Kako zgraditi zadnjico

vsebina:

• Kaj je zadnjica
• Kako izgubiti težo v zadnjico
• Kako dvigni in načrpati zadnjico brez posebnih vaj
• Kako zgraditi zadnjico doma in na delovnem mestu
• Kako hitro črpanje do zadnjice učinkovito vadbo doma

Vsako dekle ali ženska želi, da bi se izognili veliko zadnjico. Popolna rit izgleda sorazmerna, močna, napeta in napeta. Ne vedo, kako za črpanje do zadnjico doma pravilno izbrane vaje, ki jih upravljajo, dokaj hitro, da dobimo lepo obliko dno zadaj, da po uživanju občudovali poglede moških in žensk zavidljive. Poleg tega, da je najboljši črpanih do glutealni mišice dajejo dodano zaupanje, sposobnost za opravljanje stvari, da je težko ali sram nositi.

Kaj je zadnjica

Glutealni mišice na koncu hrbtenice, ki je potreben ravno hoja. Zunaj so pokriti z blazinico maščobe.

Kot maščobne celice se kopičijo hranila. Zaradi posebne ženske naprave maščobne celice v velikosti povečala hitreje kot pri moških.

Če pad maščoba je praktično ni ali tanke po naravi, dolgo sedel neprijetno. Glutealni mišice začnejo teči hitro in otrplosti.

Kako izgubiti težo v zadnjico

Maščobne obloge v spodnjem delu hrbta na trebuh, stegna kopičijo iz različnih razlogov.

Pred vadbo in napihne zadnjico, da je treba zmanjšati njihove velikosti, odpraviti maščobne rezerve. Prekomerna telesna teža, tudi v mirovanju ustvarja večjo obremenitev na srce in ožilje. Ko se izvaja za zadnjico, stegna in trebuh nabrano maščobo povzroča prekomerno povečanje srčni utrip, krvni tlak skokov.

Zato, preden izčrpate gor zadnjico, da je potrebno spremeniti prehrano, da se zagotovi optimalno vnos kalorij. Izključitev izdelke z aditive, konzervanse. Organizem ne more vedno evakuirali prek podatkovnih črevesje izdelkov za obdelavo odpadkov. Posledično škodljivih snovi kopičijo v maščobnem tkivu.

Kopičenje maščobe na zadnjici, trebuhu ali stegnih je pogosto povezana s počasno presnovo.

Pri optimalni hitrosti izmenjavo reakcije vplivajo na hormonski ravni, tok dovolj vitaminov in mineralov, ki so potrebne dnevne telesne aktivnosti.

Stopnja metabolizma zmanjša nabira na stenah črevesja škodljivih snovi. Seveda je prebavni sistem očistiti redno uživanje sadja in zelenjave, bogata s prehranskimi vlakninami - topne in netopne vlaknine.

Poleg tega, dvakrat na leto, da razpolaga črevesnih parazitov, ki ustvarjajo maso odpadkov, slabi imunski sistem in stopnjo presnovnih procesov.

Stopnja izmenjavo reakcije je upočasnila med lakote, ko se telo premika v strogosti.

Več o posebnih načinih za pospešitev metabolizma, kako odstraniti trebuh in boke lahko v ustreznih členih mestu "zdravje moč".

Kako dvigni in načrpati zadnjico brez posebnih vaj

Preproste vaje zadnjico in stegna daje jutranji ali večerni sprehod. Za peš pot bo verjetno potrebna čevelj. Na petah užitka in dovolj dobro.

Hoja na svežem zraku, opravljeno v primernem tempu, napolnjene zadnjica, tona gor mišice, spodnji del hrbta prisiljeni preseliti, usposabljanje srce in ožilje, poveča krvni obtok in limfni pretok, pomaga telesu znebiti odvečne tekočine.

Bolj učinkovita vadba za črpanje do zadnjico in boke, zmanjšanje telesne maščobe - redno tek zjutraj ali zvečer. Sprva, trajanje usposabljanja mišice glutealno ne sme presegati pet minut, zmerno hitrostjo. Je sestavljen, lahko postopno povečati trajanje teka za eno do dve minuti. Domneva se, da je maščoba spali na štirideseti minuto.

Hitrost na tekalno stezo vaje miren in izmeriti. Tekaška proga in bi, pooblastiti, da ne povzročajo težave z dihanjem ali utrujenosti. Glavna naloga -, da se znebite odvečne maščobnega tkiva, da bi zadnjice čvrsta in napeta.

Sprva se zdi, da rit bolj. Občutek dodatnega volumna ustvarja večjo tonus mišic glutealni, saj je maščobno tkivo še niso spali. Po nekaj časa, velika zadnjica začne zniževati.

Deklice so vključeni v kolo, tek, drsanje, smučanje skoraj ne potrebujejo za črpanje do zadnjice počepe in druge vaje. Redna telesna dejavnost je zelo zabavno, vitek, naredi elastične zadnjico.

Kako zgraditi zadnjico doma in na delovnem mestu

Sedel, vsak zastavljeni cilj čas spomnimo - za črpanje do zadnjico, zaradi česar so prožna in napeta.

Preprosta vaja, ki se izvaja sedel: napeti in sprostiti mišice sedala, poskušajo dvigniti trup navzgor, kolikor je to mogoče. Sprva naj bi se število ponovitev je majhen, sicer vajeni mišice boli.

Na delo čez dan uporabljati lastne noge bolj pogosto. Bodite navado za osebno obisku v sosednjih prostorih. Seveda je lažje, da predložijo zahtevek po telefonu ali po elektronski poti, vendar v tem primeru, usposabljanje in mobilnost ustnic prstov plapola nad tipkovnico. Poleg tega je rahel premik - dober preprečevanje zastojev v mali medenici.

Bodite navado plezanje po stopnicah brez uporabe dvigala. Če dovolite operacijo, v času kosila sprehod, podkachivaya zadnjico.

Kako hitro črpanje do zadnjice učinkovito vadbo doma

Redni domače vaje za hitro krepitev spodnjem delu hrbta. To ni potrebno prisiliti vprašanje in upam, da bo rit idealne v enem tednu. Da bi dosegli rezultate trajalo vsaj 1-2 mesecev.

ogrevanje

Vsaka vaja se začne z ogreje, da se ogreje in se pripraviti na obremenitve mišice glutealni. Kot pravilo, ki se uporablja hojo ali tek na mestu za 5-10 minut.

• Glutealni mišice postopek je še posebej učinkovita pri vožnji, ko se petni izmenično dotika spodnjega dela hrbta.
• Med ogrevanjem je uporabno za premikanje po prostoru na prste z majhnimi koraki, stegna usposabljanja in zadnjice mišice.

Po zaključku opravlja gimnastične vaje za mišice ramen, pasu, skupno fleksibilnosti razvoja.

skakanje s kolebnico

Skakanje s kolebnico je ogrevana, napolnjene zadnjico in stegna. Izvesti v primernem tempu, tonus mišic noge, odpravi telesne maščobe.

Sprva doma vaje število skokov, je majhna. Za te naloge posebej všeč ali prinese hitre rezultate, opravljati 3-5 sklopov na vadbo.

sedi

Sedi izvajajo doma, hitro načrpati zadnjico, postanejo napeti in napeta.

Kako zgraditi zadnjice redne squats:

• Poiščite širino noge ramen, naravnost nazaj. Med trebušnjakih ne odlepi od noge od tal, obremenitev na noge. Roke na pasu ali zloženimi na hrbtu. Sprva je dovolj 3-5 sklopov 10 squats gladko.

Z rastjo domači fitnes vadbe je zapleten:

• Naravnost nazaj, noge širše od ramen, kolena obrnil navzven. Trup pade, da ne bo na koncu ustavi za 3 sekunde. po sedežu ravni stol, ko stegnenice in golenice tvorita pravi kot.

Da bi najučinkovitejše črpalke up zadnjico in boke, čepenje tako počasi, kot je mogoče, brez naglice.

Trening mišic glutealni na klopi

Da bi elastične zadnjico in izbočenja, naj bi dekle v razponu od doma vaje vključujejo usposabljanje na klopi:

• Stand naravnost, noge skupaj, roke ob telesu. Dal nogo na nizko mizo ali stol, se raztezajo mišice zadnjice in nog. Shift težo naprej in bo na klopi. Vrnite se v začetni položaj.

Ponovi vajo, izmenično spreminja noge.

Kot je sedel stegna črpalka in sedala mišice

vaja 1. Sedi na petah, hrbet naravnost. Roke na pasu ali vratu. Nekoliko dvignila, znižala izmenično v spodnjem delu hrbta, dokler se ne dotakne tal z leve in desne noge. Vlak glutes, stegna.

vaja 2. sprejmejo "turški" and roll trupa v levo in desno stanovanja telesne maščobe in daje popolno obliko zadnjice.

vaja 3. Sedi na tla, noge ravno. Izmenično se razteza noge naprej, "sprehod" na zadnjici, naklon prenosom teže na levo ali desno stroncija.

vaja 4. Sedi na tleh, upognite kolena, zgrabi gležnje, kolena med stegen. Združujejo kolena, komolce ustvarjanje reaktivno silo.

Kako zgraditi mišice zadnjice, ki ležijo

vaja 1. Leže, upognite kolena, pete se dotika spodnjega dela hrbta. Roke na tleh, raztegnjena po prtljažniku. Dviganje in spuščanje medenico z uporabo mišice zadnjice. Da bi dosegli največjo rezultat vaja za gospodarstvo dno telesne teže se ne dotika tal.

vaja 2. Ulezite se na trebuh, roke ob telesu. Na Vdihnite potegnite zgornji del trupa, povezovalen nazaj. Zravnal noge in se povzpnemo čim več, telo je napeto. Na izdihom, vzemite izhodiščni položaj, popolnoma sprostite.

vaja 3. Leži na njegovi strani, počasi dvignite in spustite zgornjo nogo vzravnal, kolikor je to mogoče.

vaja 4. Leži na hrbtu, poganjati za 3-5 minut, se pretvarja, da vožnja s kolesom.