Razvoj konj

skakanje razvoj

"Pet fantov v našem razredu (tudi sam), ni izpolnila normo v skok v daljino. Kot učitelj športne vzgoje je dejal, smo slabo razvit skoki sposobnosti in Živahnost. Toda kako jih razviti, ne vemo. Mogoče si, zdravnik, pomaga nasvet? «Sergej L., Chelyabinsk

Ko sem bil najstnik, sanja nekontrolirano, strastno (tudi ponoči sanjal!) Če želite skočiti na pasu preko mreže in "vrniti" v odbojki, da nihče ni pobral. Ah, moje sanje so ostale sanje. Kmalu sem se začel zanimati tudi v drugih športih, kjer ni bilo res potrebnih konj.

Toda, ko sem odraščal, še vrnil k razvoju skoki sposobnosti, čeprav je bilo predstavljati, preprost poskus začel dnevno naboj v premetavati na njegove prste, ki išče pokrova okno okvirja (višji skok, bolj vidim - to je zabavno). Vzmeteno 50, 100, 200, 300-krat. In teleta iz mene, ni več mladenič postal težje, reaktivnost, povečal obseg. Krepi lok stopala. Letel sem gor višje in višje. Dodal bi število hmelja. Sem zmagal! In nenadoma "udarec iz kota," nisem pričakoval.

Mišice in ahilove kite na nogah začeli ranjenih je bilo bolečine, ki me je preprečiti, da vlak. In bolečina pojavila nenadoma, ne le na skoke, medtem ko je vožnja na goro s smučmi ali z močnim Udarci, ko spodnji upognjeno nogo naprej in peta nad tlemi ne sname. Kaj se je zgodilo?

Sem se moral usesti in temeljito strokovno literaturo, se pogovorite z zdravnikom kolegi, za zbiranje in analizo materiala. In to je tisto, kar sem se naučil takrat in ugotovili, da so naše mišice niso enostavni, so skriti še vedno zelo znan. In moja napaka je bila še vedno osnovno. Sprati z vidnim uspehom, tudi jaz odnesla - zmanjšal usposabljajo svoje mišice, skok in skok brez konca. In da tele mišice na nogah so se spremenili njihovo strukturo, saj so ga skrajšali, prilagojena skoki - in še veliko več! Toda, ko sem se po drugi strani pa je narava obremenitve - mišice raztezanje (medtem ko lunging, jahanje gore na smučeh), so kričala, mikrotravmirovalis ne hranijo.

Posebno usposabljanje za razvoj mišic dinamiko potrebna, vendar tudi tu, in vsestranskost potrebno: mišice, je treba usposobiti ne le na skrajšanje (zmanjšanje), vendar se prepričajte, da se sprostite, raztegnejo. Starejši morajo mišice biti pravilno uhazhivat.V tem času sem se naučil kar nekaj drugih zanimivih stvari. Skoki in bystrota- dve povezani lastnosti. Razvijajo na so isti fiziološki zakoni nekoliko razlikujejo od tistih, ki razvije moč.

Ne pozabite, v prejšnjem poglavju, sem rekel: "Zberite se, kot si lahko ... in celo trikrat" - in potem bo rasel silo. Kaj ste tam borili? Z vse večjo odpornost, utrujenost: največje napenjanje roke, ki ima bar, so narisane na bradi. In vaše gibanje z vsako zaostrovanje postaja počasnejši in medlennee.Dlya skoki in hitrost uporablja drugačno formulo. "Do konca vaje - pravijo čarovnika - hitrost ne sme biti zmanjšana zaradi utrujenosti. Vsak nov poskus športnik bi si morali prizadevati, da se prikaže najboljši rezultat za sebe. In za to ponavljanje je potrebno, ko je občutek svežine v mišice, skoraj v celoti vrniti, samo proti preostali disk v mišicah, ki pomaga pospešiti ".There je razlika? Seveda! Obstaja gibanje je "duši" ( "neuspeh"). Tukaj - eksplozivno, kratko, hitro.

Vaje za razvoj skokov sposobnosti in Gibljivost

Dnevni skoki na njegovi nogi, ki išče kritje okenski okvir in skoki višje in višje! Vaja je odlična: skoki raste z Skoke in meje. To se uspešno uporablja, in za odbojko in košarko igralci in vratarji in športniki. In da se ne poškoduje meča, ne skoči 200-300-400-krat, kar sem storil, in 3-4 krat na dan za 50-krat intermitentno (dopoldne, popoldne, zvečer). Začnite z 20 skoki za polnjenje, nato pa dodal v enem dnevu, bi se število do 50. Po razpadu ponovitev dodajanje število skokov na enak način (vsak dan ali vsak drugi dan eno).

Vzporedno storiti:

a) vaje za raztezanje mišic meč (katerega koli od treh neobvezno).

Vaja 1. Lezite na vaših rokah na steni in noge potisnite iz nje. Dvignite na prste ene noge, in spustite pete na tla. Ali isto z drugo nogo. Dlje potisnite noge stran od stene, večja bo raztezajo meča.

Vaja 2: Ponudite kolena naprej, vodenje pete od tal.

Vaja 3. Put na talno ploščo, stati na svojih nogah. Da se dvigne, nato pa dol na njegovi nogi, pete, ki se (debelina plošče lahko postopoma povečala), v nadstropju;

b) vaje za sprostitev mišic nog. Po treningu, ležijo na kavču ali preprogo, dvignite noge. Sprostite mišice, stresite z eno nogo, nato drugo. Nižje noge. Še enkrat, dvignite in zavrtite sproščene noge v eno ali drugo smer (kot da vožnja s kolesom naprej in nazaj);

c) samo-masaža. Leži na trebuhu s svojo desno roko masaža, prvo desno meča (sproščeno) mišic, nato igralec. Z levo roko na enak način masirajte levo nogo. Prevračanje na hrbtu in masirajte stopala, spodnji del noge, mišice sprednjega dela stegna. Vsi premiki masaža na stopalih make up (od prstov na telo). Prvi pat palm mišice, nato pa jih pretlačimo, pat še enkrat, nato pretresemo in pat znova, vibracijski roko. boljše Self-masaža mišice storiti po vroči kopeli ali tuš - medtem ko se mišice hitreje ponovni vzpostavitvi.

Poleg tega deluje na prste - da visoke dviganje boki, nato vrže nazaj pete do skrajnosti. Run mletju korak. Pobegnili v hribe in gore. Sledite pospešek - kratkih voženj z največjo hitrostjo 10-40 metrov. In boste videli: dnevni trening bo prinesla pozitiven rezultat.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme