, in tudi tisti, ki so imeli pred tem visel samo na upognjene roke.

Še ena zgodba. Sasha G., učenec 7. razreda eni šoli v Moskvi, da se naučijo, kako nadoknaditi bar ga je v svojem stanovanju - med vrati objav. In zdaj usposobljeni ne samo Alexander, ampak njegove sošolci.

Vleče gor na ogrodje tehnika za začetnike

Tam je tudi moj prijatelj, čast trener Rusije - velik specialist pri razvoju sile. Šibke, prekomerno telesno težo otrok, ki ne morejo nikoli dohiteli, je priporočljivo, da se nekaj odstranljive palice. Tukaj je tisto, kar predlaga:

- Ulezite se na hrbet, dal roke gor. Na ravni roke v železnimi kavlji za stebre vrat kladivom in jih postaviti na gimnastiko palico. jo zgrabil z rokami in zategnjene, se opira na tla s petami, dokler je moč. Vaja ponovite 2-4 krat na den.Kogda svoje biceps in Veliki hrbtni mišica (ki dvigne telo) bo dobil močnejši, tako da lahko dohiteli na vrat 12-17-krat zapored, ne odstranljivo prečko višje.

Squat, dal roke gor. Na ščetke ravni kladivo stati dve kljuke in jih na vrat. Ko vleče malo pomoči sam brca (tako ravnanje). Ampak zapomni si, vsakič, ko je ta pomoč bi morala biti nižja. Sčasoma boste mogli dohiteti brez pomoči soigralca.

In končno, naredil velik bar in jo dvigne od običajne Visa, poskuša pa se vsak dan (ali vsak drugi dan), da dohitijo na enega ali dva krat več. Kot za šalo pravijo, so doživeli trenerje, da bi rast mišične moči, je potrebno izvesti vajo (to je, da dohitijo), kot si lahko ... in še tri krat!

In imajo prav, saj je splošno fiziološki zakon sile držav za povečanje mišične mase in moči, potrebnih za nalaganje mišice mejo napetosti. V tem trenutku so vsi mišična vlakna so napeti istočasno, kar vodi do povečanja mišične mase in moči. Če dolgo časa, da draži mišic majhno napetost (na primer, počasen tek), proizvaja vzdržljivost: delo vključeni izmenično nekaj mišic enoto, drugi (funkcija utrujene vlaken zaveže spočije).

Združite vleče navzgor na drogu in push-ups

Po enakem postopku (postopno zaplet dela do odpovedi, največja napetosti v mišicah) izkušeni učitelji priporočajo za usposabljanje sklece (tj trenirati mišice triceps in prsne mišice) .Snachala push-ups od tal naslonjena na visoko okensko polico, ki odhajajo vsak dan od ga dlje in dlje. Potem stol, z gimnastiko klopi, tla. In ko postane enostavno in to je, če si bo mogoče ožeto s tal 12-17 krat začeli naraščati predvsem na nogah, tako da roke na tleh: na gimnastiko klop, stol, okensko polico in, končno, stati ob steno.

Ne pozabite na telesne vaje z gumijastimi povoji, utežmi, ki se prav tako razvijajo roke moč in pripravljajo na Wrestling in podtyagivaniyu.Itak Neenakomerna nosilci, vrvi in ​​palice (vertikalno in horizontalno), nagnjena lestev, kjer lahko dohiteli na drogu kot "kdo Zgoraj ", ročke, obroči, gume povoji - celoten kompleks je v telovadnici za moč in pull-ups, vendar, zakaj samo v dvorani? Na prostem, na prostem, kjer sije sonce in trava naredi na način, da je mogoče zgraditi "mesto za silo." Šport se bo bolj vabljivo in stokrat bolj koristno. Torej, vas prosimo, da to storite!