Kaj živila vsebujejo vitamin B12

Najpogosteje, vitamin B12 je snov cianokobalamin, kot s hrano to počne v tej obliki. V primeru pomanjkanja upočasnila ali popolnoma ustavi delovanje nekaterih biološko aktivnih snovi, je treba v različnih presnovnih procesih. Večjem kirurškem posegu, vzpostavitev celice Ribonukleinska (RNK) in deoksiribonukleinska kislina (DNA) kisline, skozi katere se prenaša genetski kod v tekoči interakcijo vitamina z drugimi udeleženci v reakciji.

Priporočeni dnevni zahteva cianokobalaminom je majhna - 3-5 mg. dovolj 1,5-2 mcg otroci. Toda nosečnost in dojenje je potrebno, da 4-6mkg na dan. Težki kadilci in pivci je priporočljivo, da si vzamete preventivne vitaminske komplekse.

Kako uporabne cianokobalamin

Cianokobalamin rešuje veliko težav:

  • poveča aktivnost belih krvnih celic, krepi imunski sistem;
  • preprečuje prekomerno kopičenje maščob v jetrih ščiti proti debelosti;
  • je v tesni povezavi z folata, pantotensko kislino, in askorbinske zakaj pride menjalni procesi optimalno;
  • preprečuje škodljivih učinkov stresnih situacijah;
  • izboljša učinek retinola in železa;
  • To zagotavlja optimalno pretok procesu strjevanja krvi;
  • To pomaga, da se prilagodijo novi ureditvi dela in počitka;
  • prihrani zaradi nespečnosti;
  • spodbuja nastajanje kostnega tkiva, pospešuje in spodbuja rast kosti.

Interakcija dveh koristnosti vitamina B9 (folna kislina) in B12 preprečuje številne bolezni. So med seboj povzročijo, povečati blagodejne seboj. Na primer, folna kislina, cianokobalamin določa ukrepe. Po drugi strani pa je koristen učinek folne kisline ni možno v primeru pomanjkanja ali odsotnosti vitamina B12 izdelka.

Kaj živila vsebujejo vitamin B12

  • Ti so še posebej bogata v takšnih živil, kot so telečjega in govejega jetrih. Visoka vsebnost ostrig, kaviarja, školjke, slanik, sardine, losos, rakovice in rumenjake.
  • Svinjsko meso, goveje meso, piščanec, morski sadeži in druge sorte trdih sirov, vsebovanih v nekoliko manjši količini.
  • Njegova zelo malo morje zelje, hmelj, soja, zelišča in zelenjava, mehki domači sir in mleko.

Posebno pozornost je primerna poraba bistvenih vitaminov je treba dati vegetarijance. Konec koncev, proizvodi, kot so ribe in meso, ne jedo. Za odpravo primanjkljaja je svetoval, naj sprejme ustrezne vitaminskih kompleksov.

Zato je najbolje, vitamin razgradili z izdelki, ki vsebujejo kalcij, zato je koristno, da bi jedli več sira.

Cianokobalamin je čudovit vir proizvoda kot pivovarskega kvasa. Če jih bo enkrat na teden, bodo začeli potrebno vitamin, ki ga kvasom. Pivski kvas je na voljo brez recepta v obliki dodatkov.

Nevaren pomanjkanja vitamina B12

V primeru pomanjkanja Cianokobalamin povečuje tveganje multipla skleroza. Mijelinski, tanko plast, ki ščiti in izolira živčne celice uničene. Živci je nekaj takega kratkega stika. Pomanjkanje mielina pojavi paraliza, pričakovana življenjska doba se drastično zmanjša.

Prav tako zmanjšuje čustveno stanje in razpoloženje, poslabšanje aktivnost možganov, so pogosto omotica in bolečine v glavi, kmalu prihaja depresijo. Psiho je depresiven depresivni, se pojavi razdražljivost.

Poleg tega:

  • težko odvajanje slabega holesterola;
  • Funkcija samozdravljenje slabša telesna tkiva;
  • kraka izgubijo občutljivost;
  • poslabšanju zdravja jeter;
  • obstajajo problemi pogledu;
  • slabšanje spomina, halucinacije pojavljajo različne oblike;
  • zgodilo immunnodefitsitnye stanje;
  • To je bilo moteno delovanje prebavnega trakta, ki preprečuje učinkovito absorpcijo in asimilacijo hrane.

Razlog za pomanjkanje vitamina B12 v izdelkih je lahko intenzivna uporaba odvajal.

Znaki prevelikega odmerjanja cianokobalamina

Če kažejo pretirane vneme, lahko vodijo v drugo skrajnost - hipervitaminoza. Značilno je, da hrana je težko poklicati. To se dogaja najpogosteje s prevelikimi odmerki sintetičnih vitaminskih kompleksov.

Simptomi prevelikega odmerjanja:

  • videz urtikarije;
  • motnje srca;
  • pljučni edem.

Seveda, se morate izogibati tako pomanjkanja in prevelikega odmerka cianokobalamin.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme