Kako ravnati z nespečnostjo?

Če v zadnjem času ste se soočajo z dejstvom, da ni mogel zaspati, nato pa, po vsej verjetnosti, najbolj nujno vprašanje za vas, je vprašanje kako se boriti proti nespečnosti.

Na nespečnost lahko tri različne manifestacije. Najprej - ne moreš spati, ne glede na to, kako težko. Drugi - ponoči začnete brez razloga sploh zbudil večkrat. Tretji manifestacija - zbudiš ali pred zoro, čeprav je možno, da spati malo dlje.

Nespečnost je v zadnjem času postal vaš stalni spremljevalec? Kaj lahko povzroči nespečnost in kako se boriti?
Kar lahko privede do resnih motenj spanja. Razlogov je več: utrujenost na delovnem mestu, vir moteč hrup, zdravila, alkoholne prinosa ali iz neusklajena notranji ritem telesa, s spremembo časovnega pasu, neudobno posteljo, izmenskega dela in bolj povzročajo. Po mnenju psihologov, morebitne motnje spanja lahko vedno dati razlago. Pravijo, da če imate težave s spanjem, potem imate strah na neki priložnosti, ali obstajajo nekateri zunanji dejavniki, ki so preprečevale, da se popolnoma sprostite.

Značilno nespečnost traja od nekaj dni do nekaj tednov in poteka takoj po razmerah dovoljeno, kar je vzrok za motnje spanja. V tistem času, ko imate nespečnost se nadaljuje, boste začeli čutiti upad sile in razdražljivost. Vendar pa je vredno težave izginejo s spanjem - vse v vašem življenju vrne v normalno stanje.

Če vas težave s spanjem trajajo dlje kot tri tedne, je ni mogoče šteti za normalno in je znak, da poiščejo pomoč iz psiholog in zdravnik. Poleg tega, lahko poskusite pomagati sami. Lahko uporabite nekaj zelo preprostih nasvetov.

dekle spi

Nasvet 1.

Poskusite omejiti čas svojega dneva "tiho uro". Sam po sebi ne nosi nobene škode in, v nekaterih primerih pa celo koristna. Vendar, če zlorabljajo dan počitnic, je to lahko razlog, da ne more spati ponoči. Bilo bi bolje, če kdaj popolnoma znebiti navade ali zmanjšali njihovo spanje čez dan pol ure.

Nasvet 2.

Razviti svoj spanjem ritual. Veliko ljudi ne ve, kaj higieno spanja, ali, z drugimi besedami, nimajo navado usposabljanja sami spati. Medtem pa je obred je lahko ključ do tega, kako se boriti proti nespečnosti.

Poskusi, da bi prišli do zase zaporedje dejanj, ki jih izvajajo vsakič, preden greš v posteljo spat.

Nasvet 3.

Prepustite v spanju le, če res želite to narediti. niti ne poskušajo priti do spanja - vsi ti poskusi so obsojeni na neuspeh. Boste samo ležati v postelji in boste kretnjo in nato ene strani na drugo.

Nasvet 4.

Znebite navado bivanja v postelji, ko zbujam. Poskusi, da bi vaš prebujenje vedno pride ob istem času.

Nasvet 5.

V nekaterih primerih se lahko oseba, ki moti spanec lačni. Poskusite piti pred spanjem kozarec toplega mleka ali jesti jabolko. Morda bo rešila vaš problem. Pomembno je, da se spomnimo, da je hrana, ki jo jeste pred spanjem, bi moralo biti enostavno. V nasprotnem primeru lahko preveč jesti, in to bo tudi negativno vpliva na vaš spanec.

Nasvet 6.

Poskusi, da se sprostite in sprostite svoj um vseh težav vas in skrbi Mori. To je mogoče doseči s pomočjo samohipnoze. Začnite počasi ritmično dihanje skozi nos, medtem ko se osredotoča na sproščanje mišic. Predstavljajte si, kako sproščeno noge, postopoma prepletena s prijetnim težo. Nato se osredotoči na nogah, stegnih, rokah. Morda do takrat, obleka pa glave se, da boste hitro zaspal.

Če vse zgoraj navedene metode ti ni pomagalo, potem je vaš problem je veliko bolj resna, in boste morali poiskati nasvet in pomoč zdravnika.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný