Serotonina. Postanite mojster vašega živčnega sistema

Serotonin - hormon wellness. Brez njega, bi bili ves čas slabe volje in celo depresije. Serotonin ni mogoče pridobiti s preprosto zaužitju tabletke. To je treba dostaviti neposredno v možgane. V sodobnih življenjskih razmerah so neprimerne za tvorbo serotonina, tako da večina ljudi pride do negativnih čustev. Vendar, kdo seznanjen z mehanizmom za proizvodnjo tega hormona, bo gospodar svojega življenja in lahko izboljša razpoloženje v vsakem trenutku.

srečni ljudje

Serotonin - hormon sreče

Serotonin - najpomembnejši hormon v telesu, in ima veliko težav. Sodeluje pri delu prebavil, na srčno-žilni sistem in vpliva na očesni tlak. To je odvisno od apetita in spanja na njej. To pomaga, da se ukvarjajo z bolečino, uravnava telesno temperaturo in opravlja številne druge naloge, potrebne za naše telo.

Njegova sposobnost, da vpliva na razpoloženje je povzročila, da ga kliče "hormon sreče."

Kaj določa razpoloženje

Dobro razpoloženje in občutek zadovoljstva ni odvisna od tega, ali si bogat ali reven, iz okoliškega realnosti in prisotnosti prijateljev ali drugih pogojev. Tudi z močnim zdravem telesu, človek ne čuti koli srečnejši.

Duševno dobro počutje je odvisno predvsem od hormonsko ravnovesje, in da ima prvo vlogo ravni serotonina. Na količino tega hormona lahko vpliva na določena zdravila, pa škoduje tudi resne neželene učinke. Na srečo, poveča raven serotonina in moči, prehrane, poleg tega pa je pomembno, da tudi tisto, kar človek poje, potem pa - kot on.

Pomanjkanje serotonina - vzrok živčnost

Pomembno je, da se zahtevani odmerek hormona sreče v možganih vedno prisoten. In to je od tri do pet "posnetkov" na sekundo, milijone serotonina molekul v možganskih celicah, da prevzamejo nadzor nad vsemi psihične aktivnosti človeka. Če dobava "streliva" majhno, čustveno življenje sesuje kot hiša iz kart. Začeli glavoboli, migrene in depresije.

Seveda, vse je odvisno od števila negativnih čustev. Edina dolgoročna sistematično manifestacija duševnih Nesimetričnost signalov o problemih z serotonina.

Čokolada naredi si srečen za kratek čas

Bolj pogosto ljudje z depresijo, anksioznostjo in nepotrebnega žalosti, ki se ukvarjajo z antidepresivi in ​​drog, je manj možnosti, da bodo dobili normalno naravni tok serotonina.

Približno 10 odstotkov vseh odraslih v industrializiranih državah redno uporabljajo različne droge, pri zdravilih za izboljšanje razpoloženja. Iz istega razloga, večje število ljudi, ki so nagnjeni k jesti sladko, predvsem čokolade.

Ob istem času, so številne študije pokazale, da je za proizvodnjo dovolj hormona sreče zahteva dobesedno "konjsko" dozo čokolade. Seveda, na dolgi rok uporabe takega števila svojega, človek pričakoval velike težave z odvečno težo in zdravje na splošno.

Tablete "self-deception"

Lahko bi napačno sklepanje, da je treba "push" veliko količino čistega serotonina v tablete, in v primeru "klobuk." Ampak, žal, ne bo delovalo. Serotonin se absorbira v tabletah, da ne pride v možgane in želodca in črevesja in ne more prehajati od tam v možgane. Ampak zakaj?

Trije pogoji za uspešno nastajanje serotonina v možganih

Za optimalno visoka serotoninski potrebne L-triptofana. Za njegov nastop morajo biti izpolnjeni trije pogoji:

  1. Poraba hrane, vlažna in bogata z zelenjavo. Prednostne izdelkov z nizko vsebnostjo proteinov in visoko L-triptofan vsebino. Na splošno velja, da je to težka naloga, ker L triptofan aminokisline (beljakovine gradnik) so natančno kjer je protein prisoten.
  2. Takšna hrana je treba zaužiti v majhnih količinah, vendar pogosto, skrbno žvečenje vsak grižljaj do 150 (!) Times. Tako smo jedli naši prazgodovinski predniki.
  3. Pravilno prehrano je treba spremljati z aktivnim življenjskim slogom.

