Kako hitro shujšati doma

vsebina:

• Kako štetje kalorij, da izgubijo težo hitro doma
• Kateri izdelki so izključeni, da izgubijo težo hitro doma
• Kako hitro in učinkovito shujšati na domu
• Kako hitro shujšati na domu z uporabo folk pravna sredstva

Ni treba biti raketni znanstvenik, da pridejo do očitnega zaključka, da mora biti uravnotežena količina hrane, ki je jedel čez dan in številko motorja, kakor tudi intelektualne in živčna aktivnost za kurjenje kalorij, ki vstopajo v telo. In če se stanje motena v smeri presežka prihodkov okusno hrano, ali kaj je enaka, v smeri pomanjkanja energije, prej ali slej morali razmišljati o tem, kako izgubiti težo hitro doma. In ponavadi želijo izgubiti odvečno težo brez zamudno in brez nelagodja. To se lahko dogaja proti modrosti, da lepota zahteva žrtvovanje.

Kot je znano, je najbolj pomembna stvar v vsakem poslu - obresti. In vsaka ženska zase odloči, kaj je potrebno, da izgubijo težo. To je lahko tudi željo po videti vitkejši in bolj zdravo. Ali pa opozoriti na svojem znanem pripadnikom nasprotnega spola. Na koncu, zdravo negovan videz - sredstvo, ki ima sodobno življenje svojo ceno. Privlačna ženska je lažje iti naprej, bolj verjetno povečala v pisarni ali pa visoko plačanih delovnih mest. Na kratko, morate nadzorovati svojo telesno težo!

Kako štetje kalorij, da izgubijo težo hitro doma

Izkazalo se je, da je za izvajanje hitro hujšanje doma je dokaj preprosta, ne da bi dieto. Za to potrebujete le pravočasne nadzor nad količino porabe energije in energijskega vnosa. Ko je majhen prekomerno telesno težo, je dovolj, da glede na moč discipline in zaužiti hrane je nekoliko manjša, kot je v resnici potrebno. Ta preprost ukrep omogoča, da ne bo opustila običajne recepte za jedi in okusno jesti.

Ta način omogoča, da izgubijo težo in hkrati uživajo naslednje prednosti doma:

• imate lahko vse običajne jedi na;
• štetje in kontrolo kalorij omogoča optimalno prilagoditev prehrane;
• Ta metoda je enostavna, da bi spremljali njihove teže same z izbiro postopno ali intenziven način njegovo odpravo.

Da izgubijo težo hitro, potrebuje tri stvari:

1. določi znesek porabljene doma in pri delu kalorij;
2. približno določili njihovo porabo energije čez dan;
3. Vsako jutro stehta.

Seveda, tam je jasen cilj, ki je potreben za dosego na vseh stroškov - čudovito spodbudo za učinkovito izgubiti težo brez diete.

Izkazalo se je, da je treba za hitro teže doma izgube, da bi porabili okoli 7700 kcal na kilogram odvečne teže. To je izgubiti neželene kilogramov teže, je treba na kakršen koli način, da se zagotovi, da telo ni dobil nobenih kalorij ali več dela, medtem ko ohranja enako velikost obrokov.

Tabela kaloričnih izdelkov enostavno najti na internetu. Nikoli ne pozabite, da so viri številke nekoliko razlikujejo. Če želite shujšati, se lahko vedno grobo povprečje.

Za določitev približne energije v koristno vedeti, za dan:

• doma, z sedeči način življenja, telo porabi na dan približno 1200 kalorij, tako, da izgubijo težo, je težje;
• v povprečni pisarni delavca ni izpostavljena stresu in Brainstorm dnevne porabe energije zgoraj - okoli 1800 kcal;
• moški menedžerji lahko spali na dan ja 2800 kcal;
• pri ženskah menedžerji povečala tudi poraba energije v redu 2200 kcal.

S prilagajanjem porabe dovod in kalorij, ki jih lahko vedno poberem individualni način, da izgubijo težo hitro in brez škode.

Kateri izdelki so izključeni, da izgubijo težo hitro doma

Najljubši recepti pogosto v nasprotju s priporočili za prehrano. Presodite sami. Če želite shujšati za 10 kg ali več, je samo ne splača jesti sladkarije. To je najmanj, mora biti določeno obdobje kategorično zavrne lollipop, pops in druge okusne, ampak nezdrave hrane. Takoj, ko telo zazna prihod sladkorja, je takoj začne pretvoriti v maščobnih oblog okoli pasu in bokov. Zato, da izgubijo težo na stegnih, morate odreči sladko, lahko prebavljive ogljikove hidrate.

Jedo doma ali na delovnem testenine, svež kruh tudi ne dopušča razumen čas, da izgubijo težo 10 kg. Ni vse, kar je jasno, z uporabo krompirja, ker ni soglasja, da pomaga, da izgubijo težo ali ne. Torej, v vsakem primeru pa je potrebno omejiti njeno uporabo.

Majoneze, omake in različne polnjenja so tudi sovražniki osa pasu. Opustitev teh proizvodov - kot odlično priložnost, da izgubijo težo v nogah. Poleg tega, poper in druge začimbe spodbujajo apetit, zato se pogosto izkaže, da bi jedli več, kot je res potrebno.

Kako hitro in učinkovito shujšati na domu

Za hitro hujšanje doma, bo potrebno ne samo ponudbo discipline, temveč volje. Ker gre za izjemno moč volje lahko premagali svoje lenobe in začeti izvajati doma vaje.

Čudovit način, da izgubijo težo - narediti vaje doma v sobi. To najbolje počne na dan, 2-3 krat na teden. Optimalni čas za usposabljanje - bližje večerjo, na 10-11 ur. Ali najkasneje 2-3 ure pred spanjem, da je do 19. ure. Potem ko naj bi zadnji obrok vzeti vsaj dve uri, sicer bo težko sodelovati.

Obvezna - začeti doma telesno vadbo s toplo-up, pred nastopom potenjem. Hkrati so mišice ogreti, izvesti gibanje postane lažje, zmanjšuje verjetnost poškodb. Warm-up lahko sestavljeni iz teče na kraju samem, z vzponom na kolena višje. Če je velikost prostora omogoča, da lahko skoči čez vrv, predenje obroč. Ta postopek je še posebej učinkovit razkazuje svoje trebušne mišice in trebuh. Trajanje 3-5 minut ogrevanja.

Potem boste morali, da se raztezajo svoje ramenske sklepe - za običajne gugalnice roke, v kombinaciji s preloma debla. Pobočja na desno nogo, je bolje, da ne - so ustvarili veliko obremenitev hrbtenice. Dovolj, da se raztezajo kolčnega sklepa rotacije. Potem pa kick svoje noge, lovljenje ravnotežja na stol nazaj, vajo "škarje" - ko noge izmenično spremeniti položaj in prvo in drugo stopalo je spredaj.

Če želite, da vaše noge vitek, doma je koristno izvajati počepe. Morate postaviti svoje roke na pas ali na zadnji strani glave, noge pritisniti na tla. Potem je sedel na Vdihnite in Hrbet je raven. In kot ste izdihom vrne v prvotni položaj. Vaja omogoča, da bi tako zmanjšali obseg stegen in izgubijo težo hitro.

Še en učinkovit način, da izgubijo težo hitro doma je, da obremenitev trebušnih mišic. Za krepitev in črpalka se tiska, je treba narediti vaje za zgornji in spodnji mišice.

• Trenirati mišice spodnjega treba ležijo na tleh in držanje za roke na zanesljivo podporo, kot ste izdihom dvignite noge in hkrati vdihavanja nižja jih na tla.
• Za uveljavljanje zgornji abdominals potrebovali, nasprotno, utrditi zanesljive podporne noge. In dvigniti noge, ki ležijo na tleh prtljažnika, rokami na glavi. Izdihom - trup od tal in dvigne na noge. Vdihnite - nazaj v prvotni položaj na tla.

Pomembno je, da sta obe vaje izvaja zaporedoma, brez prekinitve, za en pristop. In kot tolikokrat, kot je dobljena. V idealnem primeru boste želeli, da bi za opravljanje teh treh pristopov, izmenični počitek. Te vaje omogočajo črpanje gor tisk in hitro shujšati v trebuh.

Kako hitro shujšati na domu z uporabo folk pravna sredstva

Tisti, ki si prizadevajo za zmanjšanje teže le 10 KG nekaj dni, se lahko soočajo z naslednjo nadloga. Res, telo je dovzeten za stres na začetku in ni imel časa, da bi se hitro odzivanje na hitro zmanjšati vnos hrane. Kot rezultat, v kratkem času uspelo izgubiti težo. Zdi se, da je to točno to, kar je potrebno!

Dejstvo je, kmalu po preveč agresivna prehrana začne intenzivno pridobivanje telesne teže. Telo kot to opozarja in meni, da je začetek občutno zmanjšanje moči lakote. Ki evolucija naučila, da se odzove preprosto: glede na naročilo za shranjevanje dohodne hranila. Kot rezultat, teža pride nazaj, in pogosto postane še večji, kot je bil na začetku. Da bi to preprečili, na koncu diete je treba postopno povečati vnos hrane.

• Pogost vzrok prekomerne teže - različne presnovne motnje. Folk pravna sredstva na podlagi buč pomaga, da izgubijo težo in izboljšati telo. Pumpkin se lahko uporablja tudi samostojno in v kombinaciji z drugo zelenjavo. Na primer, v domu je koristno, da bi jedli bučno solato s korenjem, bučno kašo. ga pripravlja preprosto. buče narezanih ugasne pol ure po dodatku žlico riževe ali ovseni kosmiči, dušeno še pol ure. Kaša zaželeno, ni sol.
• Za bolj učinkovito čiščenje telesa med izgubo telesne teže, je koristno, da se zelje sok. Prav tako normalizira metabolizem, preprečuje nastajanje maščob iz ogljikovih hidratov. Dan je priporočljivo piti 2-3 skodelic zelja soka zjutraj na tešče, potem pa eno uro pred jedjo. Zelje sok je koristno, da se pomešajo s korenčkom ali soka pese.
• Uporaba choleretic pristojbin na podlagi smilja, regrat, thoroughwax omogoča telesu, da se hitreje razgradijo maščobe in s tem izgubijo težo. Maščoba se zažgejo in ne odloži do pasu ali bokov. Te pristojbine ni treba, da se v primeru vnetja trebušne slinavke, hepatitis, ali sindrom razdražljivega črevesja.