Kako začeti sodelovati v baru?

Ena od najbolj preprostih vaj, ki lahko obvladajo skoraj vsako osebo, ki se je odločil za sodelovanje v športu, ki se vleče v vrstici. Toda s to težko sprejeti, ko se je obesil na vrat in si ne more pomagati, je dejstvo, da ulov, ampak le malo ovinek z orožjem na komolcih. Ne obupaj in takoj opusti idejo, da se naučijo, kako nadoknaditi. Dejstvo, da je v samo vseh treh maksmum štirih tednih boste tiste mišične skupine, ki so vključene v proces vleče navzgor, zelo hitro razvija, in možnost, da prvi vzpon. Seveda, nihče ne more vam zagotavljajo nobenih rezultatov, saj vsi v tej zadevi, je odvisno od vas in vaše vztrajnosti. Glavna stvar - zelo močno željo, da se naučijo in nadoknaditi vsaj enkrat. Ko vam uspe, boste lahko, da razvijejo svoj uspeh do 5, 10, 20 ponovitev.

pred kako začeti vajo na drogu, morate razumeti osnovna pravila in načela v zvezi s primerom. Prva stvar, ki jo morali odločiti, s tem, kar boste uporabili oprijem. Bolj uporablja neposredno oprijem v katerem so roke razporejeni z rokami na vas. Z uporabo te oprijem, ne boste več obremenitev mišice v tisku, prsi, triceps in zgornji lat. Lahko uporabite in tako imenovane povratne oprijem v katerem dlani vas sooča. S takšno več "naložen" biceps, spodnji del Veliki hrbtni mišice, abs in prsih mišice. Poleg teh dveh je tudi raznohvat ki omogoča "črpalka" predvsem mišične skupine.

O širina oprijem lahko rečem naslednje: širši boste določili roke, večja obremenitev bo padla na mišice hrbta in prsnega koša. Če je vaš oprijem ožji, bolj aktivno, da bo delo roko mišice. Turnikmenov za novince za prednostno začeti s povprečno oprijem v kateri so roke postavi nekoliko širši od širine ramen.

Kako začeti sodelovati v vrstici, če še vedno ne more ujeti niti enkrat? Najprej se odloči, ki bo vaše izkušnje in usposabljanje. Možno je, da preuči možnosti, kot so namestitev doma drogu, uporabo igrišča do najbližje športno igrišče, ali bo v telovadnici. Vsaka od teh možnosti ima določene prednosti, vendar to ni brez pomanjkljivosti.

Izbira mesta za usposabljanje, ki jih lahko pripravi na bradi-up tehniko treninga. Najbolj razširjena med novinci prejela tri tehnike, ki se lahko uporabljajo z različnimi stopnjami uspeha.

Prva metoda
Prvi način je tako imenovani "negativnih ponovitev". Moraš visi na vrata tako, kot če bi že na dvig. V smislu dvorani ali na športnem igrišču lahko uporabite stenske palice in dom pomočnik lahko postane stol ali stol. Ko ste se zavežejo na tem položaju, poskusite začeti počasi spuščati. Sprva, to vam je bo zelo težko, in boste skoraj takoj obesil na povsem ravne roke. Nič ni narobe, bodite potrpežljivi in še neurje drogu. Vaš prvi pristop mora biti sestavljena iz 8 poskusov. Za njim je malo ostalo in da pristop do 6 ponovitev, nato pa na 4 ponovitev in na koncu vajo dvakrat. Kot rezultat, ena vaja vam pravo vrsto negativnih pull-ups, ki so jih ti v okviru sistema 8-6-4-2. V tem primeru, če menite, da vaša moč omogoča, da opravljajo več ponovitev, lahko poskusite shemo 10-8-6-4-2.

Tovrstno usposabljanje je treba izvajati s tabo vsaj trikrat na teden. Pred izvedbo vaje ne pozabite, da se ogreje vaše mišice, in na koncu vadbe - jih raztegne.

Športnik se ukvarja v vrstici

Druga metoda
Ta tehnika, na kateri se opravlja pull-ups, ki jih zatekla k pomoči partnerja. Vožnja vaje je popolnoma enak kot v prejšnji različici, ampak počasi spust počnete nadgradnje in vaš partner vas potisne, ki vam pomaga, da dosežejo svojo brado do vrat.

Tretja metoda
Slednji tehnika se uporablja v telovadnicah in pogojev za uporabo posebne simulator, ki vam bo pomagal pri tem vaje. Žal pa je praksa pokazala, da je ta metoda najnižjo učinkovitost.

Upamo, da smo dali informacije, da ste se ukvarjajo z dejstvom, kako začeti vajo na drogu. Priporočamo vam, da takoj začnete seznanjanja izbrane metode, in to bo zagotovo pomagalo, da se hitro naučijo, kako nadoknaditi.

Vso srečo pri vseh športnih prizadevanjih! Obiščite moj blog še enkrat!

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný