Kako se naučiti spati manj?

Dolgo spanje v sodobnem svetu, za večino ljudi ni dovoljeno luksuz. Dela, študija, dnevne aktivnosti in seveda želja za počitek, ne samo v posteljo vodi k dejstvu, da smo v sanjah dodeliti manjšo količino časa. Če potrebujete naučijo, kako spati manj in dobili dovolj spanja, potem boste morali naučiti, kako se pripraviti na posteljo.

• Kako preneha želijo spati
• Kako hitro spanja
• Kako povečati odpornost organizma
• Kako postati veselo

Veliko je odvisno od tega, koliko hočeš, da se naučijo, kako spati manj in s pripravo za posteljo. Prvič zadnji obrok mora biti najmanj 3 - 4 ure pred spanjem. Če niste povprečen jesti pred spanjem, bo vaše telo porabljati energijo na prebavo in zjutraj vstaneš utrujen že ali pa bo težko, da se zbudiš. Poleg tega bo ta način pomagal priti do 30 minut prej in imajo pozitiven učinek na vaši sliki.

Drugič make up svoj urnik za spanje. Presenetljivo je, da postane naše telo uporablja za določeno način. Na primer, če ste navaditi telo jesti ob istem času, se boste počutili lakoto točno ob tem času. spi tudi takrat, ko bi šel v posteljo in se zbudiš ob istem času, se bo telo tudi natančno premikanje v sanjah, in ga pustite v tem trenutku. Za še niste lahko samo poberem in zmanjšali čas spanja kot 4 ure in se počutijo dobro ob istem času. Skladnost Razpored daje komfotnoe zmanjšanje spanja za 30 - 45 minut, ampak se boste počutili veselo.

tretji naučiti manj spati in dobili dovolj spanja, kar potrebujete za spanje v intervalu od 22.00 do 06.00. Izkazalo se je, da ima čas, v katerem spimo zelo pomembno vlogo. Na primer, če greš v posteljo po 4 urah v noč, lahko spijo in devet ur, in hkrati, da se počutijo slabo. In če greš spat ob 23.00, potem lahko varno vstati ob petih zjutraj in se počutijo veselo. Ta značilnost našega telesa zaradi dejstva, da je melatonin - hormon, ki je neposredno povezana s spanjem in cirkadianega ritma človeškega proizvedene iz 23 na 3 nočitve v popolni temi. S pomanjkanjem tega hormona oseba ne more, da se potopite v globokih fazah spanja, kjer so vsi osnovni regenerativne procese v telesu. Torej, če spijo v intervalu od 22.00 do 06.00, je mogoče zmanjšati količino spanja za 1-3 ur brez škode za telo.

četrti To vam pomaga spati masko in zamaške za ušesa, ampak se moramo navaditi z njimi. Ti contraptions ne omogočajo, da bi bolje spali, saj ne boste moti zunanji hrup in svetlobo. Na primer, maska ​​ne bo prodrla svetlobo in moti vaš spanec, ki ima pozitiven učinek na proizvodnjo melatonina. Vendar pa vsi ne želi, da se navadiš na to ne običajni dodatki. Nadomestne ušesne blazinice in maska ​​je lahko tudi izlirovannaya prostor, ki ne bo vstop svetlobe in hrupa.

peti potrebujejo redno vadbo in uravnoteženo prehrano. Po logiki stvari športa, naj še naprej ti rodila, vendar to ni. Izjeme so profesionalni športniki, katerih trening traja od 3 do 6 ur šestkrat na teden. Ne pozabite, da zmerne telesne 3-4 krat na teden, ki vam bodo pomagali, da je v dobri formi in boljši spanec. Pozitivno vpliva na spanje in uravnotežene prehrane. Če obstaja veliko hitrih ogljikovih hidratov, kot so sladkor, čokolade, piškotov in drugih stvari, potem boste spali več. Če je moč te uravnoteženo in racionalno, kar pomeni, jeste predvsem kompleksne ogljikove hidrate, kot so žita, zelenjave, sadja, dovolj beljakovin in zmerno količino maščob, bodo tudi spali bolje in manj. Tudi pravilen način življenja ima pozitiven učinek ne le sanje, ampak tudi na zdravje in kakovost življenja.

Za naučiti manj spati in dobili dovolj spanja pred spanjem naj bi topel tuš, da vam pomagajo sprostiti po napornem dnevu. Prav tako se sprostite in ne razmišljati o problemih, spal v dobro prezračevanem prostoru, in ne pijte alkohola pred spanjem.

Če boste upoštevali vse nasvete, ki ga dobite na naraven način za zmanjšanje spanec od 1 do 4 ure. To bo odvisno od določen dan in določeno državo. Ne pozabite, da je celoten proces zmanjšanja spanja poteka v skladu s pravili in strogo individualna. Vendar pa, kako bi si zmanjšati vaš spanec, je naravno krčenje. Ni važno ob 4:00 ste zmanjša čas spanja ali eno uro. Še vedno dobili ta čas kot polni delovni čas aktivno, in ne v stanju zombi.