5 Nasvetov o prehrani za ženske, starejše od 50 let

5 nasvetov o prehrani za ženske, starejše od 50 let

Kaj se je spremenilo?

V menopavzi je veliko lažje in hitrejše pridobivanje teže, saj je mišična masa postopoma nadomesti z maščobno tkivo. To je zaradi zmanjšanja metabolizma (presnove), ki izhaja v prebitku ogljikovih hidratov in maščob iz prehrane je neizogibno deponira v maščobnem tkivu.

Hormonske spremembe lahko sprožijo nastanek številnih novih občutkov in simptomov (navali vročine, nočno potenje, glavobol, itd), kot tudi poveča tveganje za bolezni srca in visokega krvnega tlaka.

Nizek krvni estrogena v menopavzi poveča tveganje osteoporoza - bolezen, ki lahko hitro pride do zlomov kosti.

Plus, zmanjšana kislost v želodcu zmanjša hitrost absorpcije celotne količine esencialnih hranil iz hrane.

Glede na vse to, je jasno, da mora biti ženska je po 50 letih še posebej pozorni na njihovo prehrano. Glavni namen tega "dieto" - je ohraniti zdravo telesno težo in ohranjanju zdravja srca in kosti.

Nasvet 1: Več vitamina B12

Vitamin B12 je pomembno za zdravje našega živčnega sistema. Brez tega vitamina ne more biti normalno tvorbo DNA in s tem obnavljanje poškodovanih celic. Običajno se vitamin B12 sprosti iz živil pod vplivom kisline želodčnega soka, ampak s starostjo, naša želodčni sok postane manj kisla, ki ovira absorpcijo vitamina B12.

Poskusi jesti več z nizko vsebnostjo maščob sort rib in mesa. Če držijo strogo vegansko prehrano, začnete jemati vitaminskih dodatkov.

Tip 2: Manj soli, več vlaken

S starostjo se tveganje za razvoj poveča hipertenzija. Visok krvni tlak povečuje tveganje za srčni infarkt, možgansko kap, srčno popuščanje, in celo nenadne smrti.

Da bi zmanjšali tveganje za hipertenzijo in njenih posledic, ki jih je treba čim bolj zmanjšati vnos soli in shujšati.

Zdravniki priporočljivo uporabiti na dan ne več kot 1,5 g (1500 mg) soli, ki je približno pol čajne žličke. Prosimo, upoštevajte, da je največja količina soli, vsebovane v končne izdelke, kot so čips, konzervirane pripravljene jedi, zamrznjenih jedi, itd Poskusite kuhati svojo hrano sami, da se nadzor nad količino soli, ki jo jeste v enem dnevu.

Fiber - pomembna komponenta hrane, ki izboljšuje prebavo in tudi vam omogoča, da se počutijo sitost hitrejši in zato jedo manj. Velika količina vlaknin najdemo v otrobi, mandlji, graha, polnozrnatega kruha, rjavi riž, zelje. Prav tako lahko, tkivo je treba sprejeti v obliki tablet.

Nasvet 3: Ni dodatke železa

Večina žensk, starih 50 so že vstopili v menopavzo, zato je ni več izgubili kri enkrat na mesec. Glede na dejstvo, da so obdobja preneha, se je treba za železo zmanjša na 8 mg na dan (če še ni prišlo menopavza, dnevni zahteva za železo je 18 mg).

Če ste vzeli multivitaminski, preverite njihovo sestavo - ne vsebujejo železo. Vse kar potrebujete, železo, boste zdaj dobili hrano, in presežek tega elementa v telesu ima lahko uničujoč učinek na jetra, srce in druge organe.

Od zdaj naprej vitaminskih dodatkov z železom, se lahko sprejmejo le, če je to potrebno, in le na recept.

Tip 4: Bolj kalcija in vitamina D

Zdravje kosti ne sme iti na stranski tir. Malo verjetno je, da bi radi, da nenadoma dobili zloma, ampak to tveganje je pri ženskah znatno povečala več kot 50 let.

Če imate menopavze in ne sprejemajo hormonsko nadomestno zdravljenje, potem morate priti 1500 mg kalcija na dan. Če želite izvedeti, kako pravilno jesti, da ne bi postali žrtev osteoporoze, preberite članek Kako se izogniti osteoporoze.

Nasvet 5: Sredozemska prehrana

Študij na človeško populacijo z najvišjim odstotkom stoletnikov (starejši od 100 let), so znanstveniki ugotovili, da mnogi od njih živel v sredozemskih državah in upoštevati tako imenovane sredozemske prehrane. Ob istem času, Sredozemska prehrana ni določena stroga navodila o prehrani, temveč niz prehranskih smernic in odnosa do tradicionalnih jedi.

British Journal of Nutrition objavila študijo, ki navaja, da je sredozemska prehrana zmanjšuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in raka, in spodbuja dolgoživost.

Z vidika prehrane, je težko poklicati prehrana zdrava, saj vsebuje mastnega mesa (svinjina, jagnjetina, govedina), in rdeče vino, in včasih velike količine začimb, kljub temu, vsi ti izdelki so uravnoteženi in se uporabljajo redko ali v majhnih količinah.

Glavne sestavine sredozemske prehrane so: olive in olivno olje, sveže sadje in zelenjava, morski sadeži, meso, polnozrnata žita, polnozrnat kruh, oreščki, riž, testenine (testenine).

Saj ni nujno, da živijo na sredozemski obali, da bi jedli tako dolgo življenjsko dobo teh krajev. Skoraj bi kateri koli od teh proizvodov mogoče kupiti na lokalni supermarket.

klimakterične, hrana, osteoporoza

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný