Kaj živila vsebujejo kalcij

vsebina:

• kalcijevi lastnosti
• Kaj povzroča pomanjkanje kalcija
• Zvišana raven kalcija v telesu
• vnos kalcija Norma
• Kalcij in vitamin D
• Kalcij in fosfor
• Vsebnost kalcija v mlečnih izdelkih
• razen mlečnih izdelkov, vsebuje največ kalcija
• Odprava jajčne lupine primanjkljaj kalcija
• Kalcij proizvoda po toplotni obdelavi
• Izdelki raztapljanje anorganskega kalcija

Znano je, da so v človeškem telesu uravnotežena in med seboj različne presnovne procese. Redno uživanje živil, ki vsebujejo kalcij, pomemben za zdravje kosti, zob, optimalno delovanje plovil, mišice, kožo, možgane.

kalcijevi lastnosti

Prejem zadostna ki vsebujejo kalcij, zlasti potrebno kosti in zobe. Poleg tega, pa je koristno makro element vključen v celični presnovnih procesih ključnega pomena za optimalno aktivnost mišic, motorično koordinacijo. To odpravlja zmanjša strjevanje krvi, protivnetni učinek, ki ga podpira živčni sistem.

V primeru neuravnotežene prehrane, ki je prisotnost določene bolezni telesa prisiljeni izločiti kalcij iz kosti, vključno za obravnavo potrebe po dodatni energiji. To se zgodi pri motnjah presnove, ko je telo kronično dehidrirani. Kot rezultat, razvijanje osteoporoza, kosti postanejo porozne in nagnjeni k zlomom.

Zadostno uživanje hrane bogate s kalcijem, poveča odpornost proti okužbam, nenadne temperaturne spremembe podnebja, zmanjšuje žilno prepustnost in zmanjša porast krvnega tlaka.

Makrocelica čisti krvne žile, pomaga pri odpravi holesterola plošče. Nastanek karbonatnih depozitov na stenah krvnih žil pogosto povezan s prekomernim uživanjem kalcija bogatih izdelkov. V bistvu, vse vrste bolezni povzroča različne anorganskih elementov. Prehrana naravna hrana brez toplotne obdelave prispeva k ohranjanju in vzdrževanju zdravja.

Kaj povzroča pomanjkanje kalcija

Asimilacija makro elementa moči in prenos produktov v kostnega tkiva prispeva k ustreznim fizične aktivnosti. Zato, športniki, športniki se ukvarjajo z redno telesno delo je pridobljen iz hrane bolj makro element. Pomanjkanje pogosto zazna sedeči način življenja.

Po drugi strani pa, napetost v mišicah, raziskovanje kopeli ali savni neizogibno vodi do potenjem, kar vodi do pomanjkanja kalcija.

Izenačitev motena v primeru dysbiosis, prebavnih bolezni sistema, ledvic, pankreatitis, ščitnice hyperfunction, prekomernih sprejema izdelke s magnezij, cink, železo, kalij, natrij, pri pomanjkanjem vitamina D, dolgotrajna uporaba odvajal ali diuretikov.

Pomanjkanje kalcija vzroki tetraciklin, izzove izločanje urina makro elementa. Vstop v kemično reagira s časom uniči tetraciklin kosti in zobe značilne rumene lise, oblikovanih z emajlom.

Pomanjkanje povzroča nepravilne prehrane, zlorabe soli (natrijev klorid), sladkor, kava, alkohol.

Pomanjkanje kalcija daje moč kosti. Začetek boleče mišice med spanjem krči noge, slabša strjevanje krvi, zmanjšana imunost.

Zvišana raven kalcija v telesu

V primeru presežka potrdila makro elementa povečuje razdražljivost živčnega sistema, vezivnega tkiva celice dehidrirani, kar zmanjšuje njihovo funkcionalnost.

Zvišana raven kalcija v telesu povzroči razvoj ledvični kamni, Tvorba kalcijeve in magnezijeve soli.

poveča koncentracijo urat, soli sečne kisline. Depoziti v sklepih, povečana koncentracija soli v mobilnost na ovirati hrustanca, razvoj protin.

Če je kalcij zvišana, je koristno piti destilirano vodo oziroma tako imenovani "mehka" voda, ki vsebuje vsaj makroelement. To je izjemen telesa opere, topi odvečne minerale. Stroški hidroterapija tečajev omejeno na dva meseca.

vnos kalcija Norma

Vsak dan hrana za odrasle naj bi prejeli do 1 g kalcija, otrokom, mlajšim od 0,8 g.

Ta določba upošteva, da je v prehrani ljudi v Rusiji vključuje vse vrste mlečnih izdelkov. Je upoštevati tudi visoko učinkovitost na ravni iz telesa neuporabljenih makro elementa: približno 0,75 g izloči z blatom, 0,2 g, v znoju in urinu.

