Vitamini, minerali, kisline - za razpoloženje hrano

Zima je na zaton, in se počutite dobro, ste slabe volje, doživlja kronične tesnobe, so v depresijo in malodušje? Takšne manifestacije so pogosto simptomi pomanjkanja vitaminov in podhranjenosti. Jih je mogoče premagati brez pomirjeval in antidepresivov, za ta prvi korak je, da spremenite svojo prehrano, in v roku enega meseca se boste počutili bolje. Dieta blagodejno vpliva na telesno in duševno zdravje.

Najboljše Dietni izdelki lahko bistveno izboljša vaše razpoloženje, in nekatere vrste hrane, tudi prispevajo k premagovanju depresije in drugih duševnih motenj. Zdrava in uravnotežena prehrana je močan zaveznik v boju proti stresu, znanstveno dokazano, da nekatera živila pomagajo pri nespečnosti.

Če boste še naprej bere naprej, si lahko ogledate seznam "srečen živila"To izboljša razpoloženje in podpira telo v zavidljivi formi.

Omega-3

Maščobne kisline najdemo v tunov, oreščkov in oljne ogrščice. Mi jih ni mogoče uporabiti v korist v obliki kapsul. Omega-3 kisline pomagajo pri duševnih motnjah, kot so bipolarno motnjo. Številne študije so pokazale, da se živila, ki vsebujejo te kisline, pomaga pri depresiji in prispevati k umirjanju hiperaktivnih otrok. Omega-3 so koristni tako za duševno in telesno zdravje. Zato je prisotnost maščobnih kislin v prehrani dejansko poveča svojo hranilno vrednost.

cink

Mineral ima pozitiven učinek na proces prebavni, in tudi prispeva k usklajenemu delovanju imunskega sistema. Cink prispeva k učinkovitejšemu boju proti debelosti, šibkost in malodušje. Pomanjkanje cinka ponavadi se kaže kot izguba apetita in brezbrižnosti do hrane, je treba ta element postane del dnevne prehrane. Cink vsebuje bučna semena, pšenični kalčki in živila z visoko vsebnostjo beljakovin - mesa in mlečnih izdelkov. Poleg tega se lahko cink je treba sprejeti v obliki prehranskih dopolnil, saj je vrhunec njegove vsebine - v morskih školjk in drobovino, ki se redko pojavljajo v našem vsakdanjem meniju.

Vitamin B3 (niacin)

Ta vitamin je bistvenega pomena za pravilno distribucijo energije po vsem telesu. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči razdražljivost, anksioznost, depresija in slabo prebavo. Do pomanjkanja vitamina B3 lahko povzroči tudi prekomerno uživanje alkoholnih pijač. Naravni viri vitamina B3 so repa, svinjina, piščanec, fižol, in ribje olje.

voda

Voda je najbolj pomembno orožje v boju proti depresiji in debelosti, saj izboljšuje razpoloženje, motorične sposobnosti in duševne moči. Dan je treba vzeti vsaj 2 litra vode, ta znesek ne zajema drugih vrst tekočine. Koristi od veliko vode, tako žalostno, če ga ne pijejo v zadostnih količinah. Zato, voda je vir življenja in dobre volje, tako da boste morali, da ga pijejo v priporočenih količinah.

vitamin E

Ta zmogljiva vitamin najdemo v celih zrn, oreščkov, semen, sadja in zelenjave, kot je špinača in avokado. Vitamin E je močan antioksidant, ki je pomembna pri vzdrževanju imunskega sistema. Znano je, da bolniki z depresijo pogosto pojavi pomanjkanje vitamina E, zato skrbi za njihovo duševno zdravje, je potrebno zagotoviti telesu dovolj raven vitamina E.

kalcij

Kalcij je močno orodje v boju proti stresu in anksioznosti. Študije kažejo, da je učinkovit tudi za poporodno depresijo. Ljudje, ki ne dobijo dovolj kalcija, se pogosto pritožujejo zaradi težav spanja, utrujenost in slabo razpoloženje. Kalcij je naravni hipnotična shranjena v mleku in mlečnih izdelkih, pa tudi v zeleni listnati zelenjavi. Zlasti je bilo ugotovljeno v brokoli, tofu, sezamovo seme in pomarančni sok, obogatenega s kalcijem je dovolj.

železo

Pomanjkanje železa povzroči pomanjkanje moči, utrujenost in slabokrvnost, še posebej pri ženskah. Umetni nadomestki železa ni mogoče sprejeti brez posvetovanja z zdravnikom. Naravni viri železa so goveje meso, jetra, fižol, grah in matice. Telo lažje absorbira železo iz mesa kot zelenjave. Če ste vegetarijanec, lahko poveča stopnjo absorpcije železa zaradi zaužitja velike količine vitamina C.