Kako postati široka ramena?

Prva stvar, ki pritegne oko, ko gledamo na sliki z atletsko človeka - to je njegove široka ramena. To je oni, ne pa obsega kocke tiska ali biceps, izolirano od ostalega usposobljeni športnika, tudi takrat, ko so njegove mišice skrita pod plastjo oblačil. Zato, sanje o široki in Debel ramena je normalno želja vseh začetnike športnike.

• Kako postati močna
• Kako začeli mahati doma
• Kako se prisiliti, da naredite vaje
• Kako ohraniti zdrav način življenja
• Kako začeti sodelovati v vrstici

Ramena - to je, najprej, mišice, kar pomeni, da jih lahko usposobljeni kot istih biceps ali stegno. Ob istem času, če se sprašujete o tem, kako postati široka ramena, je treba imeti v mislih, da je za usposabljanje deltoidi potrebno za opravljanje posebej razvita za to vadbenih objektov.

Če narava ne pomeni, da boste s širokim rojen, imate samo en izhod: za začetek rasti v telovadnici.

Kako usposabljanja je pomembno, da ne delajo napake, skupna vsem novincem. Domov takšnih napak - opravlja veliko število pristopov v vsaki od vaj v deltoidi. Namesto pričakovanih rezultatov, saj praviloma ne daje ničesar.

Kako je to mogoče? Kako narediti vajo postanejo produktivni? Če želite to narediti, uporabite nekaj priporočil.

Nasvet 1.

Namesto, da bi povečanje števila ponovitev v vsaki, začeli povečanje teže, ki se uporablja za usposabljanje streliva. Bolj uporabljate težo, hitreje se bo povečala maso vaših deltah. Delo z veliko težo, je priporočljivo za tiste, ki vadba z majhno težo prenehala daje nobenih rezultatov.

Nasvet 2.

Naj bodo vaši vaje raznolika. Ne osredotočajo na enem. Na primer, če ste nenehno pasme z roko v roki - zamenjava, včasih korakov naprej. Podobno je, če si ponavadi klop zaradi glave - poskusite spremeniti v tisku klopi iz prsi. Vaši ramenske mišice takoj reagirajo na takšne spremembe in njihova teža se bo začela naraščati.

Nasvet 3.

Preden začnete usposabljanje, vedno vnaprej uveljavljajo mišice ramen. Med usposabljanjem, kot pravilo, ki se uporablja lupine z večjo težo, tako da je bolje pripraviti za vadbo, bolj se zaščitimo pred vsemi vrstami poškodb.

Nasvet 4.

Za delo na deltoidno mišico se lahko uporablja varovalec tehniko, s katero lahko daste mišice največjo obremenitev brez tveganja poškoduje. V ta namen vsako opravljanje naslednji pristop, boste morali postopoma povečati operacijski teže, s čimer se zmanjša število ponovitev. V slednjem pristopu, lahko dosežemo maksimalno obremenitev, medtem ko mišice pripravljeni za to.

Nasvet 5.

se ne sme zlorabljati treninge delte, saj vrniti najdaljšo mišice. Poleg tega so ramenski sami spoji so krhke. Ena vaja v 4-5 dneh - dovolj za deltoidi. Najprej morate opraviti osnovne vaje, kot potiska s prsi, nato pa jim dodamo prehode in ožičenje.

Nasvet 6.

Če vas skrbi, kako postati široka ramena, morate izvesti vse vaje, kot je natančno in jasno. Le pravilno izvedena vaja imajo lahko pozitiven učinek. Poleg tega, če opravlja vaje, dokler obe morali resno tveganje poškodovali vaše mišice.

Nasvet 7.

Veliko število ponovitev - najbolj pogosta napaka pri usposabljanju deltoids. Pogosta ponavljanja ne omogoča rast mišične mase, temveč suhe deltoids. Namesto, da bi največje število ponovitev v vsakem nizu, je bolje, da se osredotoči na zavarovanje ponovitev, ki se izvajajo pred glavno vadbo 20-30-krat s praznim ubiralko iz bara.

Odličen video na to temo!