Vaje za hrbtenico straightening

C otroštvo smo neutrudno ponavljati, kako pomembno je pravilno držo. Vendar pa smo veliko bolj udobno sedeti v napačnem položaju, Grimasa, zvijal in sključen. In redka oseba, ki je vedno pod nadzorom svoje drže.

vsebina

Ljudje preživijo ure v telovadnici in boj obupno za razvpiti 90-60-90, vendar osnova za lepo sliko je le pravilno držo.

Kaj je pravilna drža?

Pravilna drža je taka drža:

• glavo rahlo dvignila
• ramena nekoliko obrnil nazaj
• Rezilo je ne štrlita
• želodca ne izboči na prsih

Za pravilno držo, je zelo pomembna telesna aktivnost. Spodaj je vrsta vaj za krepitev različnih mišičnih skupin. Redno opravljajo te naloge, boste delo na vašo držo in s tem nad sliki.

Vaje za vratne mišice

Vaja 1.

1. Sedite na tla
2. upognite kolena in objeti kolena
3. zravnajte hrbet, vodenje rezila
4. Nagnite glavo nazaj in poskusite čim bolj potegnite vratu
5. naklon je treba opraviti na navdih
6. Ponovite to vajo 10-krat

Vaja 2.

1. Sedi na tla, s prekrižanimi nogami - položaj pogosto označuje kot "sedi s prekrižanimi nogami"
2. zaponka roke shin
3. nazaj poravnali
4. Vaja se izvaja v okviru računa - 1 Obrnite glavo na levo
5. 2-3 spurts proizvajajo kolikor je mogoče v levo
6. 4 Vrnitev na glavo v prvotni položaj
7. še vadbo, ki je zdaj uvajanje pravo glavo
8. ponovi 4-6 krat v vsako smer

Vaja 3.

Ta vaja ni mogoče narediti za ljudi, ki trpijo zaradi izrazito degenerativne bolezni medvretenčnih ploščic iz vratne hrbtenice hrbtenice.

1. stojijo na tleh, na kolenih
2. oprites na tleh na ravnih orožja, širina ramen ločila
3. roke in stegna zato morajo biti pod kotom 90 stopinj na površino tal
4. pozicioniran, kjerkoli, ne izpodriva težišče
5. začne opisati obseg glave, ki se začne od spodaj, nato levo, nazaj in v desno, nato pa spremeni smer glave se ne vrti, in to je dobro za krepitev mišic
6. Ponovite to vajo 3-6-krat v vsako smer

Vaje za poravnajte nazaj

Vaja 1.

1. Ležati na tleh na trebuhu
2. upognite kolena, dal eno zapestje na drugo
3. Glava mu je čelo na svojih prekrižanih rok
4. nogavice hkrati vleči ven, in kraj pete skupaj
5. nekoliko dihati dvignite oddelek zgornjega dela trupa, mahal z rokami ob istem času na obeh straneh
6. Glava mora biti v skladu s telesom, je ne nasloni nazaj
7. nato vrne v prvotni položaj
8. Ponovite to vajo 6-10 krat

Vaja 2.

1. Ležati na tleh na hrbtu
2. upognite kolena, tako da je peta čim bližje bokov
3. roke, enakomerno razporejenih na straneh in dani na tleh, dlani gor
4. ne dvigovanje spodnjega dela telesa SAG v prsnem košu, se naslanja na rokah in glavi
5. Ponovite to vajo 5-8-krat

Vaja 3.

1. na tleh klečati
2. Roke hkrati moral počivati ​​na površini tal, jih voditi v širino ramen
3. kolka in ramen širina narazen, morajo biti pod kotom 90 stopinj glede na tla
4. desno roko potegnite navzgor in naprej, in s tem, povlecite levo nogo nazaj in navzgor
5. vrnete v začetni položaj
6. storijo enako z levo roko in desno nogo
7. Ponovite to vajo 6-8-krat, za vsako roko in nogo

Naslednji vaja bo tonus mišic in nazaj, in trebuh, kot tudi izboljšati mobilnost prsni hrbtenice. Vse to vam bo pomagal zgraditi dobre drže.

Vaja 1.

1. v stoječem položaju, globoko vdihnite
2. zravnal, spustite roke navzdol in potisnite telo
3. nato pa jih dvignite in globoko vdihnite
4. nekoliko lok hrbet, spet globoko vdihnite
5. spustite roke
6. pusto naprej in zaokroži svoj hrbet
7. Spodnja glava in ramena
8. Globoko vdihnite
9. Ponovite to vajo 8-10 krat

Vaja 2.

1. stojijo na tleh, na kolenih
2. Roke ostalo proti tlom
3. obdržati svojo glavo naravnost
4. lok hrbet, kolikor je to mogoče, in držite ta položaj za nekaj sekund
5. vrnete v začetni položaj
6. Ponovite to vajo 5-7-krat

Vaja 3.

1. Ležati na tleh na trebuhu
2. Zravnajte roke in jih potegnite po telesu
3. nežno dvignite glavo in noge ob istem času, poskusite, da bi bilo čim višje
4. prsi v tem primeru je treba pritisniti na tla
5. Ponovite to vajo 5-8-krat

Vaje za otroke sključen

Vaja 1.

1. stoji naravnost nazaj
2. položil noge ramo širina
3. upognite kolena in jih dvignite
4. palm dal na rezila
5. pasme z roko v roki, medtem ko se v čim večji meri poskušali zmanjšati lopaticama skupaj

Vaja 2.

1. eno roko bend v komolcu in dvigala, povlecite krtačo na vrh lopatic
2. Drugi bend tudi v komolcu, ampak čopič je treba privlači dnu rezila
3. povezati obe roki v gradu v bližini lopatic
4. spremenite roke v mestih
5. Lahko traja tudi nekaj manjših predmetov in med vadbo, da prenese ta predmet iz ene strani na hrbtu

Vaja 3.

1. Vzemite majhno vrečko in ga prelijemo 200-300 gramov soli in peska
2. Stand up proti steni stati vzravnano in postavite vrečko na vrhu sama
3. nato pa gredo s tem vrečko na drugo steno, tako da ne pustite, da pade
4. Dobite lahko tudi okoli stola ali katerega koli drugega predmeta z grezila
5. poskusite, da se usedem in stand up z vrečko, gredo z njim po stopnicah navzgor
6. Ta vaja je zelo koristno za držo