18 Skrivnosti dolgoživost

Želite živeti dolgo? Razkrivamo 18 skrivnosti dolgoživosti. To je res zelo preprosta, v živo, da prijatelji, veseli. Ampak znanstveno dokazana, to so preprostih načinov, ki vam pomaga živijo dlje.

1. Zaščitite svoj DNK

Ko se staramo, konec naših kromosomov, imenovanih telomeres postane krajša. To pa so ljudje bolj dovzetni za bolezni. Morda misliš, da se ne da nič storiti glede tega, vendar nova študija kaže nasprotno. V pilotski študiji, spremembe življenjskega sloga stopil encim, ki povečuje dolžino telomeres. Druge študije so tudi ugotovili, da dieto in telesno vadbo lahko zaščitite telomeres. Tako, da se lahko zdravi navade upočasnijo staranje na celičnem nivoju.

2.Budte vesti

Študija 80 let je pokazala, da je eden izmed najboljših kazalcev dolgega življenja osebna integriteta. Raziskovalci so ocenili atribute, kot je pozornost do detajlov in vztrajnosti. Ugotovili so, da ljudje vestno delati več stvari, za zaščito njihovega zdravja in bi odločitve, ki vodijo h krepitvi odnosov in boljše kariere.

3.Zavodite prijatelji

Znanost je dal en razlog več, da so hvaležni za svoje prijatelje - lahko pomaga živijo dlje. Avstralski raziskovalci so ugotovili, da starejši ljudje, ki imajo veliko prijateljev, da je manj verjetno, da umrejo v 10 letih, v primerjavi s tistimi, ki so imeli nekaj prijateljev. Druga analiza 148 študij podpirajo povezavo med težkih socialnih vezi in dolgo življenjsko dobo.

4.Vybirayte prijatelji pametno

Navade vaših prijateljev vas vplivala, tako da si za častnika, ki vodijo zdravega načina življenja. Študije kažejo, da je debelost "družbeno nalezljiva" - vaše možnosti za razvoj debelosti povečala za 57%, če jo imate s tem problemom. Kajenje je še ena slaba navada, ki se širi prek socialnih omrežij, vendar je dobra novica je, da je zavrnitev njim kot "nalezljiva".

5.Broste kajenje

Če ni skrivnost, da prenehanje kajenja lahko podaljšate svoje dneve - lahko število dodatnega časa preseneti. Rezultati 50-letni britanski raziskavi, če si nehal kaditi pred starostjo 30 let - se lahko poveča trajanje življenja za desetletje. Kako se znebiti slabe navade pred starostjo 40, 50 ali 60 let, lahko poveča življenjsko dobo za 9, 6 in 3 oz.

6. V veji Siesta

Siesta (popoldanski počitek, nap) - to je pogost pojav v mnogih delih sveta. Trenutno obstajajo znanstveni dokazi, da lahko kratek dremež vam pomaga živijo dlje. Nedavna študija 24 000 udeležencev, je pokazala, da so bili tisti, ki redno napped 37% manj verjetno, da umrejo zaradi bolezni srca, kot tisti, ki napped občasno. Raziskovalci verjamejo, da lahko kratek spanec pomaga srce, se zmanjša količina stresnih hormonov.

7. Sledite mediteransko dieto

Mediteranska dieta - prehrana z veliko sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice, oljčnega olja in rib. Analiza 50 študij, ki vključujejo več kot 500 000 ljudi, je pokazala izjemne prednosti te prehrane.

Rezultati kažejo, da je prehrana zmanjšuje tveganje za metabolični sindrom - debelosti kombinaciji, povišano glukoze v krvi, povišan krvni tlak, in drugi dejavniki, ki povečajo tveganje za razvoj bolezni srca in diabetes.

8. Jejte kot v Okinawi

Populacija Okinawi (Japonska), prej je imel najvišjo pričakovano življenjsko dobo na svetu. Znanstveniki pripisujejo, da je to lokalni tradicionalni prehrani je bogata z zelene in rumene zelenjave in malo kalorij. Nekateri Okinawans razvijejo navado, da bi jedli le 80% hrane na vašem krožniku. Potem, ko je mlajša generacija šla od teh tradicij, pričakovana življenjska doba je padla na Okinawi.

9. poročiti

Nekatere študije so pokazale, da poročeni ljudje živijo dlje, v primerjavi s samo svojimi kolegi. Mnogi znanstveniki to pripisujejo razlikam v gospodarski in socialni podpori, da zakon omogoča. Ker sedanji zakon določa največjo korist, tudi ljudje, ki so ločeni ali ovdovele imajo umrljivost nižje od tistih, ki nikoli niso bili poročeni.

10. Pazi na težo

Če imate preveliko telesno težo, lahko izgubi teže pomaga zaščititi pred sladkorno bolezen, bolezni srca in druge bolezni, ki zmanjšujejo življenjsko dobo. Abdominalne debelosti je posebej škodljiv, zato se osredotočite na njeno odpravo. Študija 5 let, v katerem so sodelovali španski in afriški Američani, so potrdili, da vlakni bogata živila in redna vadba - učinkovit način za zmanjšanje trebušne debelosti.

11. Premik več

Dokazi Vse večja - ljudje, ki izvajajo živijo dlje kot tisti, ki ne. Sodeč po rezultatih številnih raziskav, redna telesna dejavnost zmanjšuje tveganje za bolezni srca, kapi, sladkorne bolezni, nekaterih vrst raka in depresije. Vaja lahko celo pomaga ohraniti ostrino svojega uma v starosti.

12. Ne zlorabo alkohola

Bolezni srca in ožilja so manj pogoste pri ljudeh, ki uživajo alkohol v majhnih količinah, v primerjavi s tistimi, ki niso pili. Toda ne pozabite, da je preveč alkohola poveča želodec, povečuje krvni tlak in lahko povzroči številne druge zdravstvene težave. American Heart Association priporoča, da če pijete alkohol, bi morala meja majhna količina eno pijačo na dan za ženske in enega ali dva - za moške. Ampak, če ne piti, ne začnejo. Obstaja veliko drugih načinov za zaščito vaše srce.

13. Bodi duhovno

Raziskave kažejo, da ljudje, ki se udeležujejo verskih obredov živijo dlje kot tisti, ki jih ne bi obiskal. Študija 12-letna ljudi, starejših od 65 let, ki so se udeležili verskega storitev več kot enkrat na teden, so imeli višje nivoje ključni beljakovin imunskega sistema kot njihovi vrstniki, ki niso obiskovali nobenih storitev. Imeli so veliko manj verjetno, da umrejo v času študija tudi. Močne socialne vezi, ki se razvijejo med ljudmi iste vere, lahko prispevajo k njihovemu splošno zdravje.

14. Goodbye

odpust dejanj ima neverjetno koristi za telesno zdravje. Kronična jeza je povezana z zmanjšano funkcijo pljuč, bolezni srca, kapi in drugih bolezni. Odpuščanje bo zmanjšala anksioznost, nižji krvni tlak in vam omogočajo, da diha lažje. Te izboljšave se vedno bolj povečujejo življenje, ko boš starejši.

15. Uporaba varnostne naprave

Nesreče so najpogostejši vzrok smrti v ZDA in vodilni vzrok smrti oseb, starih med 1 in 24 let. Nošenje zaščitne naprave je preprost način za povečanje vaše možnosti za dolgo življenje. Na primer, v primeru prometne nesreče, varnostni pasovi zmanjšujejo tveganje smrti ali resnih poškodb za 50%. Večina smrtnih kolesarskih nesreč, ki jih poškodb glave je povzročila, da vedno nositi čelado.

16. Znamka spanja prednostna naloga

Zadostno količino dobrega spanja lahko zmanjša tveganje za debelost, diabetes, bolezni srca in razpoloženjskih motenj. Ustrezna spanja lahko tudi vam pomaga hitro obnoviti moči po bolezni. Bivanje pozno, po drugi strani pa pomeni resno nevarnost za zdravje. Spijo manj kot 5 ur na noč poveča tveganje za prezgodnjo smrt, da bi spal prednost.

17. obvladovanja stresa

Dr. Dean Ornish je objavil rezultate raziskave, ki kažejo, da so spremembe življenjskega sloga, vključno z upravljanjem stresa, ne samo, da pomaga pri preprečevanju bolezni srca, ampak jih lahko obrne. Čeprav je nemogoče, da bi se izognili stres za večino ljudi, da so učinkovite metode nadzora nad njo. Poskusite z jogo, meditacijo ali globoko dihanje. Tudi nekaj minut na dan lahko naredimo razliko.

18. Bodi namenska

Hobiji in dejavnosti, ki so pomembne za vas, lahko prispeva k dolgo življenjsko dobo. Japonski raziskovalci so ugotovili, da ljudje z močnim občutkom namen kot verjetno, da umrejo zaradi kapi, bolezni srca ali drugih vzrokov v obdobju 13 let, v primerjavi s tistimi, ki niso bili namensko. Druga študija, ki jo Rush University Medical Center kaže, da prisotnost veliko obveznosti, povezane z zmanjšanim tveganjem za razvoj Alzheimerjeve bolezni.