Kaj jesti med nosečnostjo?

Nosečnica morajo biti prepričani, da zagotavlja zadostno oskrbo z električno energijo hranil in energije do njenega otroka rasla in ustrezno razvito, in da je njeno telo je dovolj zdrav za spopadanje s spremembami, ki se dogajajo.

vsebina:

1. Kaj naj jem med nosečnostjo?
2. Sadje in zelenjava
3. Živila, bogata s škrobom
4. beljakovine
5. maščobe
6. celuloza
7. kalcij
8. cink
9. Zakaj moram dodatno železo?
10. Ali moram vzeti vse dodatke?
11. Železo in folna kislina
12. vitamin D
13. cink
14. Ne jemljite vitamin A
15. Živila je treba izogniti med nosečnostjo
16. Ali moram povsem prenehati piti?
17. Če bi nosečnice izogibati kofeina?

Da bi bila nosečnost normalna, bi bilo o prehrani mater biti uravnoteženo in racionalno, kar pomeni pravo ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, in uživanje različnih vrst sadja in zelenjave. Če ste noseči in lahko vaša prehrana vpliva na etičnih in verskih prepričanj, zdravstvene razmere - se posvetujte s svojim zdravnikom.

Število kalorij, porabljenih med povečanjem nosečnosti. Vendar pa to ne pomeni, da moraš jesti za dva, to pomeni, je potreba po kalorijah ne dvakrat, ampak samo raste.

Ženske, ki nimajo prekomerne telesne teže na začetku nosečnosti je treba pridobiti 11,4-15,9 kg za 9 mesecev.

Če ima nosečnica otroka, lahko poveča svojo težo razlikujejo. Po podatkih Inštituta za medicino (ZDA), ženski z indeksom telesne mase (BMI) med 18.5-24.9 kg / m² Morali bi pridobili 11,4-15,9 kg za 9 mesecev. Prekomerno telesno težo žensk v zgodnji nosečnosti je treba obnoviti na 6,8-11,4 kg.

Odvisno od starosti in zdravstvenega stanja, razvoj plodu, ženske priporočila telesne mase se lahko spremenijo.

Pretiran ali nezadosten telesne mase lahko ogrozijo zdravje in plod in mater.

(Do osem tednov nosečnosti je otrok imenuje zarodek, in ko se bo oblikovala glavne organe, se imenuje fetus)

Kaj naj jem med nosečnostjo?

Kot je opisano zgoraj, mora nosečnica v skladu z raznoliko, uravnoteženo in hranljivo prehrano, ki mora vsebovati:

Sadje in zelenjava

Cilj jesti pet obrokov sadja in / ali zelenjave na dan. Ti so lahko v obliki soka, sušeni, v pločevinkah, zamrznjene ali sveže.

Za normalno nosečnost, morate zadostne količine sadja in zelenjave.

Svež ali zamrznjen (če so zamrznjeni takoj po žetvi), sadje in zelenjava imajo ponavadi višjo vsebnost vitaminov in drugih hranilnih snovi.

Strokovnjaki opozarjajo, da je uživanje sadja običajno bolje za vas, kot pitje soka.

Živila, bogata s škrobom

Živila, bogata s škrobom vključujejo krompir, riž, testenine in kruh.

beljakovine

Koristni viri živalske beljakovine vsebujejo ribe, pusto meso in perutnina in jajca. Mati-vegetarijanci bi morali razmišljati o naslednjih izdelkov: Filmi (vsebuje popolne beljakovine, da je vse esencialne aminokisline), tofu in sojino. Fižol, leča, fižol, oreščki, semena, in orehovo olje so tudi dober vir beljakovin. Fižol, leča in fižol so prav tako bogata z železom.

Uživanje morskih sadežev zmanjšuje anksioznost med nosečnostjo. Britanski in brazilski znanstveniki so poročali, da so nosečnice, ki redno uživajo morsko hrano, nižje stopnje tesnobe, v primerjavi s tistimi, ki tega niso storili. Nosečnice, ki niso nikoli jedli morske sadeže, je imel 53% večje tveganje za intenzivno anksioznost.

maščobe

Maščobe ne sme biti več kot 30% vseh kalorij, ki jih nosečnici na dan porabijo. Raziskovalci na univerzi v Illinoisu poroča, da lahko ketogenic prehrana genetsko programirani otroka za razvoj sladkorne bolezni v prihodnosti.

Znanstveniki so ugotovili, da je učinek prehrane z visoko vsebnostjo maščob pred rojstvom spremeni izražanje genov v sadju jeter, tako da se nagibajo k prevelike proizvodnje glukoze, kar lahko vodi do zgodnje inzulinsko rezistenco in diabetes. Običajni Western prehrana, ki vsebuje približno 45% maščob, lahko povzroči te spremembe.

Španski znanstveniki z Univerze Complutense poročali, da je ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, pomembne za sedanje in prihodnje zdravje otroka v razvoju. Opozarjajo, da je v svoji študiji, je več kot polovica žensk, sledijo nezdravo prehrano, sestavljeno iz velike količine živalskih proizvodov, bogatih z nasičenimi maščobami in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov iz zelenjave in stročnic. Poleg tega je več kot tretjina nosečnic upoštevati dieto, ki je zelo drugačen od sredozemske prehrane.

Znanstveniki iz University of Oregon zdravje in znanost pojasnjuje, da prehrana z veliko vsebnostjo maščob med nosečnostjo poveča tveganje za mrtvorojenost, saj pretok krvi v posteljico od matere zmanjša.

Glede na University of California:

• Količina maščobe, ki se uporablja za žensko, preden zanosite, odvisno od posameznika. Vsaka ženska mora biti posameznik ocena hrane. Za večino žensk, mora biti več kot 10% dnevne porabe kalorij bo prejel v obliki nasičenih maščob, manj kot 10% - v obliki večkrat nenasičenih maščob. Najboljši vseh nenasičenih maščob.
• Med nosečnostjo naj bi maščobe predstavljajo 25-35% dnevnega kalorij ženske. Enkrat nenasičene maščobe, imajo prednost pred nasičena.

Primeri živil, ki vsebujejo veliko enkrat nenasičenih maščob vsebujejo olivno, arašidovo, sončnice, sezamovo olje, avokado, več oreški in semena.

celuloza

Cela zrna, kot so polnozrnat kruh, divji riž, polnozrnate testenine, fižol, sadje in zelenjava sta bogata z vlakninami. Med nosečnostjo, ženske imajo večje tveganje za razvoj zaprtje. Uporaba vlaken - učinkovit način za zmanjšanje tega tveganja. Raziskave kažejo, da jeste dovolj vlaknin med nosečnostjo zmanjšuje tveganje (ali resnost) hemoroidov, ki so tudi bolj verjetno, da se pojavijo med nosečnostjo. Fiber lahko tudi pomaga pri preprečevanju debelosti, ki naj bi se v prihodnosti izognili mater.

kalcij

Zelo pomembno je, da vsak dan jeste dovolj kalcija. Mlečni izdelki, kot so mleko, sir, jogurt in jogurt so bogata s kalcijem. Če mati -, ima vegetarijanec, da razmišljajo o uporabi obogatenih živil s kalcijem - kalcijev obogateno sojino mleko in sadne sokove, tofu, soja, zelje, brokoli, kitajsko zelje in listov.

cink

Cink - je bistven element v sledovih. To ima pomembno vlogo pri normalni rasti in razvoja, celične integritete in več bioloških funkcijah, vključno pri presnovi nukleinskih kislin in beljakovin. Ker so vse te funkcije vključene v rast in delitev celic, cink je pomemben za rast in razvoj zarodka.

Najboljši vir cinka je meso piščanca, purana, pršut, kozice, ostrige, raki, meso, ribe, mlečni izdelki, arašidovo maslo, oreški, sončnična semena, ingver, čebula, otrobi, pšenični kalčki, riž, testenine, žita, jajca, leča in tofu.

Zakaj moram dodatno železo?

Železo je bistven del hemoglobina. Hemoglobin - se prevaža kisika pigmenta in velik protein v eritrocitih. On prenaša kisik po vsem telesu. Iron nosi tudi kisika v mišice, tako da bodo lahko pravilno delovanje. Poleg tega je naša železo povečuje odpornost na stres in bolezni.

Žensko telo v času nosečnosti bolj učinkovito absorbirajo železo, tako da naj bi ga uporabili več biti prepričani, da ona in njen otrok imeti ustrezen dovod kisika. Med nosečnostjo se količina krvi v telesu, matere poveča za skoraj 50% - to potrebuje več železa, da bi več hemoglobina za to dodatno krvi, kot tudi za vse večjo posteljico in otroka v razvoju. Normalne vrednosti železa lahko tudi pomaga pri preprečevanju depresija, slabost, utrujenost in razdražljivost med nosečnostjo.

Večina žensk v zgodnji nosečnosti nimajo ustrezne zaloge železa za zadovoljitev povečanih potreb matere in otroka, še posebej po tretjem ali četrtem mesecu. Če so zaloge železa ne zadoščajo, lahko anemija razvije pri materi.

Po podatkih Združenih narodov, okoli 47% ne-nosečih žensk in 60% nosečnic ima po vsem svetu anemijo. Če ti statistični podatki vključujejo ženske s pomanjkanjem železa brez anemije, te številke so 60% in 90%, v tem zaporedju. V razvitih državah, približno 18% ne-nosečih žensk in 30% nosečnic ima pomanjkanje železa. V državah v razvoju, te številke so višje pri ženskah z nižjimi dohodki.

Če je nosečnica je pomanjkanje železa, obstaja velika nevarnost:

• Prezgodnje rojstvo - otrok se rodi predčasno (prezgodnje otroka).
• otrok z nizko porodno težo.
• Mrtvorojenost - otrok umre pred rojstvom.
• Smrt novorojenčka - otrok umre takoj po rojstvu.
• Utrujenost, razdražljivost, depresija pri nosečnici.
• Če je nosečnica, ki trpijo zaradi slabokrvnosti med nosečnostjo, obstaja nevarnost velike izgube krvi med porodom.
• Nekateri strokovnjaki menijo, da obstaja večje tveganje za poporodno depresijo.
• otroka v razvoju možganov lahko resno moten, če je njegova mama je pomanjkanje železa. Posledice tega imajo lahko trajne posledice. Tveganje obstaja tudi takrat, ko ni hudo anemijo. To je pomembno, saj porodničar-ginekologi ne more zaznati in zdravljenje pomanjkanje železa ni težko, še posebej, če se pojavi zgodaj v nosečnosti.

Iron-bogata prehrana lahko pomaga pri preprečevanju težav in zapletov, povezanih z anemijo med nosečnostjo.

Naslednja živila so bogata z železom:

• suhi fižol
• Suho sadje, kot so - marelice
• rumenjak
• Nekatera žita, če so obogatene z železom
• Jetra so prav tako bogata z železom, vendar zdravniki in strokovnjaki za prehrano, kot pravilo, ne svetujejo nosečnic jesti. Jetra vsebuje veliko vitamina A, in njegov presežek lahko škoduje otroka v maternici.
• pusto
• ostrige
• perutnina
• losos
• tuna
• Jagnjetina, svinjina in školjk vsebuje tudi železo, vendar v manjših količinah kot prej omenjenih proizvodov
• Stročnice - fižol, soja in grah
• Brazilski orehi in mandlji
• Zelenjava, še posebej temno zelena - brokoli, špinača, beluši, zelje, ohrovt
• Cela zrna - rjavi riž, oves, proso in pšenica.

Železo iz živalskih virov ni, tudi če je vsebina v njih visoka, ni tako zlahka absorbira v človeškem telesu. njihovo mešanje z pustega mesa, rib ali perutnine lahko izboljša absorpcijo železa trikrat.

Nekatere vrste čaja vsebujejo kemikalije, ki vežejo železo in otežujejo njeno absorpcijo v telesu.

Ali moram vzeti vse dodatke?

Naslednje informacije ne sme nikoli nadomestiti na zdravniški recept!

Železo in folna kislina

Pred nosečnostjo, mora ženska porabijo okoli 18 mg železa, vsak dan v času nosečnosti - približno 27 mg na dan. Večina žensk lahko zagotovi dnevno potrebo, če so v skladu z zdravo prehrano. Kljub temu pa se lahko nekatere od njih potrebujemo dodatke z železom bi preprečili pomanjkanje.

Nekatere ženske se lahko pojavijo zgaga, slabost ali zaprtje pri jemanju dodatkov železa. Da bi se izognili teh težav, bi morali jemati tablete s hrano, začnite z majhnimi odmerki in jih nato počasi dvignite do polnega odmerka, zamenjati proizvajalec, ne droge pred spanjem.

Proizvodi, ki vsebujejo folno kislino.

Priporočljivo je, da se 400 mg folne kisline na dan za 12 tednov nosečnosti. V idealnem primeru bi ženska je trajalo, preden zanosite.

vitamin D

Britanski priporočila pravijo, da naj bi nosečnice traja 10 mikrogramov vitamina D vsak dan. Poletno sonce - dober vir vitamina D (sončna svetloba ne vsebuje vitamina, ampak vodi do tvorbe kože). Vendar pa je izpostavljenost sončni svetlobi je potrebno omejiti, saj lahko njeno veliko število povzroči opekline in povečajo tveganje za nastanek kožnega raka.

cink

Pomanjkanje cinka med nosečnostjo lahko povzroči neželene rezultate za mater in plod. Ugotovljeno je bilo, da je 14% so nosečnice jemljejo cinka manj nagnjeni k prezgodnji porod.

