Plastenka vode pred obrokom lahko pomaga pri hujšanju

Debelost je vse večji problem v zdravstvu v ZDA, ki prizadene več kot tretjina ameriških odraslih. Ampak glede na nove študije, zmanjšanje telesne mase ne bi smel biti velik slozhnostyu- enostavna uporaba 500 ml vode 30 minut pred vsakim obrokom lahko pomaga s tem.

Glede na nove raziskave, lahko z uporabo 500 ml vode, pol ure pred zajtrkom, kosilom in večerjo pomoč pri zmanjševanju telesne teže.

Študija, objavljena v reviji debelosti, je pokazala, da pitje 500 ml vode, pol ure pred zajtrkom, kosilom in večerjo vodi k večji izgubi telesne mase pri debelih odraslih, v primerjavi s tistimi, ki niso pili vodo pred obroki.

"Lepota teh rezultatov v svoji preprostosti. Samo piti pol litra vode trikrat na dan pred obroki in to vam bo pomagal zmanjšati svojo težo, "- pravi dr Helen Parrettti, iz Univerze v Birminghamu v Veliki Britaniji.

Znano je, da je voda zelo pomembna za vaše zdravje. Ona je, med številnimi drugimi funkcijami, odstranjuje strupe iz telesa, prenaša hranilne snovi in ​​kisik v celicah, podmazuje sklepe, uravnava telesno temperaturo in ščiti organov in tkiv.

Prejšnje študije so pokazale tudi druge koristne lastnosti rabe vode. Na primer, v letu 2013 so poročali, da lahko uporaba vode k reševanju duševnih problemov, izboljšanje zmogljivosti možganov.

Druga študija je tudi pokazala, da je lahko pitna voda učinkovita za hujšanje. Dr. Parrett in njeni kolegi odločil, da nadalje raziščejo ta odnos.

Prednaloži z vodo, preden obrok pripelje do večje 1,3 kg izgube telesne teže nad 12 tednov

Znanstveniki vpisanih 84 odraslih z debelostjo in jih naključno razdelili v eno od dveh skupin. Ena skupina je bila za pitje 500 ml vode 30 minut pred zajtrkom, kosilom in večerjo - tako imenovani "pre-load" - vsak dan za 12 tednov. Drugi udeleženci - kontrolna skupina - prosimo, da si predstavljamo, da je bil njihov želodec popolna, pred vsakim glavnim obrokom.

Vsi udeleženci doživel svetovanje na začetku študije o upravljanju teže, v katerem so prejeli nasvete o tem, kako izboljšati svojo prehrano in stopnje telesne aktivnosti. Vsi udeleženci opravili tudi dodatno telefonsko svetovanje po 2 tednih.

V primerjavi s kontrolno skupino, udeleženci, ki so izvedeni preload vodo pred vsakim glavnim obrokom, v povprečju izgubile 1,3 kg večjo težo. Ti so zmanjšali svojo težo v povprečju 4,3 kg v 12-tedenskem obdobju, medtem ko nadzor predmeti izgubili v povprečju le 0,8 kg.

Dr. Parrett dejal študija ni bila načrtovana, da bi se naučili, kako pravilno uporabljati vode pomaga pri hujšanju, vendar je predlagala več možnih mehanizmov, ki bi lahko pojasnili te rezultate.

"Ti mehanizmi bi lahko vključevali v tem, da pitje vode poveča hitrost vaš metabolizem, ali da vodi k dejstvu, da se počutite v celoti, tako da jeste manj med obrokom", - je rekla.

Raziskovalci pravijo, njihovi rezultati so "predhodno dokaze", da lahko pitje vode pred glavnimi obroki pomaga zmanjšanje teže, in ugotavljam, da je ta preprosta strategija, ki lahko zdravstveni delavci lahko svetujejo svojim pacientom z debelostjo in prekomerno telesno težo.

Dr. Parrett dodal: "V povezavi s kratkimi navodili o tem, kako povečati svojo raven telesne aktivnosti in prehrane za zdravje koristne, se zdi, da pomaga ljudem doseči nadaljnje znižanje telesne teže - zmerno in zdravo tempo. Ta metoda, ki je ni težko vključiti naše zaseden vsakdanje življenje. "

Vendar dr Parrett pravi, da so nekatere skupine bolnikov - kot so ledvice ali srčno popuščanje - za katere je uporaba 500 ml vode pred obrokom ne sme biti mogoča.

Znanstveniki nameravajo izvesti velik, dolgoročno študijo, naj preuči, kako voda vpliva na prednapetosti za zmanjšanje teže.

"Izguba nekaj dodatnih kilogramov, je lahko pomembna za osebo, za eno leto, in je lahko preprost način za pomoč bolnikom, ki želijo zmanjšati njihovo težo, - pravi dr Parrett. - To je preprosto sporočilo, ki ima potencial, da bi resnično prispevajo k javnemu zdravju "