Kako odstraniti zavihke na bokih

vsebina:

• Vaje za boke začetnike
• Domov program vadbe proti zavihki na bokih
• Raztezanje pomaga, da hitro odstrani zavihki na bokih

Na strani stegen v jahalne hlače ženske pogosto oblikujejo telesne maščobe. Razlog je preprost: pomanjkanje krvnega obtoka, ki izzove stagnacije. S pomočjo preprostih vaj izvaja 1-2 krat na teden, doma pogoje, je mogoče odstraniti jezičke obnoviti krvni obtok in izboljšati obliko.

Vaje za boke začetnike

Če je raven športnega treniranja in slabih predstav nekaterih športnih gibanj težko, moramo začeti od naslednjega doma kompleksa.

• Lezite na hrbet, noge na tleh širša od ramen, kolena upognjena, roke ob telesu.
• Dvignite nogo čim višje, krčenja mišice zadnjice.

Ponovite 20-30 krat.

Ta vaja pomaga izboljšati mišični tonus zadnjico in trebuh, zmanjšanje telesne maščobe v ušesih.

• Ležati na trebuhu, dvignite glavo, pusto brado na prekrižanih rok, nog ravne.
• Dvignite levo nogo, bo na desni, imajo za nekaj sekund.

Ponovite 20-krat na vsaki strani.

Ta vrsta športne obremenitve je koristno za krepitev zadnjice, izboljša mišično elastičnost.

• Sedi na tla, naravnost nazaj, ji zravnal roke nazaj podpora trupa, noge upognjene, noge na tleh skupaj.
• Dvignite boke in poravnali svoje noge hkrati popolnoma zamudo za nekaj sekund.

Vadba izboljšuje mišični tonus in pomaga očistiti ušesa na boke, trebuh maščobe, krepi mišice trebuh.

Domov program vadbe proti zavihki na bokih

Pred izpostavitvijo mišic napor, je treba dobro zgnetemo čevlji so problem območja. Hitro ogreje mišice pomaga naslednjo vajo:

1. Original stoječ položaj, noge skupaj, dlani dotikajo drug drugega na prsih.
2. Upognite desno nogo, ga poravnajte in ne dotika tal z nogo, noge zravnal opravljajo zamahu vstran pravokotno na trup.
3. Rahlo upognite desno koleno za premik težišča v desno.
4. Postavite svojo desno nogo na tla, opravljajo v počepu.
5. Izhajajoč iz tal, poravnali desno koleno in se vrnete v začetni položaj.

Teči 20-krat. Ponovite na drugi strani. Ob koncu toplo-up sapo.

Naslednji domače delo izvaja v ležečem položaju, pomoč za čiščenje ušes (jahalne hlače), na stegnih.

vaja 1.

1. Ulezite se na desni strani, prop v glavi desno dlan.
2. Dvignite levo nogo vzravnal, kolikor je to mogoče.
3. Spodnja, brez dotika tal stopala za stegno ostala trajno prekinjena.

Ponovite 10-krat. Teči na drugo stran.

vaja 2.

1. Začetni položaj enak.
2. Opišite levo stopalo krog v smeri urinega kazalca in v nasprotni, ne dotika tal z nogo.

Ponovite 10-krat. Teči na drugo stran.

vaja 3.

1. Ležijo na njegovi strani, je spodnji del noge upognjena pod pravim kotom, tvori stegno z debla topim kotom. Stegna skupaj, se stegno brez njih
2. Dvignite zgornjo nogo v stegno s prtljažnik še vedno topi kot.

Ponovite 20-krat na vsaki strani. Za povečanje obremenitev na zgornji del stegna lahko dal dumbbell in držite roko.

Naprej se znebiti maščobe na straneh bokov in pasu po športnega gibanja.

vaja 4.

1. Vstani na vseh štirih, bi poravnane levo nogo na stran pravokotno na trup.
2. Za dviganje in spustite gor in dol 10-krat, rahlo dotika tal z nogo.
3. Na koncu je zravnal noge, da imajo težo vzporedno s tlemi.

Podobno, odstraniti zatiče na drugi strani stegna.

vaja 5.

1. Začetni položaj enak.
2. Bent na kolena dvignite desno nogo na stran, da se stegna vzporedno s tlemi, izkazalo, da je.

Ponovite 20-25 krat na vsaki strani. Z rastjo fitnesa v gube, ki jih lahko postavite dumbbell.

vaja 6.

1. Začetni položaj enak.
2. Bodite poravnane levo nogo vstran. Z upogibanje in ravnanje koleno, nogavice, ki se uporabljajo izmenično piha v zrak nad in pod ravnijo zadnjico, ne da bi se dotaknili tal nogo.

Ponovite 20-25 krat na vsaki strani.

vaja 7.

1. Stand naravnost, noge širše medenico.
2. Nagnite trup na noge zravnal.
3. Da bi ohranili razdaljo med noge, obrača na svoje pete, roke dotika tal in obrnejo za 180 stopinj stegna so prečka.
4. Sprostite se na hrbet in na izdihom, poskusite dotakniti prsi navzdol, roke gležnjev.

Izpolnite vajo za drugo stran.

Odstranite jezičke na stegna pomočjo naslednje vaje, izvedene s pomočjo stojala (stol).

vaja 8.

1. Lezite na trebuh stojalo zaprt pod vnaprej medenice in trebuha debelo blazino ali zloženega odejo. Višina stojalo mora biti taka, da se noge visi dol kolena ne dotika tal. Razredčena kolena, kolikor je to mogoče, da zaprete podplati skupaj.
2. Dvignite noge, največja napenjanje glutes.

vaja 9.

1. Ležijo na vaši strani, propping njegova glava nižje dlani. Spustite nogo postaviti na stojalo, tako visoko, da je prtljažnik popravi obrnil vzporedno s tlemi. Previsi zravnal zgornjo nogo na spodnji del noge na nogo dotaknil tal
2. Dviganje in spuščanje zgornjo nogo poravnane.

Ponovite 10-15 krat na vsaki strani.

Raztezanje pomaga, da hitro odstrani zavihki na bokih

V programu je doma vadbe, da se znebite jezičkov na bokih mora vključevati raztezanje mišic športnega gibanja.

vaja 1.

• Vstani na vseh štirih, dal pravo tele in levo v bližini druge goleni prečkala stegna.
• Nekoliko razredčena noge, sedi med njimi na zadnjici, sam pomagati z rokami.
• Hrbet je raven, hrbtenica je pravokotno na tla, roke na stopalih.
• Poskusite nagnite zgornji del telesa do kolen, da ostanejo za nekaj časa.
• Poravnajte prtljažnik.

Ponavljam, spreminjanjem položaja nog.

vaja 2.

• Sedi na golenico se zbrali, zadnjica na petami.
• Potegnite naprej zravnal roke, prsi na stegnih.
• Ostanite v tem položaju za nekaj časa.