Vožnja zaspan

Več o nevarnostih zaspani vožnji in pomen dobrega spanca.

Zaspal za volanom - je očitno nevarna, vendar zaspanost vpliva na vašo sposobnost za vožnjo, tudi če ne zaspite.

zaspanost:

• To naredi voznik manj pozoren;
• upočasnjuje reakcijo;
• To vpliva na sposobnost sprejemanja odločitev.

Obseg problema

Čeprav je morda težko povezati usodno prometno nesrečo z zaspani vožnji, National Highway uprava za varnost v prometu (ZDA) ocenjuje, da je 2,5% nesreč s smrtnim izidom in 2% travmatičnih nesreč, povezanih z vožnjo pa zaspan. Posledica tega je ocenjenih 1550 smrtnih žrtev, 71.000 poškodb v ZDA vsako leto.

Kdo so najbolj nagnjeni k vožnji zaspan?

• Komercialne voznikov, predvsem voznikov tovornjakov (vsaj 15% nesreč se s tovornjakom utrujenost povzroča)
• Mladi, predvsem moških, mlajših od 25 let
• Ljudje, ki delajo v izmenah (delo v nočni izmeni ali dolg).
• Vozniki z neobdelanimi motnje spanja (npr spalne apneje vodi do povečanja sedemkrat tveganja za zaspal za volanom).
• Vozniki, ki uporabljajo pomirjevali.
• Vozniki, ki ne spijo.

Ali ste v nevarnosti?

Preden boste dobili za volanom, preverite, da niste v nevarnosti:

• Nezadostna trajanje spanja ali utrujenost (6 urah spanja ali manjši od trojne tveganja)
• Nespečnost, slaba kakovost spanja
• Vožnja na dolge razdalje brez ustreznih odmorov za počitek
• Vožnja ponoči, sredi dneva ali ko običajno spijo
• Prejemanje pomirjevali (antidepresivi, hladno pilule, antihistaminiki)
• Zaposlovanje več kot 60 ur na teden (poveča tveganje za 40%)
• Delo na več kot enem delovnem glavnega dela - delo v izmenah
• Pitje tudi majhne količine alkohola
• Vožnja sama ali na dolgo, podeželja, temno ali dolgočasno cesti

znaki za nevarnost

Vaše veke so znižali, in glava začne prikimam. Zehanje postane skoraj konstantna in vaš vid se zdi, zamegljen. Ti pogosto utripa, da se osredotoči svojo pozornost in nenadoma ugotovili, da za trenutek obrnil na rami ali v nasproti vozečih pasu in hitro popravili volan. Tokrat si povezlo- zraven - lahko postala naslednja žrtev tragedije zaspano vožnjo.

Nekateri znaki, ki kažejo na voznika, da je treba ustaviti in počitek:

• Kompleksnost pogled ostrenja, pogosto utripanje ali težke veke
• Grezy- tava / oddaljena misel
• Trdi, da se spomnimo zadnjih nekaj kilometrov dorogi- prehodnost izhodov na cesti ali prometne znake
• Ponavljajoča zehanje ali drgnjenje oči
• Trdi, da glavo gor
• Izhod iz voznega pasu, odpoved razdalje
• Občutek nemirni in razdražljivi

Ustrezno spanje in načrtovanje

Preden greste na cesti, bi moral voznik:

• Dober spanec. Strokovnjaki priporočajo, da odrasli spal 7-9 ur.
• Načrtovanje dolgo potovanje s prijateljem. Potniki lahko pomaga odkriti zgodnje znake nevarnosti, utrujenosti ali navijanja voznika, če je to potrebno. Potniki morajo ostati buden in se pogovorite z voznikom.
• Načrtujte rednimi postanki na vsakih 100 kilometrov ali 2 uri.
• Izogibajte se alkoholu in drogam, ki lahko ovirajo budnost. Alkohol komunicira z utrujenostjo, povečuje svoj vpliv.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom ali motenj spanja center za diagnostiko in zdravljenje, če imate pogoste dnevne zaspanosti, imajo pogosto težave s spanjem ponoči, in / ali glasno smrčanje vsak večer.

Protiukrepi za preprečevanje nesreč zaradi zaspano vožnjo

Stop.

Poišči varno mesto za ustavitev za počitek ali ponoči. Če nameravate zadremal dlje kot 30 minut, bi bila najboljša možnost, da izberejo varno parkirišče ali motel, ki vam bo omogočilo, da spati 7-9 ur. To je priporočeno količino spanja za odrasle, ki se bodo počutili osveži, ponovno napolniti, preden naslednji dan na cesti. Če je mogoče, odstranite kul, miren prostor, stran od dvigal ali cestah, da bi se izognili nočnega hrupa.

zadremal

Otedte na varno, dobro osvetljenem prostoru, stran od prometa in dolgega spanca, je bolje za samo 15-20 minut. To bo pomagalo izboljšati razpoloženje in kratkoročno budnost. Če želite spati dlje kot 20-30 minut - preuči možnost dolgega postanka za popolno spanje. Več spanja lahko vodi k vztrajnosti spanja, tako da si šibka in negotova, ki lahko vplivajo na vožnjo.

kofein

Če postanete zaspani med vožnjo, zapeljite s ceste. Kava ali druga caffeinated vrste pijač lahko spodbujajo budnost kratkoročno, če je to potrebno. Ne smemo pozabiti, da je kofein vstopi v krvni obtok približno 30 minut. Kofein je na voljo v brezalkoholnih pijačah, žvečilni gumi ali tablet tudi. Na kratek spanec in kofeina prinašajo kratkoročne koristi. Imejte v mislih, da kofein nima močan vpliv na ljudi, ki ga uporabljajo redno.

grbinasti trakovi

Če ste se vozi na opozorilnih črt, potegnite s ceste v najkrajšem možnem času. Grbinasti trakovi - so globoke brazde, dana ob robu na avtocestah, ki opozarjajo zaspane voznike, da jih opozori izhod iz cestišča. Te so bile prvič uvedene v New Jerseyju leta 1952 in velja za eno izmed najbolj učinkovitih ukrepov za zmanjšanje zaspani vožnji.