Znanstveniki so tudi ugotovili, da ženske z nizko porodno težo in pomanjkanje cinka, ki ga je dopolnila, je bolj verjetno, da imajo otroci z normalno porodno težo. Sprejem cinka dopolnitev ne vpliva na otrokov rojstni mase pri materah z normalno težo.

Ne jemljite vitamin A

Izogibajte se ob multivitaminov z visoko vsebnostjo vitamina A, ribjih dodatkov nafte, če je vaš zdravnik vam ne imenuje z njimi. Nosečnice naj se izogibajo visok vnos vitamina A, ker lahko škoduje otroku.

Živila je treba izogniti med nosečnostjo

Naslednja živila je treba med nosečnostjo izogibati:

• Mehki siri s plesnijo. Obstaja nevarnost okužbe Listeria. Listeria - skupina bakterij, ki lahko povzročijo nalezljive bolezni, potencialno smrtno nosečnico in njenega otroka.
• Vse vrste pašteto (zelenjave ali mesa) - obstaja tudi nevarnost listerioze.
• Surovo ali manj kuhano jedi fast food - obstaja nevarnost listerioze in drugih nalezljivih bolezni.
• Surove jajca in vsa živila, ki vsebujejo surova ali delno kuhana jajca - zaradi nevarnosti salmonele.
• Surovo ali delno kuhano meso.
• Raw školjk - obstaja nevarnost bakterijske ali virusne okužbe, ki lahko privede do zastrupitve s hrano.
• Živo srebro v nekaterih vrstah rib (morski pes, mečarica,). Številni strokovnjaki pravijo, da je tuna, je treba omejiti na en obrok na teden.
• Useless visoko kalorično hrano - pecivo, piškoti, kolači in sladkarije. Vsebujejo veliko sladkorja in maščob, imajo nizko hranilno vrednost in lahko vpliva na vzdrževanje zdrave telesne teže.
• Med lekcije morate nositi vrtnarske rokavice in umijte roke po tem. Zemlja ima parazite (Toxoplasma), ki lahko vodijo do razvoja nalezljivih bolezni, ki lahko škoduje nerojenemu otroku. Stol mačke lahko vsebuje tudi to parazit, zato pri čiščenju svoje sanitarije uporabljajo tudi rokavice.

Ali moram povsem prenehati piti?

Ko nosečnica popije alkohola, da prehaja iz njene krvi skozi posteljico do otroka. Jetra zarodka razvija eno izmed najnovejših in v celoti zori v drugi polovici nosečnosti. Ne more obdelati alkohol enaki meri kot pa jetrih odraslega. Učinki alkohola lahko resno ogrozi otrokovo razvoj. Večina zdravnikov ne daj nosečnice piti alkohola na vse, še posebej v prvih treh mesecih nosečnosti, saj povečuje tveganje za spontani splav.

Zloraba alkohola med nosečnostjo lahko škoduje tako mater in otroka. Obstaja tveganje, da je sindrom alkohol ploda (ali fetalni alkoholni sindrom - FAS), se lahko razvije v otroka, ki lahko vključuje omejeno rast, vedenjske motnje kasneje v življenju, in težave učenja. Obstaja tudi velika nevarnost obraznih nepravilnosti.

Obrazne značilnosti sindroma alkohola ploda.

Če bi nosečnice izogibati kofeina?

Če nosečnica porabi preveč kofeina med nosečnostjo, obstaja povečano tveganje za otroka s težo nizke rodnosti, kar lahko privede do zdravstvenih težav kasneje v življenju. Na voljo je tudi povečano tveganje za spontani splav. Ne samo kava, ampak tudi veliko hrane in pijače vsebujejo kofein - je gazirane in energijski napitki, čokolado in čaj. Veliko zdravil proti gripi in prehladu vsebuje tudi kofein. Nosečnice naj se pred jemanjem teh zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom.

Večina zdravstvenih organizacij po vsem svetu, pravijo, da ni treba, da se v celoti zmanjšati porabo kave, vendar pa bi morala biti omejena na število, ki ne vsebuje več kot 200 mg kofeina na dan. Konvencionalna instant kava skodelica vsebuje 100 mg kofeina, naravne skuhane kave - 140 mg, čaj - 75 mg, energija plastenk s pijačo - 80 mg, 50 gramov mlečne čokolade - okoli 25 mg, Temna čokolada 50 g - približno 50 mg.