Zdravo spanje - sprostitev za zdravo spanje

zvok spanja

Sleep potrebno količino časa, da gredo v posteljo na čas, zgodaj vstati - vsekakor je pomembno za dobro zdravje in odlično razpoloženje. Ampak - to ni vsa merila, ki so odgovorni za zdravo spanje. Konec koncev, tudi če spite osem ur, ampak čez dan, ali pa se sprostite vso noč, ko TV - naslednji dan lahko uničil zaradi bolezni, slabost in depresivno stanje.

Kot je že prej, za kakovost spanja omenjeno je ne samo v odmerjenem času na njej. To je tako širok pojem, ki mora vsebovati vsaj naslednje sestavine:

  • temperatura zračno
  • razmere v spalnici,
  • psiho-čustveno pogojevanja
  • zunanja razdrazhiteli-
  • časovno
  • način.

Seveda, zdaj ljudje, ki delajo 12 ur na dan, lahko bi rekli, da je vse to nepotrebno, da nikomur. In res, da so utrujeni pri delu, pridi domov, jesti večerjo in pojdite v posteljo. Pogosto se ob koncu tedna se počutim kot stisnemo limono in sin sta samo je težko delo urnik nemogoče. Razlog je v tem, je znano, da je narobe počitnice.

Prvič, za 2 - 3 ure pred spanjem, da je absolutno ni razloga, da potrebuje telo za prebavo hrane. Drugič, gre v svojo posteljo, je priporočljivo, da se sprostite in pustite vse nadležnost iz spalnice. Tretjič, v sobi sam, morate pripraviti za to, kar bi bilo v njej, lahko najbolj udoben počitek. Tako, pred spanjem, da naredite naslednje:

1. prezračiti območje. Najbolj udobno temperaturo za zdravo spanje 18-20 stopinj Celzija. Ko gre za poletno sezono, je bolje, da se odpre okno vso noč;

2. Pripravite sobo. V zvezi z usposabljanjem, ki ga enkrat ne bo več treba iti nazaj v tistem času. Odstrani iz spalnice vse tiktaka, Pick, strganje, hrupne objekte. Prepričajte se, da prostor ni imel uro in druge predmete z niansiranje. To se zgodi, da je samo draži v sobi tvoja duša, ki se nenehno smrči. Ni potrebno postaviti kamorkoli, samo zaspi za 15-20 minut. na snorer, kaj bi imel dovolj časa, da hitro, da gredo spat;

3. Pripravite se. Ura je 2 - 3. pred spanjem, ne bomo jedli, pa tudi alkohol, kofein, čokolade in drugih živil, ki stimulirajo centralni živčni sistem. Če ne morete zaspati, za dolgo časa, priporočamo sprehod pred spanjem na prostem in pitne pomirjujoči čaji (melisa, kamilica, hmelj, baldrijana);

4. Večerja. Treba je ustaviti podrobneje o tem, kaj lahko jeste za 2 - 3 ure pred spanjem. To bi bilo najboljše hrane luč ogljikovih hidratov (uporabno kaša, jajca, fižol, toast, sir, ribe, itd). Tako boste izboljšali ne le kakovost spanca, ampak tudi posposobstvuete kaj bi se vaša postava narediti brez dodatnih kg.

Sprostitev Sleep

zvok spanja

Prezračevanem prostoru, odstranili vse nepotrebne, mnogi ne pojedo - samo od tega, kar smo pozabili, da se znebite - to so misli, ki so se nabrali čez dan v moji glavi. Težave v družini posla pri delu, nedokončan projekt - vse to lahko izniči vsa prizadevanja za pripravo na zdrav spanec, zato je pomembno, da vedo, kako izvesti globoko sprostitev za spanje, ki bo zelo koristno.

Najprej izberite kotiček v svoji hiši, kjer nihče ne bo mogel preprečiti. Svetloba naredi tako, da se ne bi poškodoval oči in oblačila ne oklevajte. Smo sedli na stol, na kavču, postelji ali da bi dobili kje ste najbolj udobno. Vklopite svojo najljubšo glasbo. Pomembno je omeniti, da glasba mora Bat bodisi klasično ali narava zvoke, brez sodobne kompozicije. Zaprite oči in za 10-15 min., Potopljen v mirnem in urejenem svetu, kjer je samo ti in narava, in nihče drug. In šele nato gremo v spalnico.

Kot pravilo, ki opravljajo te vaje vsak večer, vaše telo se mora naučiti, da mečejo vse nepotrebne sprostitev je med spanjem. In boste videli, koliko bolje boste postali spanec in dobro počutje čez dan.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme