Grenivka: koristi za zdravje, dejstva, raziskave

Grenivke je začela v XVIII stoletja, kot zmes oranžna in Grejpfrut. To novo ime je dobila sad grenivke, saj je odraščal grozdov, kot grozdja (v angleščini grozdja - grozdje).

Grenivke so lahko različnih barv (od bele do rumene do rožnate ali rdeče) in okus (na zelo kisle in celo grenko za sladko in cloying). Ti so na voljo skozi vse leto.

Grenivke so malo kalorij, a veliko hranilnih snovi. So odličen vir vitaminov A in C. grenivke bistveno ne vplivajo na krvni sladkor in raven inzulina v krvi.

Grenivke ohraniti čist, lahko zdravo kožo pomaga zmanjšati tveganje za številne bolezni, kot tudi za zmanjšanje teže.

Možni koristne lastnosti grenivke

Jedo sadje in zelenjavo vseh vrst, povezanih z zmanjšanim tveganjem za nastanek številnih bolezni.

Številne znanstvene študije so pokazale, da povečana poraba rastlinskih živil, kot so grenivke, zmanjšuje tveganje za debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca, celotne umrljivosti, in spodbuja zdrav videz, poveča rezerve energije, podpira zmanjševanje telesne teže.

Grenivke so lahko različnih barv (od bele do rumene do rožnate ali rdeče) in okus (na zelo kisle in celo grenko za sladko in cloying).

1. hujšanje

Grenivka ne sme biti čudežen način, da izgubijo težo, kot je predstavljeno v nekaterih prej priljubljenih Prohtjev prehrane, vendar je njegova uporaba kot del zdrave prehrane lahko pomagajo zmanjšati svojo težo. Študija "grenivke Diet" znanstveniki opazili težo in presnovne dejavnike v 91 debelih udeležencev za 12 tednov. Vsak udeleženec je bil naključno razdelili v eno od štirih skupin, v katerih so uporabljene tri krat na dan pred obroki:

• Kapsule placebo in 200 ml jabolčnega soka.
• Grenivke kapsule in 200 ml jabolčnega soka.
• 240 ml soka grenivke in placebo kapsule.
• Polovica sveže grenivke in placebom kapsul.

Po 12 tednih filter sveže grenivke pijača izgubil 1,6 kg-pijača sok grenivke - 1,5 kg-grenivke kapsule - kg-placebo 1,1 - 0,3 kg. Po raziskovalcev, prav tako pokazali znatno znižanje vrednosti insulina po 2 urah po skupine glukoze grenivke, v primerjavi s placebom. Eating pol grenivke pred obrokom je povezano tudi z izboljšanjem inzulinsko rezistenco.

2. žalitev

Po podatkih Ameriškega združenja za srce, uporabo velikih količin kemikalij najdemo v citrusih, kot so pomaranče in grenivke, lahko zmanjša tveganje za ishemično možgansko kap pri ženskah za 19%.

3. Krvni tlak in zdravje srca

Kombinacija vlaken, kalija in likopena, vitamina C, in holina, prisotnega v grenivke, pomaga vzdrževati zdravo srce.

Neka študija je pokazala, da ima živilo sveže rdeče grenivke pozitivno vpliva na raven krvnih maščob, zlasti trigliceridi. Raziskovalci so zaključili, da je lahko dodatek sveže rdeče grenivke k prehrani koristno za ljudi z aterosklerozo, ki želijo zmanjšati povišane ravni lipidov, zlasti trigliceridi.

V eni od študij, udeleženci, ki porabijo 4,069 mg kalija na dan imeli 49% manjše tveganje smrti zaradi ishemičnih bolezni srca v primerjavi s tistimi, ki se porabi manj kalija (približno 1000 mg na dan).

Uporaba kalija v velikih količinah je povezano tudi z manjšim tveganjem za možgansko kap, zaščite pred izgubo mišične mase, ohranjanje mineralno kostno gostoto in zmanjšuje nastanek ledvičnih kamnov.

vnos Povečanje kalija je potreben tudi za zmanjšanje krvnega tlaka, ker ima vazodilatacijsko učinek.

4. rak

Grenivka je odličen vir vitamina C in drugih antioksidantov, ki lahko pomaga pri boju proti prostim radikalom, ki povzročajo raka. Likopen je povezan z zmanjšanim tveganjem raka na prostati. Vitamin C in beta karoten zmanjšuje tveganje za nastanek raka na požiralniku.

5. Prebava in redno odvajanje blata

Zaradi visoke vsebnosti vode in vlaknin, grenivke pomaga preprečiti zaprtje in spodbuja redno gibanje črevesja, je pomembna za zdravje prebavnega trakta.

6. Hidratacija (ohranja ravnotežje voda)

Grenivka vsebuje 91% vode, tako da lahko njegova uporaba prepreči dehidracijo.

7. usnje

Antioksidant vitamin C, ko se uporablja v naravni obliki (kot svežih živil, ki niso v obliki dodatkov), ali lokalna uporaba lahko pomaga poškodbe boj kože s soncem in onesnaževanje zraka povzroča, zmanjša gube in izboljšati splošno teksturo kože. Vitamin C ima pomembno vlogo pri nastajanju kolagena - glavni sistem za podporo kože. Prav tako je zelo pomembno, da so zdrav videz kože vlaženje in vitamin A, ki vsebuje tudi grenivke.

Kljub temu, da je treba paziti na študije, objavljene v letu 2015 je pokazala, da lahko uživanje grenivkinega soka v velikih količinah poveča nevarnost melanoma - najbolj smrtonosnih oblik kožnega raka.

8. Preprečevanje astme

Zmanjšuje tveganje za razvoj astme pri ljudeh, ki uživajo velike količine nekaterih snovi. Ena od teh snovi je vitamin C, ki ga najdemo v mnogih sadja in zelenjave, tudi grenivke.

Hranilna vrednost grenivke

Polovica povprečne velikosti roza grenivke (približno 9,5 cm v premeru) vsebuje približno 52 kalorij, 0 g maščob, natrijev 0 g, 0 g holesterola, 13g ogljikovih hidratov (vključno s sladkorji 8,5 g in 2 g vlaken) in 1 g proteina .

Uporaba grenivke polovic zagotavlja 64% dnevne potrebe vitamina C, 285 - vitamin A, 2% - kalcij in 2% - magnezij.

Grenivke vsebujejo tudi manjše količine vitamina E, tiamin, riboflavin, niacin, folno kislino, kalij, fosfor, mangan, cink in baker.

Roza grenivke ne vsebuje samo veliko vitaminov in mineralov, ki jih je prav tako bogata z antioksidanti likopena in beta karotena, skupaj s fitonutrienti limonoids in naringenina.

Študije so pokazale, da sveže rdeče ali rožnate grenivke vsebujejo visoke količine bioaktivnih spojin in imajo veliko večjo antioksidant potenciala v primerjavi z rumeno ali belo grenivke.

Kako vključiti več grenivke v vaši prehrani?

Grenivke, je treba zbirati na vrhuncu zrelosti, saj ne dozori po žetvi, v nasprotju z nekaterimi drugimi sadja. Jih je treba hraniti pri sobni temperaturi, proč od neposredne sončne svetlobe. Izberite sadje, ki se počutijo težki za svojo velikost in rahlo vlažno pod tlakom.

Čeprav je včasih težko najti v zimskih sadja in zelenjave dobre kakovosti, to je najboljši čas za nakup citrusov. Zima - to je sezona zorenja grenivke, pomaranče in druge agrume.

Dodamo rezine grenivke v solati.

Hitri nasveti:

• Naj vazo na mizo s svežim sadjem, zato so ves čas boste dobili v oko.
• Naredite sadno solato iz jagod, ananasa, rezine grenivke, mandarine, pomaranče in grozdje.
• Dodamo rezine grenivke v solati.
• Naredite sadni sok. Nič ni bolj okusna kot svežega sadnega soka zjutraj. Ko to storite sami, ste lahko prepričani, da ne vsebuje konzervansov ali sladil.

Potencialno tveganje za zdravje

Ne jeste grenivke, če jemljete določena zdravila, ki imajo sposobnost, da se veže na encime. To pomeni, da lahko zdravila dobijo iz črevesja v kri hitreje in lažje kot kdajkoli prej. V mnogih primerih se lahko te višje ravni nevarna. Primeri najpogostejših drog, ki sodelujejo z grenivke, so statini, blokatorji kalcijevih kanalov in psihiatričnih sredstva.

Prav tako je potrebna previdnost jesti grenivke za ljudi z obolenjem ledvic. Preveč kalija je lahko škodljivo za bolnike z ledvično odpovedjo. Če vaše ledvice ne more odstraniti odvečno kalija iz krvi, je lahko usodna.

Ljudje, ki trpijo za gastroezofagealno refluksno bolezen se lahko pojavi poslabšanje simptomov (zgago), po uporabi izdelkov z visoko vsebnostjo kislin, kot agrumov.

Ne pozabite, da je bolje, da se držijo raznoliko prehrano, in ne, da se osredotoči na uporabo enega samega izdelka.