Folat. Zakaj je to potrebno? Navodila za uporabo

Vitamini so bistvenega pomena za vsa bitja, brez izjeme, ni naključna beseda izhaja iz latinske besede "vita» (življenje). Ti nizko molekulsko organska spojina bodisi sintetiziramo v telesu, ali so pridobljeni iz dohodnega hrane. Kljub ogromno vlogo v procesu metabolizma, so nič kalorij in niso vgrajeni v strukturi tkanine. Vitamini študiral precej dobro, so njihova imena znana, na primer, C - najljubša otroštvo "askorbinka", B_9. - folna kislina, katere uporaba med nosečnostjo je bistveno, vitamin D - kalciferol, nujna za skeletni sistem. O askorbinku in vitamina D, lahko še vedno govorimo, toda za zdaj se bomo osredotočili na folno kislino.

Mali golobi lahko nosijo veliko sporočil

Poenostavljeno se vitamini lahko razdelimo v 2 vrsti: maščobi topen in vodotopne. Prvi kopičijo v telesu, in drugi - ne, je njihov presežek izloča v vodo. Kljub temu, da je dnevni odmerek vitaminov precej majhna, in njihovo pomanjkanje lahko privede do različnih nevarnih patologij. Pri čemer se razume - vsake od teh spojin nosi zelo pomembno vlogo.

Na primer, enako kot folno kislino, za kar je potrebno za naše telo?

1. Za celične delitve: vitamin B_9. sodeluje tako pri proizvodnji nukleinskih kislin (DNK in RNK) v prenosu genetske informacije.
2. Za izvajanje popolne presnove: je stranka v presnovi beljakovin.
3. Pri procesu hematopoeze: z folno kislino sintetiziran "zdrav" levkocitov in eritrocitov.
4. Za stabilno delovanje živčnega sistema: ta vitamin je vključen v sintezo nevrotransmiterjev, ki vplivajo na razpoloženje, apetit in spanje.

Posebnega pomena je folna kislina za nosečnice. To pa vpliva na razvoj usklajen ploda, preprečuje okvare ploda kot kršitev integritete vretenc, nerazvitost možganov in drugih, prav tako grozljiv zla. To je ključnega pomena, da se zagotovi prihodnost človeka z vitaminom B_9. Od prvih dni svojega obstoja, in zato zdravniki predpišejo nosečnice ne ne to pomembna in koristna mikrohranil. S svojo pomanjkanje močno možnost spontanega splava, rojstvu prezgodnje otroka. To je, kako pomembno folne kisline med nosečnostjo, je njen odmerek predpisano individualno in se giblje od 200 do 600 mikrogramov na dan.

Poleg tega strokovnjaki svetujejo, da ga bo po vsej rodni dobi. To bo pomagalo preprečiti veliko "ženski" problem:

• hormonsko neravnovesje;
• zmanjšala spolni nagon, razvoj frigidnosti;
• motnje menstrualnega ciklusa;
• hud potek menopavze.

Kako dopolnitev shranjevanje vitamina B_9.

Ker se nanaša na v vodi topen skupine, kopičenje folna kislina ne pride v telesu. Zato je nujno, da se proizvodi, ki vsebujejo folno kislino v prehrani - o katerih pišemo.

Zelenjava, zelišča, zeliščni

Strokovnjaki so dolgo opazil, da zelo redko naletel na ljudi, ki trpijo za pomanjkanjem vitamina med vegetarijance_9.. Dnevno uživanje velikih količin zelenjave in več kot naredi svoje rezerve. Voditelji vsebnosti folne kisline (približno mnoge od teh izdelkov, ki smo jih že napisanih na straneh tega mesta, ki je prepričan, da preverite - res je veliko koristnih informacij, ki lahko vaše življenje na bolje):

• špinača;
• solata;
• peteršilj;
• Mladi listi zelja;
• brokoli;
• por;
• pesa;
• korenje;
• fižol;
• hren.

Ramson, trpotec, mint, kopriva, listi maline, črnega ribeza, šipka, lipa, breza - tukaj je, kaj vsebuje folno kislino.

sadje

In spet je bil vegetarijanec, ne more dobiti vsega sadja, ki je prav tako mogoče obnoviti rezerve folne kisline v telesu. Tu so nekatere od njih:

• marelice;
• oranžna;
• melona;
• banana.

Svež sok iz njih - je prava zakladnica vitamina B_9..

Oreški, žita

še posebej je treba omeniti v tej skupini:

• mandlji;
• lešnik;
• oreh.

Izdelki iz pšenične moke, ječmen kašo preveč dobri dobavitelji folne kisline.

živalski proizvodi

Tu izstopajo:

• ribe (losos in tuna,);
• meso (govedina, jagnjetina, piščanec);
• proizvodi (jetra);
• jajca (rumenjak več);
• različne "mleka."

Vendar pa je treba poudariti, da se folna kislina ni zelo odporen na toplotne obdelave - za cvrtje mesa, na primer, izgubil skoraj 95% zalog. Zato je bolje, da se naslonite na surovo zelenjavo, različne solate, zelenice.

Če to ni dovolj ...

Čeprav ne deluje vedno 100% zagotoviti telo s tega dragocenega vitamina le s pomočjo uravnotežene prehrane. Prejemanje antikonvulzivi, analgetiki, hormonov drog, antibiotikov, uporaba kontracepcijskih spodbuja intenzivno izgubo folne kisline. Enako se zgodi s pretirano navdušenje alkohola, ki je škodljiv v vsakem trenutku.

Zato dodeljena pridobljen sintetično folna kislina vzeti za profilakso in zdravljenje različnih bolezni - vsaka posamično priporočeno. To zdravilo je indicirano in koristno, mimogrede, ne le šibkejši spol. Moški Vitamin B_9. Prav tako je bistvenega pomena za normalno delovanje živčevja, krvnega obtoka in imunskim sistemom. In Ameriški znanstveniki so ugotovili, da je nadomeščanje folne kisline zmanjša "čreda" sperme z napačno število kromosomov. S tem se bistveno zmanjša tveganje za zasnovo napako potomcev.

Dnevni odmerek vitamina, je trajanje njegovega sprejema ustanovljena zdravnika. Za profilaktične namene, je 200 mikrogramov, za zdravljenje bolezni (anemija, intestinalni tuberkulozo, pelagro) - največ 500 mikrogramov.

Kaj je contra-folna kislina? Navodila za uporabo kaže le individualno nestrpnosti in maligne neoplazme. Možne alergijske reakcije, je bodisi ustavili z dne mamil ali preklic vitamina.

Na splošno velja, folna kislina le pozitivne odzive. Mnoge ženske po zaužitju note normalizacijo menstrualnega ciklusa, zmanjšanje bolečin, izboljšanje zdravja na splošno. Listi zaspanost, apatija, slabe volje. Za še večji učinek, bolje, da zapletenih pripravkov, ki vsebujejo folno kislino poleg drugih mikrohranil, mineralov, kot so potrebni za pravilno delovanje telesa.