Kako shujšati po porodu

vsebina:

• Zakaj moramo obnoviti želodec in boki po porodu
• Kako shujšati po porodu pravilno prehrano
• Kako shujšati po porodu vaje obnoviti zneske

Veliko žensk po porodu je treba obnoviti obliko. Po stereotip, v skladu s katero mora nosečnica jesti več "za dva"Med nosečnostjo, dajejo me olajšave, vsaj začeli strogo držati uravnotežene prehrane. Torej, kako izgubiti težo, potem je povsem mogoče, porod, se pomiri to idejo in začeli jesti tisto, kar želite. Rezultat je dodatna teža. Toda kaj najprej pridobiti težo in potem iti na dieto hujšanje trebuh ali tempo uveljavljati?

Zakaj moramo obnoviti želodec in boki po porodu

To velja pravilo, če med nosečnostjo telo pridobiva 10-11 kg. Čeprav obstajajo primeri, ko je teža povečala za dva ali tri deset kilogramov in imajo resno skrbi, kako shujšati po porodu.

Pojav prekomerne telesne teže je posledica številnih razlogov:

• Kot splošno pravilo, v nosečnosti je manj premikati, zlasti s povečanjem trebuh postane težko. Kalorije so usmerjene k ustvarjanju maščobe pred telesu in na pasu za zaščito plod pred škodljivimi zunanjimi vplivi. Maščobno tkivo se poveča tudi na bokih.
• Potreba, da izgubijo težo po porodu pogosto povezana z dednostjo. Če se eden ali oba starša značilna debelost, najverjetneje bo mlada mamica tudi poskrbeti, da se ohrani obliko. Tudi stout stroynyashkoy lahko, če je njegov starš podobne starosti pridobiti težo.
• Povzroči znatno povečanje telesne teže med nosečnostjo je lahko zamuda pri telesni tekočini.

Praksa kaže, da je bolje, da izgubijo težo, da začnete s prvim dodatnih kilogramov. Če se po rojstvu odreči in pustite vse tako kot je to v šestih mesecih dodatnih kilogramov začnejo "pomoč" debelost. Najverjetneje se bo to zgodilo v bližnji prihodnosti.

Po približno desetih letih poveča maso za 10-15 kg, kar privede do presnovne motnje. Te bolezni je treba zdraviti pod nadzorom specialista.

Kako shujšati po porodu pravilno prehrano

Doječe matere mora biti v skladu s posebno pozornostjo. na drugačen "hitro" načinov, da izgubijo težo po porodu ne more govoriti. Kontraindicirana za kirurški poseg, strogim in ne preveč prehrane, posebnih dodatkov, zmanjšanje teže. Najbolj optimalno - tako ali drugače naraven način za postopno zmanjšanje teže za približno 1 kg na mesec.

Najbolj varna možnost, da izgubijo težo - in racionalizacijo režima dneva navaditi jesti. Po porodu, ves čas, porabljen za nego otroka, včasih mlada mati nima časa jesti. In nepravilna prehrana je set kilogramov, saj se telo zamenjati, in zato ne ve, kdaj se bo naslednjič, ko bo lahko jedel. On se začne nabirati prejete kalorij "v trgovini"Zakaj je ta številka manjša od tanka.

• Preprosto in relativno hiter način za izgubo poporodne teže - jesti pogosto, po možnosti ob istem času s priljubljeno otroka, vendar v majhnih količinah.

Menijo, da veliki deli mlečna maščoba, krema - točno to, kar je v času dojenja potrebna. Del prehrani izbira je pravilna, ampak da postane vitek s takšno prehrano je težko. Zato boste morali sprejeti ne le količine, jedo "za dva". Kot tudi na kakovost in raznolikost hrane.

Seveda je mlada mama uporabno mleko, skuta, različnih mlečni izdelki, pusto meso - teletina, perutnine fileti, ribe. Otrok, za pravilen razvoj je pomembno, ne to, koliko mlečne maščobe, kot elementi v sledovih in vitaminov iz hrane.

• Preprost in učinkovit način za zmanjšanje teže po porodu je v prehrani hrane, bogate vključujejo joda in železo.

zmanjšanje telesne mase, je skoraj nemogoče brez zadostne dobave železa. Ti elementi v sledovih, so vsebovani v morski sadeži, jetra, jajca, kakor tudi matice, čeprav so veliko kalorij.

Kot rezultat, bo bolj uravnotežena otrok prehrana prejeli zadostno število potrebnih vitaminov in mineralov ter mlada mati ni bilo treba opraviti.

• Prehrana hujšanje trebuh po porodu mora biti strožja uporaba vesti. Sladice lahko jedel samo s polnim želodcem, ne nadomešča njihovo obrok. Treba je počasi okuša.
• Razlog za povečanje je lahko mamin pasu previdnost. Če otrok zakapriznichal in ne jedo kašo, mama tudi ne splača jesti gor. Seveda, vrgel škoda. Ampak to je dodatnih kalorij, preprečevanje izgubili težo.

Kako shujšati po porodu vaje obnoviti zneske

Učinkovita izguba porodu teže prispeva k fizični aktivnosti. Toda kako to najdete čas?

Najbolj preprosta in koristna vaja - za vzdrževanje čistoče in reda v hiši. Ta podatki izterjavo, pridobivanje prostorov pred prahom in umazanijo, je pomembno za zdravje malega človeka.

Druga preprosta učinkovita vaja, da izgubijo težo po porodu - sprehod na svežem zraku. Pomembno je, da ne invalidskega vozička na balkon in ga razvaljamo pred njim, hojo po ulici. Preveč vnet in gredo hitro korak ni potreben, ker ni varno - lahko enostavno pade in prevrnejo voziček.

Namesto tradicionalnih srečanj naj bi izšlo preprosto vajo. Zakaj ne pootzhimatsya s klopi? Bivanje v bližini dvorišču otroško igrišče, gugalnica pritisnite začel zmanjševati želodec? V posebno sposoben maščobe je zažgal učinkovito pire hojo, pomaga, da postane vitkejše. Hoja po poti domov tudi spodbuja hujšanje. To je za tak sistem zgrajen "pravi" trening.

Med hojo za vaše telo vadbo in odstraniti želodec, da je koristno za namestitev otroka v nahrbtnik-kenguru obrazom naprej. Zahtevana obremenitev mišic, da izgubijo težo, glede na izmenično hoja tempo:

• Pet minut hoje na hitro;
• nekaj minut, da se sprostite, da greste na mirnem sprehodu.

"Fizkulturnaya" Sprehod traja približno pol ure in se izvaja zjutraj in zvečer, vsak drugi dan. Otrok odrašča, težo "zapleti" nenehno povečuje. Poleg izgube poporodno težo, krepi trebušne mišice, to je prvotna metoda ženskega rocka tiska.

Za nalaganje enakomerno porazdeljena na različne mišične skupine, lahko spremenite položaj nahrbtnik, da ga postavite izmenično od spredaj ali od zadaj.

Torej, kako izgubiti težo po rojstvu nove osebe, ki jih lahko uporabite preproste športne vaje, bi moral izboriti za njihovo delo nekaj časa, dokler otrok ne spi:

• Nadenite hip obremenitve - na primer, blazino - in leži na kavču ali postelji, dvigniti in nižje noge, roke imajo blazino. To krepi trebušne mišice in pomaga zmanjšati težo;
• Poporodno hujšanje prispevajo k razredu z obročem, vendar je bolje, da začnete po 4-6 mesecih. maternične mišice mora seveda skrči in Odklonijo nazaj. V nasprotnem primeru, če začnete opravljati prezgodaj, nikoli ne moreš čakati ravno želodec, bo grdo sag. Seveda, igranje z obročem potekala na prazen želodec;
• Koristne vaja obnoviti sliko po nosečnosti - in znižanje odpravo trebuh maščobe ali majhno knjigo s težkim pad. Ulezite se na hrbet, dviganje in spuščanje gibanja mišične obremenitve za trebuh;
• Če želite hitro izgubiti težo, nekaj časa po rojstvu, ki leži na hrbtu, da bi poskušali dotakniti desno koleno, upognjeno levo koleno, nato obratno. Z rastjo sposobnosti za povečanje števila ponovitev.