Kaj vitamini in minerali, je potrebno med nosečnostjo?

Nosečnice morajo jesti dovolj ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in vitaminov in mineralov. če vaša prehrana uravnoteženi, da med nosečnostjo ni treba sprejeti veliko število vitaminskih dodatkov. Včasih ginekolog lahko priporočajo dodatno uživanje vitaminov kompleksov, biti prepričani, da otrok dobi dovolj potrebnih snovi za rast in razvoj.

Vitamin ali mineral	dnevno vzdrževanje	Zakaj se je treba	kjer je našel
Vitamin A in beta karoten	770 mcg	Pomaga rast kosti in zobe	Jetra, mleko, jajca, korenje, špinača, zelena in rumena zelenjava, brokoli, krompir, rumena sadje, bučno
vitamin D	5 g	Pomaga telesu pri presnovi kalcija in fosforja, pripomore k krepitvi kosti in zobe	To se tvori v koži, ki ga izpostavljenosti sončni svetlobi. To je tudi v mleku.
vitamin E	15 mg	Pomaga telesu pri proizvodnji in uporabi rdečih krvničk (eritrocitov), in pomaga krepiti mišice	Rastlinska olja, oreščki, špinača, pšenični kalčki
vitamin C	80-85 mg	Antioksidant, varuje celice pred poškodbami, saj pomaga telesu absorbirati železo, povečuje odpornost	Citrus, stročji fižol, jagode, papaja, krompir, paradižnik, brokoli
Tiamina (vitamin B1)	1.4 mg	Sodeluje pri oblikovanju energije in živčnega sistema	Cela pšenica, žita, jajca, riž, testenine, oreški, stročnice, svinjina
Riboflavin (vitamin B2)	1.4 mg	Bistvenega pomena za zdravo kožo in dober vid	Perutnina, ribe, žitarice, jajca, mlečni izdelki
Niacin (vitamin B3)	18 mg	Spodbuja prebavo, živčni sistem in zdravje kože	Kruh, meso, ribe, mleko, jajca, oreščki
Piridoksin (vitamin B6)	1,9 mg	Sodeluje pri tvorbi rdečih krvničk	piščančje meso, ribe, jetra, svinjina, korenje, špinača, bučke, brokoli, banane
folna kislina	400 mcg	Sodeluje pri razvoju živčnega sistema otroka	Pomaranče, pomarančni sok, jagode, špinača, brokoli, cvetača, fižol, orehi, testenine. več informacij tukaj.
kalcij	1000-1300 mg	Bistvenega pomena za močne kosti in zobe, sodeluje pri delu mišic in živcev	Jogurt, mleko, Cheddar sir, sojino mleko, brokoli in špinača. več informacij tukaj.
železo	27 mg	Sodeluje pri oblikovanju hemoglobina, preprečuje slabokrvnost	Govedina, svinjina, suho sadje, ovseno kašo. več informacij tukaj.
cink	11-12 mg	Sodeluje pri tvorbi insulina in encimov	Rdeče meso, perutnina, mlečni izdelki
joda	220 mcg	Sodeluje pri tvorbi ščitničnih hormonov	Ribe, morski sadeži, mleko, sol, jajca. več informacij tukaj.

vitamini, hrana, nosečnost, folna kislina, kalcij, železo, joda

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný