O prehrani med nosečnostjo

O prehrani med nosečnostjo

Med nosečnostjo, ženska mora posebej paziti na njihovo prehrano: nerojeni otrok mora dobiti vse najboljše za uspešen razvoj. Spodaj so priporočila ameriškega kongresa porodničarjev in ginekologov (ACOG), ki se nanašajo na prehrano nosečnic.

Koliko bi morali imeti noseča?

Trditev, da mora nosečnica jesti dvakrat toliko, kot poje v dvoje, napako. Če pred nosečnostjo ste imeli normalno telesno težo, medtem ko je v zanimivem položaju, boste morali dodati v svojo prehrano, je le 300 kalorij na svojega otroka dobro "jesti". To ustreza približno kozarec mleka z majhno sendvič.

Kako pogosto bi moral imeti noseča?

Optimalna frekvenca obrokov - 5-6-krat na dan v majhnih obrokih. Nekaj ​​takole: zajtrk - kosilo - večerja - kosilo - večerja. To je veliko bolje za nosečnico je malo na vsake 3 ure, kot da bi jedli večih obrokov 3-krat na dan.

Kaj jesti noseča?

Med nosečnostjo, ni nujno, da v celoti spremeniti svojo prehrano. To je dovolj, da opazujejo nekaj smernic, da se zagotovi, da bo vaš otrok prejel vse potrebne pri razvoju ploda.

V vaši dnevni prehrani mora vsebovati živila, ki vsebujejo vitamini in minerali, ki so potrebni za nosečnice. Na primer: vsak dan bi morali jesti izdelek, bogat z vitaminom A (jajca, korenje, špinača, itd), izdelek bogata z vitaminom C, itd (pomaranče, grenivke, brokoli, ali podobno).

Med nosečnostjo telo potrebuje predvsem železo in folno kislino. Železo se nahaja v velikih količinah v govedine, svinjine, špinača, suho sadje, ovseno kašo. Folna kislina se nahaja v pomaranče, pomarančni sok, špinača, brokoli, grah, fižol, itd

Da bi zagotovili te elemente v telesu med nosečnostjo ni bila izpraznjena, ženskam svetovati, naj upoštevajo vitaminskih kompleksov pri načrtovanju nosečnosti. Če je nosečnost je nepričakovano, in nimate časa za pripravo na to, potem lahko začnete jemati vitamine zgodaj v nosečnosti.

Kaj je folna kislina?

Folna kislina - B vitamin, ki je bistvenega pomena za normalno tvorbo otrokovega živčnega sistema. Vse ženske so svetovali, naj jemljejo folno kislino pri načrtovanju nosečnosti in prvih 12 tednov nosečnosti. Ponavadi, zdravnik priporoča uporabo tega vitamina za 400mkg (0,4mg) enkrat na dan. Na naši spletni strani je poseben članek na to temo:  Folne kisline med nosečnostjo.

Zakaj moram železo?

Železo je del hemoglobina, ki je odgovoren za dobavo kisika do vseh celic v telesu. Ker med nosečnostjo poveča volumen krvi, telo potrebuje veliko več železa. Dnevna norma za nosečnice železa je približno 27 mg. Skoraj vse vitaminski kompleksi za nosečnice vsebuje ustrezno količino železa. Ženske, ki ne dobijo dovolj železa med nosečnostjo lahko pride do anemije. Na naši spletni strani je poseben članek na to temo:  Iron med nosečnostjo.

Koliko lahko postavite na težo med nosečnostjo?

Norm telesne teže v času nosečnosti je odvisno od tega, koliko je tehtal pred spočetjem otroka. O tem, koliko kilogramov lahko pridobili med nosečnostjo, preberite članek Teža med nosečnostjo: kaj je normalno in kaj ne?

Ali lahko pijem kavo za nosečnice?

Na ta račun ni soglasja ginekologi. Menijo, da lahko preveč kofeina med nosečnostjo privede do spontanega splava ali prezgodnji porod. Torej, kaj se šteje za presežek kofeina? Po različnih podatkih, lahko nosečnost je zdrav način, da porabijo 150-200mg kofeina na dan.

Za več informacij:

Pokal ...

Koliko kofeina

Ameriški kava

Do 300 mg

kapučino

Do 80 mg

instant kave

Do 100 mg

zeleni čaj

približno 40 mg

črni čaj

približno 45 mg

Ne pozabite, da kofein najdemo tudi v čokoladi, nekatere gazirane pijače, itd Vsebnost kofeina mora biti navedena na etiketi izdelka.

Ali lahko pijem alkohol med nosečnostjo?

O tem, koliko alkohola med nosečnostjo, se štejejo za varne in mogoče vpliv alkoholnih pijač v nosečnosti, si oglejte poseben članek: Alkohol med nosečnostjo.

Jaz sem vegetarijanka. Kako naj jem med nosečnostjo?

Če ste vegetarijanec, se morate prepričati, da jeste dovolj beljakovin. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vitaminov, ki jih potrebujejo v času nosečnosti (običajno zdravnik predpiše dodatno količino železa, vitamina B12 in vitamina D).

Katere vrste rib je prepovedana med nosečnostjo?

To ni priporočljivo za nosečnice eksotičnih vrst rib (npr, morski pes meso) in skuše, saj ribje meso vsebuje živega srebra, ki je škodljivo za razvijajoči se zarodek. Pooblaščeni sorte rib in morskih sadežev so: kozice, tuna, losos, losos, som. Lahko varno jesti ribje jedi 2-krat na teden.

Želim, da bi jedli neužitnih stvari, je to normalno?

Če je nosečnica nenadoma postal kot kreda, moka, tla, surovo testo ali drugih neužitnih stvari, je precej ne normalno in lahko kaže na pomanjkanje železa v telesu. Torej, če imate nenavadne prehranjevalne navade, bi morali poiskati nasvet svojega zdravstvenega ginekologu, in tudi preveriti raven železa v telesu.

mitČe noseča resnično želi kaj jesti, da njeno telo potrebuje.

realnost: Med nosečnostjo, lahko pride do nenavadne prehranjevalne navade, vendar to ne sme biti vodilo za pripravo vaše prehrane. Na primer, če želite jesti kredo to ne pomeni nujno, da telo nima kalcij. Celotna stvar je lahko pomanjkanje železa ali drugih elementov.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme