Kako zgraditi pritiskom na kocke

vsebina:

Menijo, da reliefne napihnjene mišice trebuha - znak lepote, harmonično postavo in zdravje. To je res, še posebej, če se spomnimo, da je prečni abdominis je na primer pomembna za optimalno delovanje v ledvenem. Na lahko njegova šibkost boli hrbet, poškodbe hrbtenice pogosto pojavljajo. Trebušne mišice, ki sodelujejo pri hoji, podpira želodec, jetra, ledvice in trebušno slinavko. Ko njihovo pomanjkanje kondicije oblikovali trebuh. Trenirati trebušne mišice, ni nujno, da postane bodybuilder, kot črpalka up s pritiskom na kocke doma na sile vsakega. Glavna zahteva - redna vadba, ustrezen počitek in pravilna prehrana.

Kako mišic želodčne

Za dom pravilno črpalka se tiska, je treba razumeti, kaj "opeka"Čeprav njihovo raje pokličite "kvadratov"In koliko jih mora biti rezultat usposabljanja.

Tako imenovani "opeka" oblikovana ravne mišice. So dve, ena na levi in ​​na desni strani. Vsaka mišica je razdeljen na 4 kocke, skupaj 8 kvadratne oblike le šest zgornji, spodnji par je več kot dveh trikotnikov.

Pravilna prehrana v času inflacije kocke tiska

Da bi pospešili povečanje mišične mase sprednje trebušne zadostnim vnosom beljakovin je potrebno. To je potrebno za učinkovito odstranjevanje odvečne maščobe, ker prebavo in asimilacijo beljakovinskih živil porabili veliko kalorij.

Ogljikovi hidrati naj bi zaužili po športni obremenitvi, tako da nimajo časa, da se spremeni v maščobo, ker so trebušne mišice utrujeni zahtevajo hitro okrevanje in energijo za rast.

Kako črpalka up tiskovne kocke

Med usposabljanjem je treba imeti v mislih, da vaše trebušne mišice zelo hitro obnoviti, tako da je obremenitev za usposabljanje je treba redno spreminjati.

Boljše vlak vsak dan, delaš 15-20 ponovitev vsake vaje.

Seveda, novice športniki ne smejo biti izpostavljeni preveč stresa, ali naslednji dan, mišice začnejo bolečine. Bolje postopno in dobili užitek od usposabljanja. Je treba dati čas, da se vključijo in malo potrpljenja, ne namerava doseči olajšave kocke na teden. To bo trajalo kar nekaj časa, saj se bo vadba daje zadovoljstvo in izboljša razpoloženje zaradi izstopa v krvi endorfini.

Prva vadba je lahko sestavljena iz 3-4 vaj, vsaka izvedena v treh sklopih. Postopoma se lahko poveča število ponovitev, tako da priporočenega 15-20.

Za lajšanje trebušne mišice nenehno povečuje, morate usposobiti svoje zgornje in spodnje trebušne mišice. Potem lahko pričakujemo hitrejše rezultate.

Domov vaje za zgornji trebušne mišice

Za hitro črpalka up s pritiskom na kocke doma, bi morali redno opravljati naslednje športno gibanje.

curling

Lezite na hrbet, koleno nekoliko razredčena kolena, so bile noge pritisne na tla. Palm nameščena na zadnji strani glave, ampak če je stopnja fitnes ni visoka, se lahko nahajajo vzdolž debla.

Dvignete roke in trup, da si prizadevajo, da bi dosegli svojo desno ramo na levem kolenu. Premori za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj, nato pa ponovite na drugi strani.

dvižne noge

Napihovanje kocke pritisnite koristno dvignite boke. Ležati na tleh na hrbtu, roke za glavo in potegnite svoje roke naprej. Dvigalo noge pod kotom približno 45 stopinj. Gibanje mora biti gladka, na bo zgornji položaj ostajal za nekaj časa, nato pa počasi spustite nogo na tla.

Hkratno dvigovanje rok in nog

Za polnjenje in poudarja kocke naj bi olajšava naučiti, kako izvajati naslednje vaje za medije. Morda se zdi zapleteno za začetnike, saj zahteva ustrezno športno usposabljanje.

Leži na hrbtu, iztegnite roke. Nežno dvignite zravnal roke in noge, poskušajo doseči prvo mesto s konicami prstov, da se ustavi dviganje. Po dotika, da je treba počakati nekaj sekund in se izhodiščni položaj.

Kako zgraditi nižje tiskovne bloki

  • Za krepitev in razvoj spodnje trebušne mišice ležati na hrbtu, iztegnite roke ali pa jih dobili na podlagi težkih opremo za gospodinjstvo. Dvignite zravnal noge, dvigovanje medenico od tal. Ko mora izvajajo vaje prizadevati na dotik prste stopala nad glavo.
  • Če doma ali na dvoriscu obstaja drogu, za polnjenje s pritiskom na visi in dvignite noge, poskušamo dotakniti kolen ramena. Ta vaja pomaga hitro reševanje trebuha izboklino in doseganje "kocke".
  • Leži na hrbtu, upognite kolena do stopala ostanejo na tleh. Roke vzporedno s telesom. Poskusi na dotik levi ovinek kolena z desno roko in desno koleno bend levo roko. Po dotiku, da bi majhen premor, in počasi si izhodiščni položaj.
  • vaja "kolo": Leži na hrbtu, noge, da simulira vrtenje pedal kolesa. Dlani prekrižala na hrbtni strani. Poskusi, da bi dosegli desno koleno na levi komolec, levo koleno na desni komolec.

Vaja za polnjenje zgornje in spodnje pritisnite bloki

Ta vaja zahteva tudi športno usposabljanje, tako da je težko izvesti novince. Po drugi strani pa je super za razvoj zgornje in spodnje trebušne mišice, zaradi česar kocke postanejo živo.

Leži na hrbtu, iztegnite roke ob telesu. Dvignite zravnal noge pod kotom 45 stopinj, držite v tem položaju, nato pa počasi nižje, brez dotika tal s petami, spet dvigniti noge in jih dotaknil na desni strani telesa, nato pa v levo. Bodite izhodiščni položaj.

Ali je mogoče, da črpalka up popoln kocke tiska v enem tednu?

To je enostavno, da preveri, ali so predlagane vaje za medije na kocke doma ne zahtevajo posebno opremo, razen, da je mat. Lov na redno in ne peretrenirovyvayas, še posebej na začetku, kmalu boste dobili bližje nameravanega rezultata.

Seveda, da se doseže olajšanje pritisnite na teden bodo lahko malo, še posebej, ko je raven športnega treniranja nizka. Mišična masa je precej bolj počasi narašča. Nekateri uspelo izboljšati sliko za mesec, drugi pa zahteva nekajkrat več.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme