Kako se ukvarjajo v telovadnici

telovadnica

Usposabljanje v telovadnici - to ni le priložnost, da izgubijo težo, ampak tudi način, da se določi rezultat po napornih diet in vedno ohranjajo svojo obliko in v dobrem stanju. Ampak, veste točno o tem času odločili, da bi ugotovili, kako to storiti v telovadnici. Ali ne?

Potrudili se bomo, da vam povem, sistem vadbe, ki se izvaja za dostojno rezultat. In kaj so glavna pravila morate upoštevati, ko ste prestopili prag institucij, ustanovljenih za zdravje in vzdrževanje idealne oblike za ženske in za moške. Start, morda, je s tem, kar lahko storite, in kaj ne. Začnimo z enostavnimi pravili:

  • poznavanje trenerom-
  • izbiro pravih odezhdy-
  • določitev ravni preparation-
  • izogibanje kraynostey-
  • zvest razminki- izvajanje
  • absorpcija zahtevanega zneska ravnovesja tekočin
  • nadzor dyhaniem-
  • vaje za vse skupine myshts-
  • raznolikost v trenirovkah-
  • nadzor pitaniem-
  • zdravljenja z vodo.
telovadnica

Poleg dejstva, da obstajajo splošne smernice o tem, kako pravilno vključijo v telovadnici, in tudi niz usposabljanja s ciljem na vseh mišičnih skupin, ko prvič obiščete telovadnico samo morali pogovoriti s trenerjem. To vam bo pomagal ustvariti program usposabljanja, ki je pravi za vas, kažejo, kako ravnati s stroji in vam povem o pravilni tehniki vadbo.

Na nujnost izbiro pravih oblačil in si lahko predstavljate. Glavna merila, ki jih morajo kupiti trenirko naslednje: enostavnost, udobje in krojenju dihanje tkanine. Kot je za čevlje, potem, prvič, da mora izpolnjevati um za usposabljanje, drugič, je udoben in dobro, da se določi njegovo nogo.

Če ne želite, da bi boleče mišice naslednji dan, in zaradi tega imajo slabe volje in nepripravljenost, da se vrne v sobo, boste morali pravilno oceniti svojo kondicijo. Pomaga pri tem trener.

Pogosta težava začetnikov je, da so iztrgana iz ode skrajne v drugo. V enem tednu, ko obiščete sobo vsak dan, drugi vse sredino. Pomembno je, da se spomnimo, da je zato potrebno, da se ukvarjajo s stalno. Optimalno število razredov za sedem dni - tri ali štiri.

Za obravnavo, kako se pravilno vključijo v telovadnici in se ne ustavi toplo-up - to je nemogoče. Ni toplo-up bo manj učinkovit trening mišic in tveganje za poškodbe v času zaposlitve se bo povečala za nekajkrat.

telovadnica

Bo v telovadnici, se prepričajte, da bo poskrbel za to, da bi s seboj steklenico jasno, negazirane vode. To bo pomagalo izogniti dehidracijo med intenzivno stresa na telo.

Narediti vaje, ki jih ne bi smeli zanemariti in svetovanje o pravilnem dihanju. Značilno je, ko je obremenitev na mišice, da diha, medtem ko na počitnicah - izdihom.

Druga pogosta in napačna pojav v telovadnici, je, da ljudje poskušajo narediti vaje, ki popravi samo skupine za težave z mišicami. Toda, ko imajo posledica teh vaj globoko razočaran. Zato je nemogoče prezreti vse vrste telesne dejavnosti. Ampak, to ni potrebno, in iz dneva v dan, da deluje na eni in, isti scenarij. Opravite raztezne vaje danes, naslednji dan za krepitev mišic, in teden dni kasneje se ukvarjajo s treninga za moč.

Nadzor nad hrano, seveda, ne velja na progi, na desni strani v telovadnici, vendar brez popolnih rezultatov niso dosegli. Popravijo svoje menije, dodajanjem več sveže zelenjave in sadja, in ne pozabite, da pred treningom za približno dve uri, da ne more sprejeti ničesar v ustih, po - eno.

Po treningu, ne obupajte dušo, v naglici, da bi dobili domov hitreje. Topla voda pomaga razbremeniti napetost v mišicah po vadbi. Toda pršila ter bo prispevala h krepitvi obtok pred vadbo.

Zgledno program usposabljanja

telovadnica

Kot smo že omenili, bi moral vsak program usposabljanja v telovadnici vključujejo obremenitev za vse mišične skupine. Toda preden začnete, morate začeti s toplo-up, najbolj primerni kardio vaje za to, in sicer: tekočem traku ali s kolesom. Izvesti 10 do 20 minut. Šele potem se lahko premaknete na moč vaje, ki vključujejo:

  • nogo pritisnite na simulatorju - opraviti 12-krat, za vsako podhode-
  • povratni nog na bloku - vsak krak 12-krat - tri podhoda-
  • vleče - 12-krat v vsaki od treh skupin podhodov-
  • sklece - trije sklopi 12 drugačna
  • sukanje na simulatorju - 20-krat v vsaki od treh pristopov.

Po zaključku vseh vaj v tem programu usposabljanja, je treba razrede končal kuka, vključno s kardio vaje z raztezanjem.

Omeniti je treba tudi, da bi morali biti pripravljeni na to, da je izpolnitev v dobri veri vse nasvete in vaje, rezultati po dveh tednih ne boste videli. Vsaj 2 meseca mora preteči po prvem obisku v dvorani, da vidim nekaj sprememb.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme