Kako se znebiti celulita

vsebina:

• Zakaj koža spremeni v pomarančno lupino
• Vzroki celulita
• Sredstva za odpravo celulita
• protivotsellyulitnye prehrana
• Kako izbrati celulitu kremo ali gel
• Kako se znebiti celulita s pomočjo kave
• Predpisi anticelulitne obloge telesa
• Masažna tehnika celulita
• Anticelulitna medu masaža
• protivotsellyulitnye kopel
• Kako se znebiti celulita vaj fizične kulture
• Kako se znebiti celulita folk pravna sredstva

Skupna kozmetična napaka je posledica sprememb v podkožju. zdi se celulita "pomarančne lupine"Oblikovanje značilne nepravilnosti na površini kože. To lahko postane žrtev vseh starosti, v vsakem telesne teže. To se zgodi v tankih lepot in lastniki čudovitih oblik. Zaradi hormonskega neravnovesja, nepravilne prehrane, pomanjkanje telesne dejavnosti ni občasni lezije mladostnic starih 12-13 let. Pred uporabo posebnih metod, kako se znebiti celulita, je treba ugotoviti vzroke za kozmetično napako.

Zakaj koža spremeni v pomarančno lupino

Celulit zaradi različnih razlogov, maščoba nabira pod kožo v obliki posebnih skupin. Za razliko od konvencionalnega telesne maščobe, z različno stopnjo uspešnosti prehrane in kulture pridelek vaj, strdki ostajajo tudi z znatno znižanje telesne teže. Ti se raztezajo kolagenska vlakna in zaradi česar je potrebno poiskati učinkovit način, da se znebite celulita.

Celice so obdani z telo limfna, če je celična membrana prejme ustvarjenih odpadkov. Odpadki delno nevtralizirati v bezgavkah, nato končajo v krvi, da zapusti telo skozi organov sečila.

V zdravem obtoku telo limfnega je dovolj in se ne zgodi zaradi stagnacije. Če je kroženje zaradi različnih razlogov zlomljen, z edem. Poveča količino maščobnih celic, njihove molekule so v medceličnem prostoru in oblike z limfe mikrouzly v notranjosti, kjer se začne nabirati odpadkov, ki nastajajo v celicah.

Tako je možnost ravnotežje v celicah hranilnih snovi in ​​odstranjevanje odpadkov razpadla. S povečanjem količine škodljivih snovi, namenjenih vozlišča zid zadebelitev, ki ovirajo njihovo prodiranje v sestavne dele, ki se lahko cepimo za odstranjevanje celulita in maščobnih strdkov.

Če ne boju proti celulitu v prihodnjih kolagenskih vlaken postane gostejša in bolj čvrsta. Mikrocirkulacijo krvi in ​​limfe pod kožo pokvari še več. Ko pritisnete na koži ostane dent in stiskanje dokaj širokem področju kože zaradi česar je površina neravna. Koža postane neenakomeren videz kot pomarančno lupino. Praviloma so ti opazili videz celulita v odrasli dobi in se šteje, da je norma, nič ne skrbi.

V pozni fazi kozmetičnih težav pereče na koži povzroča bolečino. Celulitis je treba zdraviti. Bi se morala nanašati na dermatolog, endokrinolog, preverite stanje ščitnice in trebušne slinavke, raven spolnih hormonov.

Vzroki celulita

Znebite se celulita na stegnih in zadnjici je potrebno zaradi njihove precejšnje oddaljenosti od vitalnih organov - srca, jeter, pljuč. Zaradi naravnih vzrokov, tudi v zdravem organizmu v teh limfnega trenutnem področju je manj intenzivna.

Prispeva k nastanku celulita ženskega spolnega hormona estrogen. Pod njegov vpliv intenzivneje povečanja volumna maščobnem tkivu, se tekočina zamudo, zmanjšana stopnja presnovnih procesov. Potreba, da se znebite kozmetičnega napake pojavlja predvsem v obdobju puberteta, nosečnost in menopavza. Povečanje ravni estrogena tudi prispeva k Kontracepcija tablete.

Kot rezultat pojemka presnovnih procesov pod vplivom estrogena žensko telo je slabše za spopadanje z izločanjem nikotina, alkohola, kofeina preko organov sečila. In vodi škodljive snovi v maščobno tkivo, kjer bodo naredil manj škode, če je za enega ali drugega razloga iz odpadkov ni mogoče povsem odpraviti.

Očitno je, da pri preprečevanju nastajanja in odstranjevanje celulita pomembnega jeter in zdravja ledvic, čiščenje krvi škodljivih snovi.

Eden od vzrokov za stres, kronične utrujenosti in izčrpanosti zaradi nezadostne potrditve krvi, ki jih povzroča razpadnih produktov. Telo je porabijo več energije, da nevtralizirajo njihov negativni vpliv. Kot rezultat, nobene energije levo storiti telesno vadbo. Po drugi strani pa spodbujajo uresničevanje potek presnovnih procesov, spodbujanje intenzivnejšega odstranitev iz telesa škodljivih snovi.

Za ohranitev zdravja in odpravo celulita pomembno ravnotežje prihodkov kalijev in natrijev. Kalij se nahaja znotraj celic, natrija v medceličnem prostoru. Ti elementi so potrebni za mobilni hranila in pravočasno odpravo celične membrane, ki je posledica odpadkov.

V primeru pretirano sol odvetnika vstop natrija optimalni potek presnove je motena. Posledično se aktivnost celic zmanjšan, ki je na voljo manj kisika tvori zastoj.

Predelava in oksidacijo maščob, zloraba tan, sledijo vse vrste "hitro" Metode za zmanjšanje telesne teže, so neuravnotežene prehrane tvorjen v telesu ti prosti radikali. Delci motijo ​​celične membrane, vključno kolagenskih vlaken. Kot rezultat, hitrejše staranje kože postane manj elastična, z lahkoto tvori v tipičnih maščobnih strdkov.

Sredstva za odpravo celulita

Očitno je, da celulita označen s kombinacijo dejavnikov in simptomov. Če je možno, da se znebite tega ali onega oglaševanih sredstvi, v resnejših primerih začetni znaki, da je potreben celosten pristop.

Kljub pomanjkanju nadzora kozmetičnega problema, je celulit uporablja za odstranjevanje več ukrepov:

• Revizija elektroenergetskega sistema. Kolikor je mogoče iz prehrane je treba izključiti maščob, soli, ocvrte hrane. Jejte več sveže zelenjave in sadja, bogata z vitamini in minerali.
• Znebite se slabih navad, prenehati s kajenjem, stop zloraba alkohola, normalizirati način dan, da se zagotovi zadostno količino spanec.
• Uporabi aktualnih kozmetičnih postopkov.
• Našli čas za športni vzgoji. Redna vadba bo vrnil tonus mišic bokov in zadnjice, bo pomagal znebiti celulita in povečati prekrvavitev, hitrost metabolizma.

Ko nanese so učinkovita protivotsellyulitnye losjoni, geli, losjoni, povečanje krvnega obtoka, limfni pretok, hitrejše presnove. Za isti namen za zdravljenje celulita, ki se uporabljajo maske, obloge telesa, grmišča, doma teče masažo stegna in zadnjico, anticelulitne kopeli, obiskal kopel in savno.

Stopnja presnovnih reakcij vplivajo na raven hormonov v telesu, zato morate redno darovati kri za ustrezno analizo.

Si lahko znebiti celulita operacijo.

• ob lipoliza maščobe utekočini električnega toka, ki izhaja v celicah hitro "shujšati"To zmanjša telesno težo. Uporaba ultrazvoka "veliko" telesne maščobe, čeprav je telo poškodovan tudi.
• Za boj proti celulitu se uporablja liposukcija (lipoaspiration). Pod kožo, igla zadela. Fat utekočini in je zanič električnega toka takoj. Po takem intervencijskega organa potrebuje okrevanje lahko pride do nekaterih zapletov.

protivotsellyulitnye prehrana

Visoka kalorij je toplotno obdelan po prebavo izdelkov tvorijo škodljive snovi. Niso vedno v celoti odstraniti iz telesa, še posebej v skladu z zmanjšano presnovo. V tem primeru, se pojavijo v maščobnem tkivu, kar je prispevalo k njeni razširitvi na stegna, zadnjico in trebuh.

ni priporočljivo postiti za več kot tri dni brez zdravniškega nadzora kot velikimi spremembami teže - stresa na telo. Znebiti celulita, za kratek čas pustimo, da se zmanjša vnos kalorij spodaj potrebe telesa. Telo je za uporabo energije stanja ne prebavi hrane, preživijo veliko maščob, uničiti "podstandardnih" celice in tkiva. Glavni pogoj - da bi preprečili porabo zdravega tkiva.

Kaj bi moral biti boj proti celulitu prehrana, prehrana za celulit?

Dieta je koristno, če se z nizko vsebnostjo maščob govedina, piščanec, teletina, ribe, vključno z nafto bogati, da pomaga ohraniti vlago v koži.

borovnice spodbuja zgodnje obnovo kolagenskih vlaken. pomoč ananas, jih dejansko cepila maščobe. Vključiti je treba, da v prehrani rozine, posušili marelice. Masa vitamini in elementi v sledovih v Dragun.

oves, pregledani, ječmen, otrobi veliko vlaknin in rastlinskih beljakovin. Surova vlaknina učinkovito odstranjuje škodljive snovi iz črevesja.

Koristni mlečni izdelki: kefir, jogurt brez dodatkov, skuta, ryazhenka, so koristne za pijačo s sadjem.

Majhne količine koristno matice, sončnična semena, vsebujejo vlaken in osnovne celice kalijev.

Za preprečevanje in boj proti celulitu je potrebno v prehrani vključujejo laminarija, alge. Seafood krepitev kolagenska vlakna, ki upočasni razvoj kozmetičnih težav.

Koristno uporabiti korenček in hrane, bogate vitamina A. Ta vitamin je pomemben razvoj celic, povečuje odpornost proti rakotvornim snovem. so bogati trske jeter olje, rumenjakov, sadje in rdeče zelenjave.

Znebite se celulita vitaminov pomoč skupina B:

• B1 normalizira metabolične procese, kar je še posebej pomembno pri prekomerne teže in telesne maščobe različne narave. Njegovo veliko v otrobih in kvasu.
• B2 pomembno za redoks reakcij, procesi rasti in razvoja. Vsebovana v kvasovkah.
• B3 To izboljšuje zdravje kože je pomembna za sintezo beljakovin in maščob.
• B12 sodelujejo pri metabolnih reakcij.

vitamin C vključeni v sintezo beljakovin, morajo biti prisotni v prehrani. Poleg limone in pomaranče bogate z vitaminom C briar, blackberry.

vitamin D pri presnovi ogljikovih hidratov, reakcije, ki vključuje magnezij, žleza, kalcij, fosfor. iz jajca, ribja jetra.

vitamin E (tokoferol) Je pomembna za delovanje ščitnice, nastajanje vitamina A. V zbirki zelena zelenjava, sarodyshah žita, rastlinska olja.

Vitamini A, C in E dejansko tekmujejo s prostimi radikali.

Če želite normalizirati presnovne procese, potrebne za vključitev živila bogata prehrana kalijev in natrijev.

Kalij se nahaja v banane, pomaranče, lubenice, pečen krompir, stročnice, matice, rozine, špinača, breskve.

Glavni vir natrijev To je sol.

V boju proti celulitu je koristno, da bi jedli hrano bogato z fosfor. Je del celic, ki sodelujejo pri presnovi maščob, beljakovin in vitaminov. iz sir, jajce rumenjaki, stročnice, ribe.

Je treba izključiti iz prehrane sladkorja, mleko, vse vrste konzervirane ali predelane hrane.

Aparat je sprejemljiv v zmernih, saj spodbuja presnovne reakcije. Ko je prekomerno uživanje kave poslabša preskrbo tkiv krvi.

Kako izbrati celulitu kremo ali gel

Uporaba protivotsellyulitnye krema je učinkovita v začetni fazi celulita. V nasprotnem primeru bo zdravljenje nima učinka.

Če je koža na problem območja maščobe, bolje izbrati Anticelulitni gel. Narejena je iz zmesi vode z alkoholom, ki posuši kožo.

Protivotsellyulitnye krema ima učinek segrevanja, pospešuje presnovo in krvni obtok. Poleg tega se je sestava vključenih komponent, ki povečujejo elastičnost krvnih žil, piling agenti kolagena.

Pomoč znebiti celulita na podlagi skladb:

• kofein;
• morske alge, kakor tudi blato ali soli;
• arnika, mesar schipovatoy, preslica, vrbovo lubje, limona, izvleček bršljan, Buckeye;
• olja jojobino, zarodki pšenica, mandlji;
• eterično olje sivka, evkaliptus, limona, pomaranča, brin, meta.

Komponente na osnovi kofeina prispevajo k razgradnji maščob. Presežek nakopičene maščobe odstranimo prek krvni obtok. Alge rešiti nekoliko drugačen problem, ki preprečuje nastajanje maščob.

izvleček bršljan zlasti učinkovito odstrani odvečno tekočino. Buckeye krepi krvne žile, preprečuje vdor tekočine v tkivo.

Nekateri anticelulitna dobra za odstranjevanje edema. Toda dehidracija učinek bo kratkotrajen, če niso v skladu z ustrezno vadbo.

Znebiti prvih znakov celulita, kar je dovolj, da povzroči majhno količino kreme, to drgnjenje gladko zaobljene gibanja. Absorbira, on bo terapevtski učinek.

Kako se znebiti celulita s pomočjo kave

Recept maska ​​celulita: 1s.l. mleto kavo mešati z 1ch.l. modra gline (Na voljo v lekarnah), dodamo mineralna voda dokler ne doslednost kislo smetano. Uporabi, sperite s toplo vodo masko na vlažno kožo za 10 minut.

pripraviti kavni piling za celulit tla kava zmešamo z kisla smetana ali krema, dodaj medu, vtrite v problematična področja. Čez nekaj minut, sperite. Postopek se izvaja 2-3 krat na teden za dva meseca.

Kava obloga proti celulitu z uporabo medu dovolj učinkovita sredstva, vendar je kontraindicirana v krčne žile.

recept: 1s.l. mleto kavo zmešamo s 1s.l. medu in podrgnil v problematična področja. Po telesa zaviti folijo odejo skriti in čakati pol ure. Zmes izperemo mlačno vodo. Njen učinek traja nekaj časa, zato ni potrebno, v 2-3 urah po zaužitju kopel.

Predpisi anticelulitne obloge telesa

Če želite odstraniti videz celulita, se uporabljajo različne obloge.

Zaviti proti celulitu z uporabo kisa

Za glajenje in izravnavanje problematična področja na nogah, zadnjici, trebuhu 2s.l. jabolčni kis razredčimo s podobno količino tople vode, dodamo 3 kapljice eteričnih olj rožmarin.

Navlažijo strukturo kože, skriti film in odejo. Po 30 minutah, izpiranje, za zdravljenje vlažilec kože.

Boj proti celulitu z uporabo modre gline

Kupili v lekarni gline, raztopimo s toplo mineralno ali vrele vode do celuloze, dodamo 3-5 kapljic eteričnega olja oranžna.

Nanesite na prizadeto območje, zaprite folijo in zaviti v odejo. Po pol urnem spiranju uporablja vlažilno kremo. Postopek se uporablja na dan.

Masažna tehnika celulita

masažnimi gibi smer mora biti navzgor. Posebno skrb in pozornost je treba nameniti mest strije, bolje, da se jim izogniti ali vplivajo na najbolj mehko in nežno.

• Nekoliko zaschipnuv palec in kazalec, koža krat premakniti. Sprva naj bo pritisk postopka stiskanja in prsti minimalen. Kot tkiva ogrevanje postopoma večjo silo.
• Zaschipnuv krat kože med palcem in kazalcem, jo ​​rahlo potegnite in zasuk v smeri urnega kazalca, potem razkleniti prste. Po tem masažo gibanja kožo je treba nekoliko pridobiti barvo. Koristno je kap v smeri od spodaj navzgor, malo pat.
• Z manjšimi spremembami izvaja brez sukanje celotno območje lezij napake.
• Pri strjen kože koristne tlakom. Zaobljene gibanja ščetke se izvajajo členke in nadomestnih kapi.
• Drgnjenje z veliko truda se izvajajo bodisi v krogu ali pisma, ki opisuje "S"Smer je še vedno navzgor. To gibanje uspešnejši na suho kožo, pest stiskal krtačo ali s krtačo, brisačo.
• Masaža se konča pat dlani. Končno je telo priporočljivo, da nežno in nežno vtrite.

