Kaj živila vsebujejo magnezij

vsebina:

Lastnosti in učinek magnezija
Norm magnezija v prehrani
Znaki magnezijev pomanjkanje
Vzroki za pomanjkanje magnezija
Vsebnost magnezija v hrani

Za vzdrževanje zdravja, preprečevanju različnih bolezni zahteva, da je prehrana udeležili pomembnih elementov v sledovih: železo, baker, kalij, magnezij. Redno uživanje hrane, ki vsebuje magnezij - izjemna preprečevanje bolezni srca, krvnih žil, ščitnice, diabetes, razjede želodca.

Lastnosti in učinek magnezija

Element spodbuja odstranitev živčnega sistema, napetost, blaži, odpravlja krči gladkega mišičja ožilja, črevesja, trebušne slinavke in mehurja. To povečuje stabilnost srčne mišice za pomanjkanje kisika, normalizira ritem svojih popadkov, zmanjšali parametri s strjevanjem krvi. To je razlog, zakaj injekcija v primeru hipertenzivno krizo magnezijev sulfat.

Živila, bogata z magnezijem, imajo ukrepanje diuretik, vazodilatatorskega poveča ločitev žolča, stimulira peristaltiko in motorično aktivnost žolčnika, kar je še posebej pomembno pri starejših osebah. Prehrambeni izdelki ustrezajo preprečuje vnetje različne narave, prispeva k njihovi hitri odpravi.

Skozi razširjenih žil v tkiva več kisika, kar je izjemen preprečevanje malignih novotvorb.

Zadostno količino magnezija s hrano omogoča ohranitev telo adenozin trifosfat, univerzalni vir energije biokemičnih procesov. Energija sprosti v adenozin trifosfat stiku z vodo.

Uporabne element tudi poveča aktivnost približno 300 različnih encimov, ki sodelujejo pri nastanku energije, ki ureja delovanje kardiovaskularnega sistema, raven holesterola v krvi.

Njena ustrezen vnos je pomembno za živčno-mišično prevodnost, vključno sinapse, Postavi živčne povezave s sprejemnikom signala, optimalno krčenje mišic.

Izdelki, v katerih se je magnezij, pomaga, da bi se izognili živčne bolezni, nespečnost, tesnoba, bolečine v glavo, odpravo anksioznosti. Poleg tega je pomemben element pomaga pri prilagajanju na mraz, in sodeluje pri tvorbi kosti, zobno sklenino, procese presnove ogljikovih hidratov in tvorbo beljakovin.

Vključitev v prehrani, ki vsebujejo magnezij je potrebna za absorpcijo kalcija in kalija, presnovo fosforja, kar zmanjšuje krvni tlak. Zadosten vnos prehranske elementa preprečuje nastanek ledvičnih kamnov, žolčnika.

Izdelki, ki vsebujejo magnezij, lahko pomaga zmanjšati negativne manifestacije ženske menopavza. Poleg tega je primerna prehrana izboljšuje delovanje moških prostate.

Norm magnezija v prehrani

Dnevna potreba bistvenih elementov v sledovih, ki prihajajo iz živil je 500-750mkg.

Najvišja koncentracija v jetrih, ledvicah in možganih. Čez dan znaten znesek izloča z žolčem, kot tudi preko urina in znoja.

prehrana, je treba prilagoditi, če hipotenzijo ali upočasnitev srčnega utripa, saj te bolezni kaže sprejem odvečne magnezija. Kot rezultat, se začne, da se izenačijo slabše antagonist element kalcij.

Praviloma pretirano vstopajo element v sledovih je naravno izločajo iz tekoče blato. Preobilica lahko povzroči neko evforijo. Odpravlja sprejemnih velike odmerke kalcija.

Znaki magnezijev pomanjkanje

Pogoste omotica, megla, izpadanje las, krhki nohti.
Slabša apetit, slabost.
To se zgodi, trzanje vek, krči in krči. Tam je neutemeljena strah, skrbi, anksioznost, depresija, živčnost in razdražljivost. Lahko razvijejo občutljivost na vremenske spremembe.
Ni moč, pride hitro utrujenost, je pogosto čutiti zjutraj. Motnje spanja, moteče sanje, težko prebujanje. Razlog za to bolezen - pomanjkanja magnezija, ki povzroča nadledvične žleze ne proizvaja dovolj hormonov, potrebnih samo zvečer, ki je prikazana moč in aktivnost.
razvija tahikardija (Palpitacije), ali anemija (Anemija).
poveča količino kalcija v stenah krvnih žil, ki jih povzročajo, da izgubijo elastičnost, razviti ateroskleroza. To povečuje verjetnost za nastanek krvnih strdkov. Pomembna pomanjkljivost magnezija zazna v območju srčne mišice, zaradi česar je prizadeta miokardni infarkt.
Prekinila žolčnika in trebušne slinavke. Pri razvoju ledvic degenerativne spremembe kamni tvorjena zaradi pomanjkanja preprečevanju prekomerno absorpcijo kalcija.
Slabša gibljivost sklepov.

Z podaljšane odsotnosti prehranskih izdelkov, ki vsebujejo magnezij, oslabljenim imunskim sistemom, povečane telesne teže, karies se pojavi, chilliness z diagnosticiran hipotenzijo ali hipertenzijo razvija prostatitis, hemoroidov.

Vzroki za pomanjkanje magnezija

Pomanjkanje pomemben element, pa tudi cink, železo, značilno za večino ruskih državljanov. Zakaj kljub hitro, okusno in obilno hrano za najbolj obstaja ogromen pomanjkanje mikrohranil?

Najprej, zaradi predelane hrane, konzervirane hrane, uporabo toplote in mehanske obdelave za pripravo različnih jedi. Na primer, se zmanjša za polovico v pločevinkah graha v primerjavi z izhodnega produkta vsebnosti magnezija.

Uvedba kmetijstva sodobne tehnologije gojenja in obiranja je pripeljalo do dramatičnega pomanjkanja magnezija izdelkov. Sveža jabolka, da je manj kot 80%, v zelje štirikrat v primerjavi s tistimi, ki gojijo v vrtu.

Eden od možnih načinov, da dobijo potrebne dnevne potrebe elementov v sledovih pomeni povečanje porabe zadevnih izdelkov.
Drug način za zagotavljanje potrebne vitamine in minerale, ki vključuje neodvisno gojenje zelenjave in sadja. Nekateri pomagajo s postopnim prehodom na naravne zdrave hrane boste uporabljali sintetičnih vitaminskih in mineralnih kompleksov.

Poleg tega je dejanska vsebina teh izdelkov v trgovinah ali drugih elementov v sledovih je pogosto nižja od tistih, določenih v imeniku neskladnosti s pogoji žetve, njihovo obdelavo in shranjevanje. Vitamini in elementi v sledovih v mesnih in ribjih izdelkov so uničeni tudi njihovo dolgotrajno shranjevanje v zamrznjeni obliki.

Primanjkljaj je, da ni v prehrani posameznih izdelkov, številnih drugih razlogov povzroča tudi:

poudarja. Najprej so predmet upravljanja kadrov. Kot rezultat, močan deset stres porabi polovico dnevnih potreb po pomembnih elementov v sledovih. Poleg tega je razvoj pomanjkanja magnezija prispeva k sedeči način življenja, slabe nepravilne prehrane, ki je značilna za vodenje veliko časa pred računalnikom.

prejemanje diuretike. Skozi urinarnega sistema, ki zapušča telesnih pomembne minerale: kalcij, kalij, magnezij, fosfor.

prekomerno potenje. Od takrat stoji tudi več uporabnih elementov: natrij, kalij, magnezij in cink.

oslabitve. Pomanjkanje magnezija zastrupitve pojavi zaradi diabetesa, bolezni ledvic, pogosto drisko.

neuravnotežena prehrana. Pomanjkanje magnezija najdemo v ljubitelje kave, kot tudi prekomerno uživanje izdelkov, ki vsebujejo elemente antagonisti fosfor, kalcij in cink.

Vsebnost magnezija v hrani

Za predčasno odpravo pomanjkanja mikrohranil, je koristno, da v prehrano vključiti pšenični otrobi. Produkt zapis vsebnost magnezija.

Naslednji visoko kalorično živila vsebujejo veliko bistvenih elementov v sledovih tudi:

bučna semena;
sončnična semena;
lanena semena;
sezamovo seme;
pinjole in orehi;
čokolada;
kakav v prahu;
leča, fižol;
Kalijo pšenice semena.

Ob uporabi uporabnega izdelka - sončnična semena, vsebuje do šestkrat več magnezija kot v rženega kruha, telo dobi tudi težo vitamina E.

pinjole brez holesterola, vendar teža beljakovin, kar je še posebej koristno za tiste, ki so prešli na dieti zelenjave. Ta protein skoraj popolnoma absorbira. Poleg tega pinjole vsebujejo različne vitamine, kot tudi magnezij, kalij, kalcij, fosfor.

orehi so bogata z vitaminom sestavek vsebuje eteričnih olj hlapne, tanine, kalij, kalcij, fosfor, magnezij, je tudi v mandlji, arašidi, lešniki.

Vključitev v prehrani naravna čokolada, bogata z magnezijem, kalcij, mangan pomaga učinkovito obvladovati stres. Poleg tega del čokolade feniletilamin, "radi stvari"To omogoča, da se počutim kot vzgojenih krila.

prehrana vzklila pšenica, eden od živila, ki so bogata z magnezijem, je mogoče hitro odpraviti primanjkljaj ta element v sledovih. V procesu gojenja se škrob pretvori v sestavne dele, je veliko lažje absorbira v telo. V končnem proizvodu trojen poveča vsebnost magnezija in cinka. Petkrat večja količina vitamina C sintetiziramo beta-karotena in vitamina E.

Kalilna semena vlije vsaj toplo vodo, tako da jih je voda komaj pokrila. Ware pokrita karton in postavi za en dan na toplem. Vzklila semena speremo in posušimo z brisačo. Na voljo pol ure pred obrokom. Lahko zmeljemo fižol v kavni mlinček.

Tradicionalne jedi - kravje mleko, sir, jogurt - relativno majhna količina magnezija. Njegova vsebnost je večja v suhi ali kondenziranega mleka.

Bogata z elementi v sledovih v ajde in ovsena kaša. Ajda zlasti uporabno diabetesa in prekomerno telesno težo.

bogato mikroelementi proso. Poleg tega, proso stimulira funkcijo hematopoetskih, zavira rast tumorjev je diuretik ukrepa.

Še en uporaben izdelek, morske alge, Obsega magnezij, kalij, natrij, fosfor, železo, jod. Ta sestavek se razlikuje nizkokalorična in zato še posebej uporabna pri prekomerno telesno težo.

marelice uporablja tudi za proizvode, ki so magnezij. Sadje izboljšuje spomin, povečuje učinkovitost, pomaga obvladovati stres.

Določena količina magnezija vsebuje naslednje izdelke: