10 Stvari, ki jih morate vedeti o metabolizmu

Ko poskušate izgubiti težo ali vzdrževati svojo nyneshniy- mislite, maščob, ogljikovih hidratov, kalorij, kako boste izpolnjujejo urnik usposabljanja in za mnoge od nas, jedo kos pogače, rad bi poskusil še enega, vendar morate časa do časa ustaviti.

Najpomembnejši del hujšanje je vaš metabolizem, ki mislijo, žal, ni veliko. Tako lahko oseba s hitro presnovo popolnoma jesti hrano in ne bolje.

Ampak to je res? Ali obstaja kaj takega kot hitro in počasno presnovo? Kakšno presnovo imate? Ugotovite, kaj vaš metabolizem in kaj morate skrbeti.

10: ne morete spremeniti vaš metabolizem, vendar jo lahko vplivajo.

Ko poskušate izgubiti težo in ga hranite, je pomembno razumeti, kako vaš želodec dobi hrano, ki jo jeste. Vaše telo obdela vse, kar jeste in pijete, pretvorbo sladkorje, beljakovine in maščobe v energijo. Obstajata dve stopnji: proteinov in katabolizem. Proteinov - to je, ko, ko se sprosti ustvarjena in shranjena energija, in katabolizem, energija. Vse to je pod nadzorom endokrinega sistema - sistem je odgovoren za številne procese v našem telesu, rast celic in tkiv, obnoviti reproduktivne funkcije in ureditev razpoloženje.

Nadzor vaše telo ne more biti stoodstotno, tako da ga lahko nadzorujete le koliko hrane gre v telo in kako je fizično si naložite. Ti dejavniki vplivajo na vaš metabolizem. Vse to vodi k dieti in telesni dejavnosti, ne da?

9: Lahko izračunamo intenzivnost presnove

poraba energije
Lahko izračunamo, koliko kalorij na dan, boste morali jesti, da ohranijo svojo trenutno težo po formuli Harris Benedict. Združuje svojo višino, težo, starost in spol, tako kot ste aktivni (sedeči, zmerno aktivni, zelo aktiven).

Vsak organizem deluje drugače in vsak ima drugačen metabolizem. Pomen je, da ugotovite, kako hitro ali počasi metabolizem - je to vaš bazalni metabolizem (BMR) in nato prilagodijo svoje kalorij potrebe in količino vadbe, ki ustrezajo vašemu telesu. BIS - je primarni metabolizem.

To presnovo pomaga oseba izgubi teže, saj BIS ukrepi, koliko kalorij boste spali, ko ne naredite ničesar. Treba je opozoriti, da tudi če niste aktivni, je vaša energija, porabljena za dihanje in druge telesne funkcije. Izračuna se na podlagi vaše starosti, spola, telesne višine in teže.

Izračunajte svoj BMR, lahko uporabite poseben kalkulator.

8: "hiter metabolizem" - kaj je to?

Presnova je različna za vsakogar - ta temelji na kombinaciji vaših genetike, starost, spol, mišične mase in celo nekaterih okoljskih dejavnikov. Če ima oseba, hiter metabolizem, potem je lahko popolnoma jesti hrano in ne bolje. To je verjetno, da vplivajo bodisi delo ali življenjsko aktivnost. Da, da izgubijo težo, kar morate vedeti, koliko jesti in piti, in koliko spanja. Če ne jeste ponoči, potem bo spanec je zelo miren.

Če izpustite obroke ali bistveno zmanjša število kalorij, ki jih jemljete, vaše telo kompenzira za vse to tako, da upočasni presnovo, da je, kako jo shrani kalorij za energijo. Ko jeste veliko kalorij, telesna aktivnost pa ne poveča, ti dejavniki pomenijo telesne teže.

7: Povečanje Presnova

Kako pogosto pijete normalno, čisto in hladno vodo?. Študije na Univerzi v Utahu so ugotovili, da ljudje z dobro presnovo piti na dan veliko vode (vsaj 8-krat).

V bistvu, uravnavanje telesne teže, je naslednja: Bolj boste aktivni, več kalorij boste spali. Telesna dejavnost ima velik vpliv na hujšanje. Ko želite, da izgubijo težo in ga ohranjati, telesna dejavnost je eden najpomembnejših, saj je pod nadzorom in se odločite, kako izbrati način življenja: sedeči ali mobilni telefon.

Oseba, ki tehta 160 kilogramov in traja 60 minut bo opeklina 680 kalorij. Toda tudi oseba, ki raje sedijo na tleh, tudi opekline kalorij. Naše telo porabi približno 10 odstotkov kalorij iz hrane, ki jo zaužijemo, za prebavo hrane. Vendar ne pričakujte, da se 10 odstotkov izid pasu.

6: Sredstva za hitre presnove

Znano je, da mišična masa nas močne in hkrati pomaga, da gorijo kalorij - tako med usposabljanjem in v času neaktivnosti. Jakost usposabljanje, ki so namenjeni za izgradnjo mišic, kot pravilo, lahko ti vključujejo dviganje uteži. S treningom za moč lahko poveča mišično maso in vzdrževanje kosti. En funt mišice bodo spali 15 kalorij na dan. Številne študije so pokazale, da trening za moč je pomagala spodbuditi presnovo.

5: Zdravo spanje - dober metabolizem

Počasi izgubiti težo, in nato vzdrževati

Po teže nadzorni informacijsko omrežje, ki je del ameriškega ministrstva za zdravje in človeške vire, naj bi ljudje prizadevati, da izgubijo približno 1/2 do 2 funtov na teden. Moraš jesti zdravo hrano, aktivni vsak dan, da izgubijo težo.

Če je človek ob polnoči, potem pa vodi v pomanjkanje spanja, ki spreminja prehrane.

Študija, ki jo je na univerzi v Chicagu je pokazala, da je "primanjkljaj spanja" vodi k dejstvu, da spreminja naš endokrini sistem. To vpliva na našo presnovo. In to ni zelo dobra. Kako pol priporoča spanje na - štiri namesto osem ur vsako noč - vse, ki se odziva na raven sladkorja v krvi, in ljudi, ki ne dobijo dovolj spanja, se zdi, zgodnje simptome sladkorne bolezni.

Če ste običajno spijo sedem ali osem ur na dan, z dodajanjem ali odštevanjem uro - da ne bo nobene razlike. Ampak, če dobiš štiri ali pet ur spanja, s še dva, potem pa izgubi teže z ničemer.

4: presnova upočasni s starostjo

S starostjo se vaš metabolizem upočasni, vendar je narekuje narava. Po mnenju raziskovalcev iz ženske Univerze v Koloradu, sedeči, ženske po menopavzi še približno 10 - odstotno zmanjšanje njihove BIS. To pojasnjuje skupnih pritožb ženske, ki so v razponu od 40 do 50 let: povečanje telesne mase in nezmožnost, da izgubijo težo.

Da bi premagali presnovo s starostjo morajo biti stari začeti jesti manj kalorij za vzdrževanje teže 40 let. Ampak ne pozabite na telesno aktivnost. Konec koncev, ne glede na starost in usposabljanja fizično moč poveča presnovo.

3: Presnova in ščitnice

Po bolezni Colorado ščitnice je skupno 13 milijonov Američanov, in da se ne zavedajo bolezni.

Ščitnica je oblika metulj, ki se nahaja pod jabolko na Adamovega. Ti verjetno nikoli ne pomisli, da je v ščitnici, so velik problem in ne morete shujšati.

Žleza ščitnica deluje tako sprostilo hormone, da nadzoruje številne telesne funkcije. Ko ščitničnega hormona upočasni, nato pa tudi metabolizem upočasni. Če ona je hiperaktiven, potem je presnova pospešila. Zdravnik bo preveril delovanje ščitnice in predpiše sintetičnih hormonov, kot je potrebno.

2: Lastnosti povečanje kofein metabolizem

Kofein ima na ljudi tako dobro in slabo vpliva. Kofein je poživilo in veliko ljudi misli, da izboljša budnost - to je učinek kofeina na centralni živčni sistem. Kofein poveča vaš metabolizem.

Poleg tega so raziskave pokazale, da lahko zeleni čaj poveča vaš metabolizem in vam pomaga izgubiti ali ohranijo težo, še posebej v kombinaciji s kofeinom. Raziskovalci iz Univerze v Lausanni v Švici, je pokazala, da so udeleženci študije, ki so pili zeleni čaj, za tri dni je višja za 4,6 odstotka energije.

1: Kalorije za hujšanje

Sleep eno uro 150 killogrammovy oseba bo opeklina 60 kalorij. Sedenje enih na TV, lahko zapišete približno enak znesek. Ampak, če ste vzeli živahne sprehod za eno uro, nato pa se lahko poslovite od več kot 250 kalorij.

Večina diet se uporabljajo za sledenje dohodni hrane v telo. Da bi pospešili metabolizem, morate zagotoviti, da jeste in pijete kolikor ste mobilni.

Da bi zmanjšali težo, morate jesti pravico, izbiro hrane z visoko vsebnostjo beljakovin (pusto meso, ribe, soja), vlaknin (izberite polnozrnat ogljikovih hidratov) in z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Paziti je treba, po delih in kalorij jeste na dan - da bi izgubili en funt, kar potrebujete za zmanjšanje kalorij, ki jih 3500. (Če ste izgubili 500 kalorij na dan, nato pa znižanje mase teža v roku sedmih dni).

Da bi ugotovili, kaj je pravi za vas, morate izračunati svoj BMR in formulo Harris Benedict - to bo dala priložnost, da pridobijo informacije o vaših osebnih potreb kalorij. Več kot veste o tem, kako vaše telo deluje, bolje lahko delati z njim.