Prehrana prebivalcev držav z nizko porabo mleka prevladujejo drugih živil, ki vsebujejo kalcij, žita, sadja, zelenjave, mesa. Naravna zaključek neuporabljena makroelement bistveno manj. V Indiji, na Japonskem, v Turčiji, dnevni tečaj je 0,35 g.

Kalcij in vitamin D

Poleg proizvodi, ki vsebujejo kalcij, za njegovo asimilacijo v tankem črevesu telo potrebuje vitamin D, sintetiziran pod vplivom sončne svetlobe.

Ustrezna vitamin D preprečuje razvoj osteoporoza, rahitis, parodontalna bolezen, revmatizem. To je potrebno za strjevanje krvi, rast tkiva, nemoteno delovanje srca, živčnega zdravje sistema.

Približno 90% vitamina D sintetiziramo z učinkovanjem na sončnim zobnikom. To preprečuje sintezo naravnega strahu pred strojenjem intenzivno uporabo za zaščito pred soncem.

Sončenje je to potrebno, vendar le na območjih s čistim zrakom, pri največji koncentraciji ultravijoličnim žarkom, se pravi, zjutraj ali zvečer.

Odprava hrane primanjkljaja ali sintetične vitamine, ki jih določeno delovno mesto v telesu, potrebne, tako trdijo o prednostih tega pristopa težki. Poleg tega je v nekaterih primerih sprejem umetno obogatena z vitaminom D proizvodov povzroči odlaganje kalcijevih soli.

Da bi odpravili veliko pomanjkanje vitaminov potrebna 400-600ME dan.

Vitamin D bogati naslednje izdelke: ribje olje, trske jeter olje ali morska plošča, atlantski sled, skuša, tuna, skuša, surov jajčni rumenjak, sir, skuta, maslo, in svinjine, govedine, ribe ali aviarne jeter.

Kalcij in fosfor

Za boljšo absorpcijo kalcija v prehrani mora vsebovati živila, ki vsebujejo fosfor. Pomembne rezerve fosforja koncentriramo v zobe. Zadostna sinteza vitamina D ohranja optimalno razmerje teh elementov v krvi.

Kot pravilo, sodobni prebivalci dobili dovolj fosforja. Najdemo ga v ribah, meso, sir, jajčni rumenjak, leča, grah, fižol, hruške, pšenice, oreščkov, kruh.

Pri prekomernem sprejem fosforja ali v kombinaciji s kalcijem moteno hormonsko nadzor izvede preko ledvic. Dokler kri vrne na normalno raven fosforja, koristen element izloči z urinom. Da bi zagotovili življenjske procese v telesu mora porabljati zaloge nakopičene v kosti.

Odrasla oseba na dan norma 1,6 g fosforja.

Fosfor in kalcij v naslednjih izdelkov: zeleni grah, fižol, zelena, kumare, redkev, zelje katerekoli sorte, z nizko vsebnostjo maščob sir, jabolka.

Čudovit vir podatkovnih elementov šteje Hercules. Pred kuhanjem je treba namoči v mrzlo vodo za 3-4 ur.

Vsebnost kalcija v mlečnih izdelkih

Tradicionalni vir kalcija in beljakovin - mlečnih izdelkov. Najprej, mleko, jogurt, kislo smetano.

Otroci bi dobili RDA dovolj parov kozarcev mleka na dan. Mleko se lahko nadomesti z jogurtom.

Veliko kalcija vključuje naslednje mlečne izdelke: sir, kondenzirano mleko, kefir, jogurt, kislo smetano, skuto. Še posebej veliko koristnih makro elementa v trdih sirov.

100 g kalcija v mlečnih izdelkov je predstavljen v tabela 1:

razen mlečnih izdelkov, vsebuje največ kalcija

Nekateri zagovorniki zdrave prehrane so prepričani, da je mleko škodljivo za odrasle. Zaradi tega se telo tvori kislino. Vhodni proizvodi s kalcijem se porabi za nevtralizacijo kislem mediju.

Poleg tega je kalcij iz mleka nesvoystven človeško telo. V procesu prebave porabi veliko energije in kalcija rezerv iz kosti in zob.

Poleg tega je mlečni izdelek sir, bogat s kalcijem, vsebuje veliko maščob in soli, ki ni koristno za zdravje. Zato je pri drugih izdelkih je izbrana kot vir podpornikov nujen element zdravega načina življenja.

Še posebej veliko koristnih makro elementa v sezamovo, lešnikov, mandljev, orehov, arašidi, suhe marelice, rozine, sončnična semena in bučno.

Dovolj visoka vsebnost jabolka, marelice, češnje, ribez, kosmulje, grozdje, pomaranče, melone, jagode, jagode.

V mlečne čokolade, v primerjavi z grenko vsebuje več koristen element, ki je vključen v sestavo kakava v prahu, kot tudi črno-bel kruh.