Moderni način življenja preprečuje nastajanje serotonina

Sodobni ljudje jedo zelo malo surove hrane. In brez mesa in mlečnih izdelkov, užitni, privede do kroničnega pomanjkanja serotonina, za beljakovine preprečuje prevoz L-triptofana v možgane.

Povečanje trajanje žvečenja surove hrane na zahtevano skladnost pastozno bi povzročilo dodaten čas za obrok, da je malo verjetno, da lahko nekdo privošči danes, v naši dobi hitrosti.

Intenziven šport ali vrtnarjenje do izčrpanosti (ki bi bila potrebna za nastanek serotonina) praksi zelo malo ljudi. Ni presenetljivo, da je sodoben način življenja vodi v depresijo ali duševne kroničnega nezadovoljstva.

Naše telo še vedno meni, da je v kameni dobi

Zakaj v današnjem svetu je pomanjkanje serotonina? Odgovor je zelo preprost: oseba, ki živi v tem stoletju, vendar se njegovo telo ne mislim tako. Visoko kalorično hrano, pogoltniti naglo in negibno življenje na kavču ali v pisarniškem stolu ne prispeva k pridobitvi sreče.

Telo, razmišljanje, da je v kameni dobi, želi surovo hrano rastlin, ki je sestavljen iz zelene listnate zelenjave in divjih korenin. To je nastavljena na nomadski način življenja, ki jo potrebuje gostitelja kilometrski pohod v kratkem času. Ni prinesla pričakovanega, telo začne stavke, žalovali in izražajo globoko nezadovoljstvo.

Zakaj, kljub sodobnega tempa življenja, vedno vesela? Da bi to naredili, bomo pogled v zakulisje proizvodnjo serotonina.

Izdelki z L-triptofana

Na L-triptofan bogatih rastlinskih proizvodov: oreščki, fižol (predvsem sojinega), sončnična semena, sezam, amarant, oves, proso, pšenični kalčki, gobe.

Surove zelenjave in semena ostati in danes serotnonina idealne dobaviteljev.

Zanimivo je, da sadje vsebuje relativno malo L-triptofan. Ta študija je pokazala, da poteka v svetu od leta 2009. Vendar so plodovi z visoko vsebnostjo kininska kislina (borovnice, kivi, brusnice, brusnice, slive in breskve) šteje produkte s povečano tvorbo L-triptofana. Slaba novica za kavo - kofein zavira encim za proizvodnjo L-triptofan serotonina.

Serotonin, ki presega v pljučih in prebavilih, kjer je 100-krat več, kot je potrebno za nemoteno delovanje možganov.

Na žalost, je celotna dobava hormona ne more skozi krvno-možgansko pregrado in vstop v možgane. Ta blokada je enostavno premagati vitaminov, mineralov in maščobnih kislin.

Niti meso niti mlečni izdelki niso idealni dobavitelji L-triptofan. Obe skupini živil so zelo bogata z beljakovinami.

Dobava številne L-triptofana v možganih, vendar pa je problem na drugi stopnji. Bolj pomembno je vprašanje - kako se učiti, na splošno sprejeti L-triptofana v možganih je najbolj cenovno ugoden način. Do sedaj smo govorili le o navdušenju v športu in kmetijstvu, kot hobi.

Pomanjkanje serotonina za ljubitelje športa, ne obstajajo

Homebody želja hiteti nekam daleč ni jasno. Nesprejemljiva cela evforija za plezanje po pobočjih in zmajarstvo.

Med vadbo skeletnih mišicah postopoma porabimo vse sestavine energije, ki jih najdemo v krvi.

Potrebna energija se pretvori v sladkor. Če je sladkor porabljen, telo začne uživati ​​aminokisline.

Bistveno je, da je L-triptofan poslano kot eno samo aminokislino skozi krvno-možgansko pregrado, ki je proizvedena iz drugih aminokislin v drugih mestih. Vsaj tako dolgo, kot je oblikovanje potrebnega števila za možgansko serotonina.

Kako do tja? In predvsem, kako to doseči brez aerobne aktivnosti?

Nastanek serotonina brez športa

Se še spomnite tri pogoje za nastanek serotonina v možganih?

Rastlinske surovine živila, temeljito in gibanje žvečilni? Pusti zdaj le eno točko:

proizvodi z visoko vsebnostjo L-triptofana, zaposleni na prazen želodec.

Praktični nasveti iz nemških raziskovalcev

Uživanje hrane, bogate z L-triptofan. To je predvsem mešanica amaranta in quinoa. Kot ena od možnih rešitev, na primer, nemški znanstveniki predlagamo močno brušen zdravilo "Inca Gold" (sestava Amarant in quinoa), ki je priporočljivo, da se prazen želodec s kozarcem vode zjutraj, vendar le, če ne jeste ponoči.

Obstaja alternativna oblika zdrobljenega zmesi v kapsulah, ki se jemlje oralno, poplaknili z vodo. Kapsule raztopili v 10. minuti.

Nemški zdravniki pravijo: to vsak dan in boste presenečeni, kako hitro se bo miren zbranost tvoj normalno stanje.

Mehanizem delovanja kvinoja in amarant

Globa vodena skladnost simulira rezultat obsežne žvečenje. Mešanica dveh dobaviteljev L-triptofana (kvinoje in amarant) surovi postu ne ostanejo dlje v želodcu, se pošlje neposredno v tankem črevesu, raziskovalci trdijo.

Milijoni senzorjev, ki se odzivajo na prihod ogljikovih hidratov, pošiljanje sporočil v možgane o dobavi materiala za serotonina. Ustrezni oddelek možganov daje ukaze za tvorbo serotonina, in ob istem času, ustaviti lakoto.

Kvinoja in amarant potrebščine skoraj vsi gradniki, potrebne za proizvodnjo hormona sreče.

Serotonin blaži lakoto. Priporočila nemških znanstvenikov

Bodite surove hrane na prazen želodec. Torej, ni nobenih drugih virov energije.

Ogljikovi hidrati "zvabil" svojega insulina, ki se prevaža, ne samo sladkorja in maščobnih kislin v celicah, ampak tudi novinci v krvi aminokislin za gradnjo skeletne mišice.

Tako so vsi amino kisline gredo v mišicah, z eno izjemo, in je L-triptofan. Ni bilo prepeljano v skeletnih mišicah, zato ne gre za gradbeni material.

L-triptofan ima sposobnost, da prenesejo preko krvno-možganske pregrade in potem spremenili v serotonina v možganih.

Serotonina - naravni pufer za stres

Delovanje serotonina je dobro raziskano znanstveniki po vsem svetu. Znano je za svoje pozitivno vpliva na apetit in splošno razpoloženje, kot tudi mnoge druge vitalne funkcije v telesu. Tako, na primer, za boj stres je ogromno serotonina, ki je potreben, da napolni ves čas, in prednostno po naravni poti, namesto da se uporabi reaktivnih komponent.

Danes znanost preučuje različne psihološke prakse za tak svet, ki bi jih bili sposobni urediti proces serotonin, kako najbolj poceni. To, predvsem pa spremembe v ritmu življenja v smeri filozofskega mišljenja in izpolnjujejo vse potrebe z minimalnimi sredstvi. Znano je, da je preveč težko in izvedljive cilje vzeli veliko energije in pogosto ne dobimo želenega rezultata. Porabi ves svoj prosti čas, na škodo ostalega, jedo nekaj podobnega hiter in kaj, človek hitro izgubi svojo odpornost na stres in da se pripelje do depresije.

Pri premagovanju te težave zanimive gibanja svetovnih religij in duhovnih gibanj. To je opazil, da so globoko religiozni ljudje srečni in brez posebne prehrane in vadbe.

"Inca Gold" za prehrano

Razvijalci so uporabili sposobnost minerale na področju drog in hrana pozitivno vpliva na celotno telo. Zdravilo služi kot generator, ki želi dobrega počutja, za uporabo v prehrani, ki zmanjšujejo telesno težo in namenjenih za reševanje težav s prebavo.

Kljub temu je "zlato Inkov", ki temeljijo na kvinoja in amarant nemških zdravnikov ne obravnava kot prehransko dopolnilo in ne zdravila, ampak kot hrana za posebne diete.

serotonina izobraževanje traja 21 ur, tako da z enim jutro odmerek je dovolj za vse. Znanstveniki verjamejo, duševno dobro počutje ni posledica delovanja zdravil ali zdravil, in normalnem stanju zdravja in prehrane na pravi način. Seveda pa obstajajo tudi druge naravne metode za povečanje raven serotonina v možganih, vendar niso predmet preiskave v tem članku.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

slv.forleri.ru
Droge in zdravila Zdravje in lepota Ethnoscience Analiza in diagnoza Zdrava prehrana in hrana Bolezni, simptomi, zdravljenje Različne teme