24 Načinov za zmanjšanje teže brez diete

Vaš čas hrana

Nastavite časovnik za 20 minut in jesti počasi. To je eden izmed najboljših navad za hujšanje brez diete težki. Uživajte vsak grižljaj hrane, preden zvonec. Počasen tempo je veliko veselje, od manjših porcijah in sproži sitosti hormonov v telesu. Ko kot volk, zgrabi hrano v naglici, vaš želodec nimajo časa za prenos signala v možgane, da je poln. To vodi v prenajedanje.

Spal več, tehtajo manj

Po mnenju raziskovalcev z Univerze v Michiganu, se lahko dodatno spanja 1 uro ponoči pomaga oseba izgubila 6 kg na leto. Experiment znanstveniki so pokazale, da če zamenjate preprosto spanjem dejavnost - in običajno nespametnega snacking - lahko enostavno zmanjšati količino vnosa kalorij za 6%. Rezultati se razlikujejo za vsako osebo, vendar spanja lahko pomagajo tudi na drug način. Obstajajo dokazi, da spijo manj kot 7 ur poveča apetit, kar si nenavadno lačen.

Jejte več zelenjave

Postavi se na ploščo tri zelenjave, ne pa eno - in boste jedli več. Jedo več sadja in zelenjave, je odličen način za zmanjšanje teže. Visoka vsebnost vlaknin in vode vas nasičena z manj kalorij. skuhamo brez dodane maščobe. Sezona z limoninim sokom in zelišč in ni utonil svoje koristne lastnosti v omake in prelivi so veliko maščob.

Iz juhe teža zmanjšuje

Dodaj v vaši prehrani, da na osnovi juhe, juhe, in boste zadovoljni z manj kalorij. Jejte juha je še posebej dobro na začetku obroka, saj upočasni svojo hrano in poteši apetit. Začnite kuhanje z nesoljeno juho, nato dodamo sveže ali zamrznjene zelenjave in kuhamo. Izogibajte kremasto juhe, ki lahko vsebujejo velike količine maščob in kalorij.

Pojdi na celih zrn

Cela zrna, kot so rjavi riž, ječmen, oves, ajda in pšenice zrna spadajo tudi vaši nevidnega strategijo hujšanje. Pomagajo vam, da je zadovoljen z manj kalorij in lahko tudi izboljša raven holesterola. Cela zrna, ki so predstavljene - vaflji, piškoti, testenine in bel kruh.

Poskusi na svojem zadnjem oblačila

Hang staro najljubšo obleko, krilo ali kavbojke na vidnem mestu, kjer vas bodo dobili v oči vsak dan. Izberite obleko, ki je le malo utesnjen, da relativno hitro doseči želeni cilj, ko si ga lahko obleko gor. Izvlecite lanskoletni večerno obleko in bo vaš naslednji majhen korak v smeri, da bi lahko šopirjenje.

jedli slanino

Ne jejte zajtrk ali sendviče s slanino. Ta preprost korak boste prihranili približno 100 kalorij na dan, ki lahko prispevajo k izgubi teže 4 kg na leto. Naredite sendvič s paradižnikom, papriko, zrnata gorčica ali svetlo okusom sirnega namaza.

Izberite zelenjavni prelivi za pico

Izberite zelenjave prelive za pice namesto mesa, in morda ne boste mogli odpraviti še 100 kalorij iz hrane. Odločite se za svetlobo ali nemastnega sira z in uporabo tanko torto.

Zmanjšajte vnos sladkorja

Zamenjaj eno sladko pijačo navadne ali mineralne vode - in se boste izognili približno deset žličk sladkorja. Dodamo limonin, mint ali zamrznjene jagode za aromo in okus.

Tekoči sladkor v pijačah se zdi, da se izogne ​​normalne signale sitosti telesa. Ena študija je primerjala dodatnih 450 kalorij na dan, sladkarij in sladkih pijač.

Ljudje, ki so jedli sladkarije, nezavedno pojedli manj kalorij, ampak to ni za ljudi, ki porabijo sladkim pijačam. So dosegel več kot 1 kg za 4 tedne.

Uporaba visok, tanke očala

Uporaba tanke očala visoke namesto nizka in široka, da zmanjšajo količino tekočih kalorij - in za zmanjšanje teže brez upoštevanja kompleksnih prehrane. Torej način boste pili 25-30% manj soka, sladkih pijač, vina ali katere koli druge pijače.

Kako lahko to dela?

Brian Vansink, PhD, pravi vizualne pokazatelje nas lahko zmotno uporabo bolj ali manj tekočine. Njegovi poskusi na Cornell University so ugotovili, da imajo vsi ljudje pijejo več, če se uporablja v nizko, široko stekla - celo izkušeni barmanov.

omejiti porabo alkoholnih pijač

Če stranka strežejo alkohola po prvi pijači piti brezalkoholne pijače, nizkokalorična pijače, kot so soda, namesto da nadaljujete z naslednjim koktajl, pivo ali kozarec vina.

Alkohol ima več kalorij na enoto mase (7 cal / g) kot ogljikovi hidrati (4 cal / g) ali beljakovin (4 cal / g). Prav tako lahko oslabi svojo voljo in privede do dejstva, da ste nespametno pomete čipov, oreškov ali drugih živil, ki bi jih običajno omejujejo.

Pijte zeleni čaj za

Dobra strategija za hujšanje je lahko tudi pitje zelenega čaja. Nekatere študije so pokazale, da lahko začasno povečanje stopnje kurjenje kalorij v telo - verjetno zaradi delovanja fitokemikalije imenovane katehini. V vsakem primeru bo pijete osvežilne pijače brez ogromne količine kalorij.

jogo

Po študiji, objavljeni v Journal of American Association dietetične, ženske, ki ne jogo običajno tehtajo manj v primerjavi z drugimi.

Kakšen je odnos? Ljudje, ki redno prakticirajo jogo še bolj "inteligentni" pristop k prehrani. Na primer, se nagibajo k opazili velike porcije v restavracijah, ampak jedo samo toliko, kot je dovolj za občutek sitosti. Raziskovalci menijo, da lahko mirno samozavedanje razvili s pomočjo joge pomaga ljudem upreti prenajedanje.

Jejte domače jedi

Jejte domače jedi vsaj petkrat na teden. Sliši se zapleteno? Kuhanje je lahko lažje, kot ste mislili. V trgovinah lahko kupite izdelke, ki olajšajo kuhanje: pre-narezan pusto meso, zelena solata, opran, narezano zelenjavo, v konzervah fižola, kuhanega piščanca ali ribo.

Premor med obroki

Večina ljudi bi majhen premor med obroki, ko so postavili vilice za nekaj minut. Uživajte v pogovor. To je miren znak, da ste polni, vendar ne pereeli.

Chew mint gumi

Uporaba meta žvečilni gumi, če želite prigrizek. Komunikacija na zabavi, gledanje televizije, brskanje po internetu - to je nekoliko nevarno scenariji za nespametnega prigrizek. Žvečilni gumi z močnim okusom premaga druge hrane, tako da nimajo prijetnega okusa.

Jejte od malih plošč

Ljudje, ki jedo hrano z manjšimi ploščami, jedo manj samodejno. Brian Vansink ugotovili, da ljudje jedo več od velikih plošč. Zmanjšanje velikosti plošče zmanjša število kalorij 100-200 na dan, kar ima za posledico izgubo teže 5-10 kg na leto.

V poskusih Vansinka Brian, nihče počutil lačen in ni opazil, ko je vizualni učinek zmanjšane dnevne porabe kalorij na 200.

Upoštevajte, da ustreznih delov hrane

Lepa vitek navada ljudi, je, da se ravnajo po skromnih obrokov v vsakem obroku, 5 dni na teden ali več. Po nekaj meritev obrokov velikost bo postala samodejno.

Poskusite pravilo 80-20

Navadni ljudje naučijo jesti, dokler ne bo dovolj, in ljudi Okinawa, dokler niso zadovoljni z 80%. Imajo celo ime za to naravno navado "hara Hachi bu". Mi lahko sprejme to zdravo navado.

Hrana v restavraciji

Restavracija hrana je zelo hranljiva, zato velja ta posebna pravila, ki vodijo dele pod nadzorom:

• Razdelite glavno jed s prijateljem.
• Naročite aperitiv kot obrok.
• Izberite otrokovo ploščo.
• Bodite polovici deleža živali.

Izpolnite majhno glavno solato jed za pravo ravnovesje: polovica plošče je treba zapolniti z zelenjavo.

Uporaba nizkokalorično omako

Omake na osnovi paradižnika, ki jih imajo ponavadi manj kalorij in maščob kot omake na osnovi smetane. Ampak ne pozabite, da je velikost dela še vedno treba upoštevati. Del testenin - to je približno velikosti teniške žogice.

Pogosto jejte pusto hrano

Vegetarijanci ponavadi tehtajo manj kot ljudje jedo meso. Čeprav obstaja več razlag, lahko stročnice prav tako igrajo pomembno vlogo. Leča juha in druge izdelke, ki temeljijo na stročnice so bogati s prehranskimi vlakninami. Večina ljudi ne dobi dovolj tega pomembnega hranila, ki vas napolni z manj kalorij.

Opeklina 100 kalorij več

Lahko izgubite 5 kg v enem letu, ne da bi dieto, ki ga vsak dan gori dodatnih 100 kalorij. Poskusite eno od teh vrst telesne aktivnosti:

• Hoja na razdalji 1 miljo za 20 minut.
• Tear plevel ali rastlinskih cvetje v 20 minutah.
• Pokositi travo za 20 minut.
• Glede, da jih v hiši 30 minut.
• Joging 10 minut.

Praznujte

Ko se boste znebili navado pitne sladkano vodo, ali pa samo preživel dan brez prenajedanje, hvalijo sami. obrnil si življenja hujšanje osebo, ki ljudem omogoča, da zmanjšanje teže brez nor ali zapletenih načrtov prehrane. Pokličite prijatelja, da pedikura, kupite nova oblačila - ali pa si privoščite košček sira.