Za povečanje terapevtski učinek masaže je treba izvajati z anticelulitne formulacije doma pripravljene.

recept: Mix 1/2 skodelice jogurt in 1ch.l. rastlinsko olje, dodajte 5 kapljic eteričnega olja rožmarin. Vtrite z masažo po kopeli.

Domov masaže, da pomagajo znebiti celulita, ki se izvaja vsak drugi dan za 20-30 minut. Učinek se pojavi po približno dveh tednih.

Po masaža je koristno uporabiti masko, obloge telesa, različne načine na podlagi morske alge, čokolada. Maske in obloge izboljša stanje kože, bo povečalo pretok hranil v najgloblje plasti, in to bo omogočilo, da se znebite najbolj kozmetične napake.

Anticelulitna medu masaža

Med za zdravljenje celulita se uporablja peroralno ali topikalno. Pomembno je, da izdelek ne povzroča alergij. Zaužitje medu izhodi odvečno tekočino, preprečuje tvorbo soli.

Odstranite celulit na zadnjici, bokih, ne more pomagati masaža z medom. Nega pospešuje krvni obtok, poveča pretok limfe, sprošča, zato je najbolje obravnavati v večernih urah, vsak drugi dan. Učinek zdravljenja celulita se kaže v približno dveh tednih. Koža postane elastična, gladka in žametna.

Anticelulitna medu masaža kontraindicirana v prisotnosti kože vaskularna očesa.

Majhna količina medu je nekoliko segreje v majhni posodi postavljen v topli vodi. Možno je, da dodamo eterično olje ali mešanico obeh, ki temelji na 5 kapljic 1ch.l. med.

Več eterična olja zmešamo v posebni posodi in šele nato dodamo v medu, ki je ponovno temeljito premešani. Sestava je pripravljena tik pred masažo.

Najpogostejša kombinacija olj:

• sivka, evkalipta - 1 kapljica, limona - 2 kapljici 1 žličko medu;
• oranžna in limona olja 2 kapljici 1 žličko medu;
• sivka, oranžna, brina, limona nafta - 1 kapljica na 1ch.l. medu;
• sivka in limona - 1 kapljica, mint - 3 kapljice 1 žličko medu;

Honey se uporablja za dlani in izvesti gibanje treplja, postopoma povečuje silo hitreje stiskanje prečenje in roko s kožo. Ko je toplo kot tkivo, je tehnika zelo močno spreminja stisnil roke telesu, nato pa nenadoma otleplat. Med masažo se postopek medu pretvori v belo maso.

Stiskalnice in prečenje brez gibanja se izvaja do 15 minut.

Na se konec sladkega mase sprali s toplo vodo, ki uporablja programski gobo brez detergenta, uporablja vlažilno.

V nekaterih primerih se lahko modrice pojavijo na kožo, še posebej po prvih sejah. Sčasoma bodo potekala. Prva seja je zelo boleče, vendar se postopoma zmanjšuje nelagodje.

protivotsellyulitnye kopel

Pomoč znebiti celulita anticelulitna kopel. Za njihovo pripravo 3-4s.l. morska sol raztopimo v toplem temperature vode +37 .. + 38C. Za povečanje učinka je koristno dodati enega izmed naslednjih načinov:

• sok 3/2 limone in nekaj kapljic eteričnega olja grenivka ali oranžna;
• 0,5 l močna varjenje zeleni čaj;
• 0,5 litra mleka z nekaj kapljicami eteričnega olja evkalipta;
• eterično olje oljčno olje oranžna;
• esence kamilica, lipa, calamus, hrast lubje, poprova meta, melissa, timijan, brina, laneno seme;
• zmes 300 g zelišč: sivka, rožmarin, preslica, majaron, ivy, origano, timijan, žajbelj.

Zdravljenje celulita traja do 15 minut, ne več kot dvakrat na teden. Po izpiranju pod hladen tuš, obrišite, namažejo problematična področja z brisačo, dal na toplo haljo in pijačo nekaj skodelice vročega čaja. Po pol ure ponovno splakne pod prho, da temeljito sperete soli. Uporabi anticelulitno kremo.

Kako se znebiti celulita vaj fizične kulture

Ko sedeči način življenja v bokih in zadnjici se kopiči tekočine, stretch tkanine. Stisnjeno dolge ladje krši optimalno cirkulacijo krvi. V odsotnosti preventivnih ukrepov skozi čas moramo razmišljati o različnih načinih odpravo celulita.

Pomaga v boju proti celulitu vaje za krepitev hrbtne mišice in pridobitev pravilne drže. Ukrivljeni nazaj stisne notranje organe, ki povzroča poslabšanje njihovega oskrbe s krvjo. Na področju stegen in zadnjice se oblikujejo stagnacijo.

visoko peto čevljev tudi ovira pretok limfe spreminja delovanje meča, zaradi česar je problematiko krvi je nižja, kot je potrebno.

Stagnacija učinkovito odpraviti telesne vaje kulture. Izboljšajo prekrvavitev notranjih organov, pomaga normalizirati težo, odvečno maščobno tkivo.

Ko vadite bolje, da ne diha njegov želodec in pljuča. Vsak izveden do 8-12-krat na dan. Prvi rezultati so vidni že po 15-20 sej.

• Rope uporabo različnih skokov tehnologije, kot je na obeh, in na obeh nogah izmenično.
• Sedi. Širina noge ramen in medsebojno vzporedni. Inspiratory roke dvignil, noge ukrivljen. Na izdihu telo leži kolena ostanejo vzporedni položaj.
• Hoja v mestu, dvigovanje kolen visoka.
• Lunges noge naprej in nazaj.
• Široki sedi pomaga v boju proti celulitu. Noge širše od ramen in je videti, da strani. Squat na sedežu ravni stol ali nekoliko nižje pri vdihavanju, izdih navzgor.
• Leži na njegovi strani, na inhalirati dvigniti zravnal noge pravokotno na tla čim bolj gor nogavice. Na izdihom spustite vzporedno na tla in odvrne pete naprej. Nogo stoji na težo, obseg pasu regija tudi ne dotika mat.
• Leži na njegovi strani, potegnite vrh zravnal vzporedno z nogo na tla izmenično naprej, vleče nogavico nazaj in vleče pete.
• vaja "kolo". Leži na hrbtu, roke ob telesu, zavrtite kolo pedala za 3-5 minut.
• Na kolenih in komolcih, zravnajte vsako nogo izmenično, najvišja izbočenje pete, prst ostane na mat.
• Stopal na sedežu stol, roke ob telesu. Poravnajte telo, dvigovanje medenico od mat, roke ostanejo na tleh. Vzpon na izdihom, nižji vdihavanja. Ramena in vrat se ne sme napeti.
• Nekdanji izhodiščni položaj, v do položaja, da odpravi enega od zravnal noge pravokotno na trup. Trebušne mišice so priviti pod prsni koš.
• Leži na hrbtu - noge ramo širina narazen in upognjen, noge na mat - uravnati prtljažnik na kolku in hrbtenici tvori ravne črte.
• "škarje". Leži na mat, pa dvigniti poravnane nogo.
• Zdravljenje celulita je mogoče hoja na zadnjici. Sedel z nogami naravnost na tla, da bi hodil gibanja izmenično premika vsako nogo naprej in nazaj s podporo na zadnjici.

Kako se znebiti celulita folk pravna sredstva

koromača koren je diuretik lastnosti, učinkovito odstranjuje iz telesa škodljivih snovi, normalizira delovanje žlez z notranjim izločanjem.

breza pomaga znebiti celulita, odstranjevanje odvečne vlage v tkivih, odstranjuje škodljive snovi iz sklepov in kepe maščobe pod kožo na stegnih in zadnjici.

Da izgubijo težo in vodijo k tonu tkiva, je treba sprejeti decoction preslica.

Za čiščenje telesa pred škodljivimi snovmi, zmanjšanje telesne mase, da se znebi celulita je koristno pripraviti naslednje srečanje zelenjave:

• Mix 4s.l. krhlika, 3s.l. regrat korenine, 3s.l. koper, 3s.l. listi poprova meta. dve žlici Zmes pivo skodelico vrele vode za eno uro, da filtrirati. Vzemite en kozarec zjutraj in zvečer. Po enem mesecu, da bi odmor teden.
• Mix v enakih delih cvetov kamilice, lipov cvet, mete, koromača sadje, bezeg. Pivo stopnjo en del zmesi 20 delov vrele vode. Stojalo v vodni kopeli 15 minut, ohladimo, odcedimo. Vzemite dva meseca za 1 kozarec 2-3 krat na dan.