Veliko zelenjava vsebuje kalcij: soja, stročnice, listnato in zeleno zelje, peteršilj, fižol, špinača, zelena, zelena čebula, korenje, solato, krompir.

Vsebovane v zelje kalcija se absorbira bolje mleko. Po drugi strani pa, zelja enako težo pri mlečnih izdelkov, za katere je značilna veliko količino. Za pridobitev priporočeno normo, bodo morali pazljivo zapolni želodec.

Nadalje, v listih zelenjave vključujejo oksalne kisline, uporabne vezni element in prepreči njegovo absorpcijo.

Prekomerno uživanje izdelkov, ki vsebujejo protein, kislost telesa, pri čemer masa elementa uporabna izloči z urinom. Telo je prisiljen porabljati rezerv kostnega tkiva.

Vsebnost kalcija v 100 g različnih izdelkov, je predstavljena v tabela 2:

Odprava jajčne lupine primanjkljaj kalcija

Če se zaradi različnih razlogov ne želijo uporabljati kompleksov lekarn, ki vsebujejo vitamine in minerale, ki jih lahko pripravite aditiva za živila iz lupine jajc.

Jajčnih lupin 90% sestavljajo kalcijev karbonat. Sintetiziramo iz organskih in anorganskih snovi uporaben element, ki se ga skoraj v celoti absorbira v človeško telo. Nastali kalcijev fosfat krepi kosti in zobe. Ovoj vsebuje fosfor, baker, cink, železo, mangan.

Menijo, da je terapevtski učinek surovih jajc lupine zgoraj, vendar morate biti prepričani, da je ptica ni okužen Salmonella. Salmonella so ubili pri višjih temperaturah. Na primer, da se zagotovi, da ni okužena zadostuje za pogrevanje 10 minut, pri + 75 ° C.

recept 1. Temeljito speremo jajce, shell kuhamo 15-20 minutah odstranimo folijo. Suha, zmleti v kavni mlinček. Enkratna uporaba lupine 3-5 jajc. Po prevzemu 1s.l. ribje olje bogato z vitaminom D.

recept 2. Nastali prašek iz treh jajc pour sok ene limona, objavljen na spodnji polici hladilnika. Ko lupina raztopi, bo 1ch.l. dvakrat na dan. Kislina Sestavek olajšuje absorpcijski element v črevesju. Namesto tega lahko uporabite limonin sok brusnice, drugo kislo grozdje. Za izboljšanje okusa dodamo 1s.l. medu.

Kalcij proizvoda po toplotni obdelavi

Toplotna obdelava živil prodira uporabne organske vrste v anorganski stanju. To se ne absorbira, povzroči nastanek ledvičnih kamnov, žolčnika ali.

Mlečni izdelki iz trgovine, razne mešanice majhnih otrok testiran pasterizacijo in zato vsebujejo anorganski kalcij.

Ekološko bogato surovo zelenjavo, sadje, semena in svežega kravjega mleka, nedostopnih za mestne prebivalce.

Masa organskega kalcija v mleku. Ko hitreje dojile otroka pojavi zob, je manj dovzetna za rahitisa kot v-formuli krmijo prehrane.

Izdelki raztapljanje anorganskega kalcija

Poleg toplotno obdelavo izdelkov, absorpcija uporabnega elementa preprečuje zlorabo soli v prehrani številčnosti sladkorji in škrob iz moke izdelkov.

Ko v krvi, anorganske vrste makroelement nabira na stenah trebušne votline in venske anus, kjer je nižja stopnja pretoka krvi. Nezadostna razdalja plovila izzove razvoj tumorjev.

Jetra, prečiščevanje krvi, usmerja anorganskega elementa v žolčniku, kjer je počasi nabira. Ostanki anorganskih snovi, ki jih nosi krvi v ledvice, mehurja, ki povzročajo nastanek peska in kamnov.

Pesni sok vsebuje 5% kalcijevega elementa, in veliko količino antagonista natrijev. Prejemanje soka sladkorne pese, čisti kri raztaplja vodnega kamna na stenah žil, ki povzroča povečanje v lumnu, zniževanje krvnega tlaka in stres na srčno mišico.

Poleg tega, sok vsebuje klor, stimulira limfni sistem, čiščenje jeter, žolčnika in ledvice.

Sveže pripraviti pred uporabo pese stojalu soka pri sobni temperaturi dve uri, da odstranimo hlapne spojine. Sprva, razredčena čiščenje korenček ali jabolčni sok. Bodite vsak dan 250-300ml soka pese.

V drugem zdravljenju režim jemati trikrat na dan, kozarec mešanice pese korenja in kumar sok.

Da bi odpravili presežek sečne kisline, raztapljanje ledvičnih kamnov koristno trikrat dnevno vzeti sok ene limona, razredčimo s pol kozarca vode.