Moč vzdržljivosti proti: Ali vrste vadbe v boju proti debelosti?

Medicinski strokovnjaki ponavadi priporočajo skupni program prehrane in sposobnosti za boj proti debelosti. Toda, ko gre za določanje vrste vadbe najbolj učinkovita za hujšanje - treningom z utežmi, vzdržljivostno vadbo ali kombinacijo obojega - pogledi so zelo različni, nekateri vadbeni režim je najboljši.

Zdaj je skupina španskih znanstvenikov, ki delajo v okviru projekta "Program prehrane in telesne aktivnosti za zdravljenje debelosti,« je predlagal, da je vrsta vadbe manj pomembno, kot je veljalo doslej.

Raziskovalci iz Tehniške univerze v Madridu in univerzitetni bolnišnici La Paz določi, katero vrsto vadbe - vzdržljivost, moč, moč plus vzdržljivost, ali pa preprosto po priporočilih tedenske telesne aktivnosti - v kombinaciji z dieto privede do znatne razlike v teži in telesni strukturi . Njihova naloga je bila objavljena aprila 2015 v Journal of Applied Physiology.

Raziskovalna skupina opazili 96 ljudi z debelostjo (48 moških in 48 žensk), starih od 18 do 50 let, nad programu 22 tednov. Vsi udeleženci so bili enako prehrano z nizko vsebnostjo kalorij. Moč je bil razvit tako, da zagotavljajo vsakemu udeležencu do 30% manj kalorij kot je zažgal vsak dan.

Poleg prehrane, so udeleženci naključno dodeljena sledijo tri različne vrste programov telesne vadbe ali slediti priporočila American College of Sports Medicine za tedensko telesno aktivnost.

Člani skupine fizičnega usposabljanja izvajajo ali le vzdržljivosti vaja (na izbiro - tek, eliptični trener (orbitrek) ali kolesarjenje) - ali samo moč vaje (za mišice na rokah, nogah, prsih, trebuhu in hrbtu, ki uporabljajo barbells in dumbbells) - ali kombinacija vaj za moč in vzdržljivost. Vsi udeleženci opravljajo svojo program vadbe trikrat na teden v istem času in z enako intenzivnostjo (51 minut in 50% intenzivnosti v prvih 2-5 nedel- 20 minutah in 60% intenzivnosti na 6-14 nedelyah- 60 minut in 60 15-22% intenzivnosti v tednih).

Člani, naslednja priporočila za telesno aktivnost, na 30-60 minut vadbe za en teden, skupaj skupaj 200-300 minut zmerne telesne dejavnosti na teden. Bili so morali tudi zamenjati vožnjo v avtu hodboy- povzpeti peš po stopnicah, ne liftom- drugih sprememb življenjskega sloga za povečanje dnevne aktivnosti.

Presenetljivo je, da so rezultati vseh udeležencev - so bili pozitivni v vseh smereh, kljub razlikam v vadbo teka - vključno z znatno zmanjšanje telesne teže, indeks telesne mase, obsega pasu, skupno maso maščob in povečanja celotne mišične mase.

"Za naše znanje, to je prva klinično preskušanje zasnovan tako, da preuči učinke različnih sprememb v telesni dejavnosti, v kombinaciji z nizko vsebnostjo kalorij, teže in strukture Špancev, ki so debeli telesa - pravi skupina raziskovalcev.

- Ta študija je pokazala, da je pod pogojem naslednjim nizkokalorična dieta a, različnih programov usposabljanja (vzdržljivost, moč, ali njihove kombinacije), ali v skladu s priporočili za telesno aktivnost enako učinkovita v smislu izboljšanja sestave teže in telesne pri zdravljenju debelosti. "

Znanstveniki so poudarili pomen dodatnih vaj na področju zdravja: "Eden od kalorij v vadbo - to ni ista stvar, in ni jedel kalorije."