Špinača: koristne lastnosti za zdravje, uporabo, varnostnih ukrepih

Špinača vsebuje veliko hranilnih snovi na nizko vsebnostjo kalorij.

Temno zelena listnata zelenjava, kot je špinača, pomembne za kožo in lase, zdravje kosti, ki vsebujejo beljakovine, železo, vitamine in minerale.

Možni koristne lastnosti povezane z uživanjem špinače vključujejo izboljšano kontrolo glukoze v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo, zmanjša tveganje za raka, zniževanje krvnega tlaka, okrepitev zdravja kosti, zmanjšuje tveganje za razvoj astme in drugih.

Možni koristne lastnosti špinače

Upravljanje diabetes: špinača vsebuje antioksidant, imenovan alfa-lipojsko kislino, ki znižuje nivoje glukoze, povečuje občutljivost na inzulin in preprečuje oksidacijski stres povzroča spremembe bolnikih z diabetesom. Študije alfa-lipojska kislina, so pokazali tudi zmanjšanje periferne nevropatije in / ali avtonomne nevropatije pri sladkornih bolnikih.

Opozoriti je treba, da v večini študijah uporabimo intravensko dajanje alfa lipoično kislino in zato ni znano, ali njena oralni vnos sledila enake prednosti.

špinača koristne lastnosti

preprečevanje raka: Špinača in druga zelena zelenjava vsebuje velike količine klorofila, ki učinkovito blokira karcinogene učinke heterocikličnimi amini nastanejo pri peko proizvodov pri visoki temperaturi.

Preprečevanje astme: razvoj astme tveganja so nižje pri ljudeh, ki uživajo velike količine nekaterih snovi. Ena od teh snovi je beta karoten, ki je dober vir špinače. Najdemo ga tudi v marelice, brokoli, melone, buče in korenje.

Zniževanju krvnega tlaka: kot špinača vsebuje veliko količino kalija, je njegova uporaba priporočljiva za ljudi z visokim krvnim tlakom, za preprečevanje učinek natrija na telo. Nizka uporaba kalijevega - je pomemben dejavnik tveganja za razvoj visokega krvnega tlaka, kakor tudi povečano vnos natrija.

Druga živila, bogata s kalijem, vključujejo krompir, paradižnik, fižol in pomaranče.

Bone Zdravje: Nezadosten vnos vitamina K je povezana s povečanim tveganjem zlomov kosti. Zadostno uživanje vitamina K je bistveno izboljšati absorpcijo kalcija in lahko zmanjšajo njegovo izločanje v urinu.

Redna stol: Špinača vsebuje velike količine vode in vlaknin, ki pomaga preprečiti zaprtje in spodbuja razvoj zdravje prebavnega trakta.

zdravje kože in las: Špinača je bogata z vitaminom A, ki so potrebne za proizvodnjo sebuma, ki ohranja vlago las. Vitamin A je potreben za rast vseh telesnih tkiv, vključno s kožo in lase tudi. Špinača in druge temno zelena listnata zelenjava vsebuje vitamin C, ki je potrebna za ustvarjanje in ohranjanje kolagena, ki zagotavlja strukturo kože in las.

pomanjkanje železa - pogost vzrok za izpadanje las, ki jih je mogoče preprečiti z ustrezno uporabo živil, kot špinačo.

Informacije o hranilni vrednosti špinače

Ena steklo surova špinača vsebuje 27 kalorij, 0,86 g beljakovin, 30 mg kalcija, 0,81 g železa, 24 mg magnezija 167 mg kalija, 2813 MO vitamin A in 58 mikrogramov folne kisline.

Večina kalorij v špinači vsebuje beljakovine.

Špinača - to je eden izmed najboljših virov kalija.

Pomanjkanje železa v vaši prehrani lahko vplivajo na to, kako dobro vaše telo porabi energije. Špinača je odličen vir ne-hem železo, skupaj z lečo, jajci in tuna.

Špinača vsebuje kalcij, vendar se absorbira iz njega slabši od mleka in mlečnih izdelkov. Špinača bogata z oksalati, ki vežejo kalcij, ki je na voljo na človeško telo.

Naše telo lahko absorbira le 5% kalcija (okoli 12,5 mg stekla) iz špinače, ker se mleko absorbira približno 28% (300 mg kalcija v 1 skodelico zagotoviti približno 84 mg organizma).

Špinača je tudi eden izmed najboljših virov magnezija, ki je potreben za presnovo energije, ohranja delovanje živčnega in mišičnega tkiva, srčnega utripa, imunski zdravstvenega sistema, vzdrževanje krvnega tlaka. Magnezij sodeluje pri več sto biokemičnih reakcij v človeškem telesu.

Ljudje s prebavnimi motnjami, alkoholiki, starejši in jemljejo antibiotike ali diuretiki, so bolj nagnjeni k pomanjkanju magnezija, in mora jesti bolj temno zeleno listnato zelenjavo.

Špinača vsebuje tudi vitamina K, vlaknine, fosfor in tiamin.

Kako vključiti več špinače v vaši prehrani?

Špinača lahko zaužili surovo ali kuhano. To je mogoče kupiti sveže, zamrznjene ali konzervirane obliko.

špinača koristne lastnosti

Delicious zeleni smoothie s špinačo.

Hitri nasveti:

  • Dodamo špinačo za testenine, juhe in enolončnice.
  • Fry špinača z malo olivnega olja in začinite s sveže mletim črnim poprom in naribanim parmezanom.
  • Dodamo špinačo na sendvičev.
  • Dodajte pest sveže špinače v Kajgana ali umešana jajca.
  • Lahko dodamo špinačo v koktajl.

Zeleni smoothie s špinačo

Sestavine (2 odmerka):

  • 1/3 skodelice bučno;
  • 1/2 zamrznjene banane;
  • 1/3 skodelice zamrznjen mango rezine;
  • 1/2 skodelice špinače;
  • 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka;
  • 1/2 žličke cimeta;
  • 1/2 žličke muškatnega oreščka;
  • 2 čajne žličke naravnega javor sirupa;
  • 4, ledene kocke.

Varnostni ukrepi, povezani z uporabo špinačo

Če jemljete redčenje krvi zdravila (na primer varfarin), je pomembno, da ni močno povečala in ne zmanjšala porabo živil, ki vsebujejo vitamin K, ki igra pomembno vlogo pri strjevanju krvi.

Jedo preveč kalija je lahko škodljiv za ljudi z odpovedjo ledvic. Če vaše ledvice ne more odstraniti odvečno kalija iz krvi, je lahko usodna.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme