Keglove vaje

Zakaj so Keglove vaje?

• Keglove vaje so namenjene usposabljanju mišice, ki podpirajo mehurja, sečnice, maternice, vagine, rektuma.
• Pomagajo pri zdravljenju in preprečevanju urinske inkontinence, ki se pojavi pri 70% žensk med nosečnostjo in v prvih mesecih po rojstvu, kot tudi nekatere ženske, starejše od 45-50 let.
• Vaja zmanjšuje tveganje za inkontinenco, ki se pojavlja tudi pri nekaterih ženskah med nosečnostjo in po porodu.
• Izboljšajo cirkulacijo krvi v žilah medenice, ki pospešuje okrevanje po vaginalni porod, še posebej, če je zmanjšanje v presredku (epiziotomije).
• Izboljšajo cirkulacijo krvi v žilah danke, ki preprečuje razvoj hemoroidov med nosečnostjo ali preprečuje razvoj obstoječih hemoroide.
• Vlak mišice vagine, tako da je ožja in izboljša vaše počutje med seksom.

Kako narediti Keglove vaje?

Te vaje se lahko opravi v vsakem položaju: stoje, sede, leže na hrbtu ali na boku. Če je mehur poln, Urinirati pred začetkom vadbe.

Predstavljajte si, da se trudijo, da hkrati zaustaviti uriniranje in izločanje plinov iz črevesja. Občutek ob istem času, kot če stisnite mišice medeničnega dna in jih dvigne.

Na začetku svojega izobraževanja, ne čutite, da so mišice zelo zaostrili. Ta občutek je še posebej pogosta pri tistih, ki so pred kratkim rodile. To je normalno in bo minilo s časom.

Da bi preverili, ali zaostrenih mišic, lahko vnesete vagina prstom (pred tem umijte roke). vaginalne mišice naj bi "objem" prst.

Pazite, da med vadbo deluje le mišice medeničnega dna. V tem primeru je treba zadnjice omiliti, noge in trebuh in ne napeta gor. Vzdrževati normalno dihanje, ni treba odložiti, da vdihnete ali izdihom.

Mišice v spodnjem delu trebuha je še posebej težko zapustiti sproščeno med vadbo. Daj roko na trebuh pod popkom in se prepričajte, da so mišice na roki sproščeni ves čas.