Kako narediti ravno želodec

vsebina:

• Biti prekomerno telesno težo posega make ravno želodec
• Dieta za ravno želodec
• Vaje za ravno želodec
• Dihalne vaje za trebušne prepone

Sodobni topovi za ženske lepote zahtevajo, da je bila številka tanek, ravno želodec, in koža gladka in žametna. Minimalna telesne maščobe in usposobljeni trebušne mišice ne omogočajo želodec izboči ali sag, da pasu in bokov vitkejši, ki jih lahko nosite čim bolj odprta stranišča, ki poudarja lepoto sliki.

Biti prekomerno telesno težo posega make ravno želodec

Kot pravilo, polna plast maščobe pred telesu je preveč maščob. Ohlapne mišice trebušne stene ne more obdržati v formi, ki povzročajo trebuh visi ali izbokline.

Pogost razlog za nastanek odvečne maščobe - pomanjkanje prehranskih hranilnih snovi, potrebnih za proizvodnjo energije. Če se telo ustvari dovolj energije, da gorijo maščobe ustaviti in začeti, da se kopičijo.

Najprej, za proizvodnjo energije, je potrebno vitamini B. Pomanjkanje vitamina B5 dvakrat zmanjšuje maščobe hitrost zgorevanja. Če želite znebiti telesne maščobe se je nabralo potreba vitamin B6. Sloj maščobe postane tanjši z zadostnim vnosom vitamina E.

Encimi, ki proizvajajo energijo, kot je potrebno beljakovine hrana. Na pomanjkanje B vitaminov beljakovin se pretvori v maščobo.

Pomanjkanje prihodkov lecitin, je del jeter, oslabi izrabo maščob. Značilno je, da debeli ljudje povečana raven "slabo" holesterol, zvišan krvni tlak. Veliko lecitina v maščobnih izdelkov: perutnina, ribe.

Naredite ravno želodec, zmanjšanje namenjen preprečevanju debelina maščobe telesa nenormalno delovanje jeter. Jetra preneha sintetizirati zadostne količine encimov za proizvodnjo energije, ki preprečuje izgubijo težo.

Poleg tega je primanjkljaj v skupine vitaminov in beljakovinska živila jetrnih encimov, da dobimo manjše nevtralizacijo insulina. Kot rezultat, je raven sladkorja v krvi zniža, telo maščobe hitro tvori, vendar vedno želeli, da bi jedli.

Navado jesti 2-3 krat na dan veliki odseki preobremenitev encimski sistem, kot je rezultat teh izdelkov ne pretvori v energijo in pretvori v maščobo.

Torej, tudi s popolnoma uravnotežene prehrane bi morali jesti malo, vendar pogosto. Nekateri uspeli občutno zmanjšati podatke telesne teže na preprost način.

Dieta za ravno želodec

Ni potrebno, da upam, da bo normalizacija prehrane za en teden možnost, da ravno želodec. Toda ta pogoj je potrebno, da prizadevanja za izvajanje vaj za krepitev trebuha ni bilo zaman.

Od česa bi morala biti uravnotežena prehrana pomaga znebiti trebuha?

ogljikovi hidrati. Monosaharidi (jabolka, sladkor, grozdje, med) omogočajo, da hitro nadoknaditi energetskih rezerv, vendar se hitro "zažgal". Polisaharidi (žita, krompir, fižol, grah) počasi poveča raven sladkorja v krvi, zaradi dolge in stalen pretok energije. Njihov delež mora biti 60% ali več v prihodnjih dneh ogljikovih hidratov.

proteini. Tako naj bi telo lahko sintetizira beljakovin hrane narediti esencialne aminokisline. Nekateri telo sintetizira sama. Tako imenovani esencialne aminokisline Morate priti iz hrane.

Živalske beljakovine vsebujejo celoten nabor aminokislin, tudi bistvenega pomena. Rastlinski protein jih bodisi zelo malo, ali pa nekaj manjka.

maščobe. Nekateri verjamejo, da je izguba teže, da opusti uporabo maščob. Dejstvo je, maščobe so del vsake uravnotežene prehrane. Njihov delež naj bi predstavljajo 10-20% vseh dnevnih kalorij.

Da bi ravno želodec, delež enkrat nenasičene maščobe (oljčno olje, mandljevo, arašidovo) mora biti približno polovica. delež nasičen (Meso, jajca, maslo) in polinenasičene (Omega-3 in omega-6), maščobe naj bi predstavljajo četrtino celotne maščobe.

Sestava dnevni jedilnik vključiti piščanca, kaša, morski sadeži, ribe, solate, zelje, bučke, grah, citrus, drugo sadje in zelenjavo.

Dovoljeno posneto mlečni izdelki, sir, fižol, včasih jajca, rastlinsko olje in maslo, pusto šunko ali klobaso.

Vredno je, da se pri pečenju, pice, sladice, gazirane pijače, trgovina sok.

Vaje za ravno želodec

Za trebušne mišice sodelujejo pri nagiba, pa pomaga ohraniti pokončen položaj čez dan, je potrebno za držo.

rectus, tvori značilne kvadratov, se nahaja na pubis do sredine prsnega koša. Obliques Ti se nahajajo na straneh dnu prtljažnika. Ko postanejo ohlapne, se maščobe okoli pasu oblikovane blazine.

Nekaj, da se odstranijo štrleč trebuh, pa vaje za olajšavo "kvadratov" anterior mišice. Mišičje postane podjetje, vendar trebuh ostaja. Da bi želodec ravno in fit, da je treba razviti Obliques.

Za trebušne mišice so sestavljene iz tako imenovane "počasen" vlakna z zmožnostjo neprekinjene operacije. Zato jih lahko usposobljeni dokaj pogosto. Na primer, en dan posvetiti razvoju zgornjih mišic, en dan - spodnji, en dan - poševnih mišic. Na četrti dan počitka.

Seveda, da bi dosegli oprijemljive rezultate v treh dneh ali tednu, je nemogoče. Ponavadi to traja nekaj mesecev precej intenzivno domačo vadbo.

Pri izvajanju vaj za ravno želodec tisk, da bo napeto. Izdih poteka skozi usta, kot so povečanje obremenitve, vdihniti skozi nos, medtem ko sproščujoče gibanje.

Razvoj zgornjega dela tiska:

• Lezite na hrbet, zravnal svoje roke na tleh ob telesu, ravne noge postavljeno pravokotno na trup. Napenjanje trebušne mišice, dvignite telo trgati rezila iz tal. Vrnite se v začetni položaj.

Razvoj spodnji del tiska:

• Začetni položaj enak. Napenjanje osnovnih mišic, potegnite noge naravnost navzgor, jasno, talne ponvi. Vrnite se v začetni položaj.
• Ulezite se na hrbet, upognite kolena pod pravim kotom glede na goleni so vzporedna s tlemi. Vzemite medenico od tal in potegnite kolena na prsih, zaradi česar se mišice za delo dno trebuh.

Razvoj poševnih mišic:

• Lezite na hrbet, noge na tleh, ukrivljen kolena, roke na zadnji strani glave. Twist trup v desno in ga odstranite iz tal, poskušajte se dotakniti desno koleno levi komolec. Teči na levi strani.

Da bi zmanjšali kurjenje kalorij in debelino maščobe zahtevano aerobna vadba. To je koristno za vožnjo, vožnjo s kolesom, s pomočjo eliptično trener.

Dihalne vaje za trebušne prepone

Če želite ustvariti učinek ravno želodec, morate krepitev membrano. Gibanje med vadbo mora biti gladka, na tešče in po iztrebljanja. Najprej morate, da se ukvarjajo z na dan, nato pa vsak dan.

• Vdihnite skozi nos, dno prvič zasedeno in nato zgornji luči. Izdihnite skozi usta. Naredite 3-4 vdihov.
• Poskusi, da globoko vdihnete in izdihnete ves zrak iz pljuč.
• Holding sapo, da se pripravi na trebuh, poskuša zapreti svojo hrbtenico. Lahko si predstavljate, kako se vaš želodec in druge notranje organe potegnil v rebra.
• Brado na prsih, da ostane na tem položaju za 3-4 sekunde.
• Počasi dvignil glavo, da diha in potegnite trebuh v naravnem položaju.

Vajo ponovite večkrat. Potem ležijo na lovorikah 2-3 minute.

Ti premiki pomagajo doseči ravno želodec, masirajo notranje organe. Nekatere membrane po treningu postalo redna menstruacija obnovljena nadzor mehurja.